סוד פשוט להיפוך 14 שנות גיל ביולוגי

אמריקה בעזרת הרגלים פשוטים של שינה, פעילות גופנית ותזונה, כריס מיראביל, בן 39, הצליח להפוך את גילו הביולוגי ב-14 שנים.

במהלך בדיקה לפני שנתיים, גילו הרופאים כי התאים והרקמות של כריס מיראביל, מנהל חברת ביוטכנולוגיה, היו בני 23. האיש מאמין כי היפוך ההזדקנות אינו צריך להיות פריבילגיה של עשירים. בעלות מינימלית, הוא הצעיר את איבריו בדרכים פשוטות ויעילות.

"תחום אריכות הימים שמור זה מכבר לעשירים - הקבוצה שמשקיעה הרבה כסף בשיטות מדעיות מטורפות כדי להפוך לצעירה יותר. אבל האמת היא שיש שיטות שהן לגמרי בחינם", הוא אמר.

המפתח הראשון הוא שינה מספקת . על פי משרד הבריאות האמריקאי, אדם בוגר צריך לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה לתפקוד אופטימלי של הגוף והמוח. מדענים גילו כי חוסר שינה מגביר דלקות, פוגע בבריאות העור ומוביל לתזונה לקויה. כל הגורמים הללו מאיצים את תהליך ההזדקנות.

מיראביל ישן שמונה שעות בלילה, ועוקב אחר שנתו באמצעות טבעת כושר. לשם כך, הוא נוהג ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, בדרך כלל בין השעות 22:00 ל-23:00. הוא גם חובש אטמי אוזניים ומשתמש בווילונות האפלה כדי להימנע מלהתעורר באמצע הלילה.

"בתוך שלושה שבועות יכולתי להתעורר כל בוקר בלי שעון מעורר. עכשיו אני נרדם תוך חמש דקות משכיבה. קודם, לא יכולתי לעשות את זה", הוא אמר.

מיראביל גם מתאמן שש פעמים בשבוע, כל אימון נמשך 45 דקות עד שעה. התרגילים מחולקים לשני סוגים, מחציתם מתמקדים בפעילויות קרדיווסקולריות כמו ריצה וסיבולת לב. את המחצית השנייה הוא מבצע תרגילי התנגדות והרמת משקולות כדי לחזק קבוצות שרירים.

מחקרים מראים כי פעילות גופנית אירובית משפרת את תפקוד הלב והריאות, מפחיתה את הסיכון למחלות ומונעת הידרדרות מערכתית הקשורה לגיל. בניית שרירים מסייעת גם בהגבלת אובדן שרירים עקב הזדקנות. על פי מחקרים, כל אדם מאבד כ-3-8% ממסת השריר בכל עשור לאחר גיל 30.

מיראביל גם מקפיד על תוכנית ארוחות קפדנית ועוסק מדי פעם בצום לסירוגין. התזונה שלו מתמקדת בירקות, חלבונים ומזונות מלאים. הוא נמנע ממזונות מעובדים.

מחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי (JAMA) בשנת 2019 הראה כי הימנעות ממזונות מעובדים מסייעת להאריך את החיים ולהגביל מחלות הקשורות לגיל.

כריס מיראביל, בן 39, הפך 14 גילאים ביולוגיים של איבריו ותאיו. צילום: כריס מיראביל

עם זאת, למדענים אין מספיק ראיות התומכות ביתרונות של צום לסירוגין בהארכת תוחלת החיים. מספר מחקרים הראו שהוא יכול לסייע במאבק בהזדקנות אצל בעלי חיים כמו עכברים, אך יש לו פחות השפעה על קופים, מין הקשור קשר הדוק לבני אדם. מחקרים אחרונים הזהירו מפני הסיכונים הבריאותיים של תזונה זו. מומחים אומרים שהיא גורמת למוות בטרם עת ומחלישה את מערכת החיסון.

בנוסף לימי הדיאטה הקפדניים שלו, למיראבילה יש גם שני ימי רמאות בשבוע, שבמהלכם הוא יכול להתפנק במאכלים האהובים עליו, כמו פיצה, סושי, עוגת שוקולד וטירמיסו.

"90% מהזמן אני אוכל בריא, 10% מהזמן אני אוכל לפי ההעדפות שלי. אני חושב שכל הגורמים האלה תורמים לגיל הביולוגי שיש לי", הוא אומר.

מיראביל שותה עד ארבע כוסות קפה ביום, אחת מהן תמיד מיד לאחר היקיצה, אך לעולם לא אחרי חצות. הוא גם שותה אלכוהול מדי פעם כשהוא מבלים עם חברים.

מספר מחקרים הראו כי קפה מסייע בהגברת הערנות, מגרה את מערכת העצבים ומקדם את כושר הפעילות הגופנית. עם זאת, אין ראיות ישירות לכך שמשקה זה יכול למנוע הזדקנות. ישנם מדענים המציינים כי לקפה יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, מה שהופך את הגוף בעקיפין לצעיר יותר.

מדענים טרם הראו את היתרונות הבריאותיים של אלכוהול. באופן כללי, אלכוהול מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מחלות כבד וסוגי סרטן מסוימים בגרון ובפה. משרד הבריאות הקנדי המליץ ​​לאחרונה שאנשים לא ישתו יותר משני משקאות אלכוהוליים בשבוע. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) אומרים שנשים לא יכולות לשתות יותר ממשקה אלכוהולי אחד ביום, וגברים יכולים לשתות שניים.

יחד עם דיאטה קפדנית ומשטר אימונים, מיראבילה נוטלת גם מגוון תוספי מזון, כגון שמן דגים, מולטי ויטמינים וויטמינים D ו-K.

לדברי מומחים, שמן דגים מכיל הרבה חומצות שומן אומגה 3, שיכולות להילחם בתהליך ההזדקנות, לסייע בהגברת נוגדי החמצון בגוף ולסלק מולקולות הפוגעות בתאים וב-DNA. ויטמין D מסייע בשיפור בריאות העצמות ותפקוד השרירים. ויטמין K משפר את קרישת הדם וכן את בריאות הלב והמוח.

Thuc Linh (לפי דיילי מייל )

קישור למקור: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html