סודות פשוטים להיפוך 14 שנות גיל ביולוגי.

בארה"ב , באמצעות הרגלים פשוטים של שינה, פעילות גופנית ותזונה, כריס מיראביל, בן 39, הפך 14 שנים מגילו הביולוגי.

במהלך בדיקה לפני שנתיים, רופאים קבעו כי כריס מיראביל, מנהל חברת ביוטכנולוגיה, גילו התאים והרקמות הוא 23. האיש מאמין כי היפוך תהליך ההזדקנות אינו צריך להיות פריבילגיה של עשירים. בעלות מינימלית, הוא הצליח לחדש את איבריו בדרכים פשוטות ויעילות.

"תחום אריכות הימים שמור זה מכבר לעשירים - קבוצה שמשקיעה הרבה כסף בשיטות מדעיות מטורפות כדי להפוך לצעירה יותר. אבל האמת היא שיש שיטות שהן לגמרי בחינם", הוא אמר.

המפתח הראשון שלו הוא שינה מספקת . על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב, אדם בוגר צריך לישון 7 עד 9 שעות בכל לילה לתפקוד אופטימלי של הגוף והמוח. מדענים גילו כי חוסר שינה מגביר דלקות, פוגע בבריאות העור ומוביל לתזונה לקויה. כל הגורמים הללו מאיצים את תהליך ההזדקנות.

מיראביל ישן שמונה שעות מלאות בכל לילה, ועוקב אחר שנתו באמצעות טבעת מעקב שינה. כדי להשיג זאת, הוא נוהג ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, בדרך כלל בין השעות 22:00 ל-23:00. הוא גם חובש אטמי אוזניים ומשתמש בווילונות האפלה כדי להימנע מלהתעורר באמצע הלילה.

"בתוך שלושה שבועות, הצלחתי להתעורר כל בוקר בלי שעון מעורר. עכשיו, אני נרדם תוך חמש דקות משכיבה. קודם, לא יכולתי לעשות את זה", הוא אמר.

מיראביל גם מתאמן שש פעמים בשבוע, כל אימון נמשך 45 דקות עד שעה. האימונים שלו מחולקים לשתי קטגוריות: מחציתם מתמקדים בתרגילי אירובי כמו ריצה ואימון אירובי, בעוד שהמחצית השנייה כוללת אימוני התנגדות והרמת משקולות לחיזוק קבוצות השרירים שלו.

מחקרים מראים כי פעילות גופנית אירובית מחזקת את תפקוד הלב והריאות, מפחיתה את הסיכון למחלות ומונעת הידרדרות מערכתית הקשורה לגיל. בניית שרירים מסייעת גם בהגבלת אובדן שרירים עקב הזדקנות. על פי מחקרים, כל אדם מאבד כ-3-8% ממסת השריר שלו בכל עשור לאחר גיל 30.

מיראביל גם מקפיד על לוח זמנים של ארוחות מתוכנן בקפדנות ומדי פעם מקפיד על צום לסירוגין. התזונה שלו מתמקדת בירקות ירוקים, חלבון ומזונות מלאים. הוא נמנע ממזונות מעובדים.

מחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי (JAMA) בשנת 2019 הראה כי הימנעות ממזונות מעובדים מסייעת להאריך את תוחלת החיים ולהפחית מחלות הקשורות לגיל.

כריס מיראביל, בן 39, שינה את גילם הביולוגי של איברי גופו ותאיו ב-14 שנים. צילום: כריס מיראביל

עם זאת, למדענים עדיין אין מספיק ראיות לגבי היתרונות של צום לסירוגין בהארכת תוחלת החיים. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהוא עשוי לסייע במאבק בהזדקנות אצל בעלי חיים כמו עכברים, אך הוא פחות יעיל אצל קופים, מין הקשור קשר הדוק לבני אדם. מחקרים אחרונים הזהירו מפני הסיכונים הבריאותיים של דיאטה זו. מומחים אומרים שהיא גורמת למוות בטרם עת ומחלישה את מערכת החיסון.

מלבד ימי הדיאטה הקפדניים שלו, למיראבילה יש גם שני ימי צ'יטים בשבוע. בימים אלה הוא יכול ליהנות מהפיצות האהובות עליו, סושי, עוגות שוקולד וטירמיסו.

"אני אוכל בריא 90% מהזמן, ו-10% מהזמן אני אוכל בהתאם להעדפותיי. אני חושב שכל הגורמים האלה תורמים לגיל הביולוגי שהגעתי אליו", הוא אמר.

מיראביל שותה עד ארבע כוסות קפה ביום, תמיד אחת מיד לאחר היקיצה, אך לעולם לא אחרי חצות. הוא גם שותה אלכוהול מדי פעם במפגשים עם חברים.

מספר מחקרים מצביעים על כך שקפה משפר את הערנות, מגרה את מערכת העצבים ומשפר ביצועים. עם זאת, אין ראיות ישירות לכך שמשקה זה יכול להילחם בהזדקנות. ישנם מדענים המציינים כי קפה מכיל נוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות, התורמים בעקיפין לגוף בעל מראה צעיר יותר.

מדענים טרם הוכיחו יתרונות בריאותיים כלשהם של אלכוהול. באופן כללי, משקאות אלכוהוליים מגבירים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מחלות כבד וסוגי סרטן מסוימים בגרון ובפה. לאחרונה, משרד הבריאות הקנדי המליץ ​​שכל אדם ישתה לכל היותר שני משקאות אלכוהוליים בשבוע. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) קובעים שנשים יכולות לשתות לכל היותר משקה אלכוהולי אחד ביום, וגברים שניים.

מלבד דיאטה קפדנית ומשטר אימונים, מיראביל משתמשת גם בתוספי מזון רבים, כגון שמן דגים, מולטי ויטמינים וויטמינים D ו-K.

לדברי מומחים, שמן דגים עשיר בחומצות שומן אומגה 3, אשר יכולות להילחם בהזדקנות, להגביר נוגדי חמצון בגוף ולסלק מולקולות הפוגעות בתאים וב-DNA. ויטמין D מסייע בחיזוק בריאות העצם ותפקוד השרירים. ויטמין K משפר את קרישת הדם וכן את בריאות הלב והמוח.

Thuc Linh (לפי דיילי מייל )

קישור למקור: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html