הסוד של המנחה הנשית לשמירה על כושר.

VnExpress•14/10/2023

[מודעה_1]

האנוי - כל יום, המנחה בת ה-30, האי ין, מבלה שעה בחדר כושר, לא רק משפרת את הכושר הגופני שלה אלא גם עוזרת לה להשיג מבנה גוף חטוב ומותניים "זעירות".

הואנג האי ין היא עורכת ומגישה בטלוויזיה הוייטנאמית. היא זכתה בתחרות מיס וייטנאם לסטודנטיות לשנת 2015 ולאחר מכן עברה לקריירה כמגישה. ין היא כיום פנים מוכרות בתוכנית החדשות "Chuyen Dong 24h".

בטלוויזיה, המנחה מרשימה את הצופים בפניה היפות ובסגנון הנחייה המקצועי והמקסים שלה. עמוד הפייסבוק האישי שלה, עם כמעט 50,000 עוקבים, זוכה למחמאות רבות על יופיה וגופה החטוב והמאוזן. מדי יום היא מקדישה כשעה לאימון בחדר כושר כרגיל.

MC הואנג האי ין. צילום: סופק על ידי נושא הסרט. — MC הואנג האי ין. צילום: *סופק על ידי נושא הסרט.*

בשנת 2020, ין הייתה רזה מאוד וחסרת חיוניות, כאשר שלוש המידות שלה כמעט שוות, ולכן החליטה להתחיל ללכת לחדר כושר כדי להיות בריאה ויפה יותר. בתחילה, ין שמרה על שגרת אימונים של 2-3 פעמים בשבוע, אך בשנה האחרונה היא מתאמנת כמעט כל יום, לבד או עם מאמן.

כשהתחילה, המנחה העדיפה תרגילי אירובי, אשר מגבירים ושולטים בקצב הלב, מגבירים את חילוף החומרים, שורפים עודפי שומן ומשפרים את זרימת הדם. בהדרגה, היא עברה לאימוני התנגדות. אלה כוללים שימוש בציוד התנגדות כמו משקולות, רצועות וחגורות התנגדות כדי להגביר את כוח השרירים והסיבולת. יאן עצמה מחשיבה את האימונים שלה כמאמצים למדי, כאשר חלק מהתרגילים כוללים משקולות של עד 100 ק"ג.

לדברי מומחים, על ידי הפעלת לחץ, השרירים שלך נאלצים לעבוד קשה יותר, ובכך מתחזקים. בנוסף לבניית שרירים, אימוני התנגדות נחשבים לשיטה יעילה ביותר להגברת כוח ולשיפור הכושר הגופני.

ין שיתפה שהדבר הכי קשה באימונים הוא שצריך התמדה, עקביות וחריצות; אי אפשר לוותר באמצע הדרך, במיוחד באימוני חדר כושר - פעילות מאומצת למדי. בתחילה, כמו אנשים רבים, היא הרגישה עצלנית ללכת לחדר כושר ולעתים קרובות חוותה כאבי שרירים. בהדרגה, ככל שהתרגלה לכך, היא הפכה נלהבת יותר ויותר, תמיד אומרת לעצמה להתאמן קשה ולשאוף להיות בריאה ויפה יותר.

"עייפות אחרי אימון היא די נורמלית, אבל ככל שהגוף יתאושש, תרגישו טוב יותר. הדבר החשוב הוא להבין את הגוף שלכם, אחרת תתאמצו יתר על המידה, תמתחו את השרירים בצורה מוגזמת או תיפצעו", אמרה, וממליצה לכולם להתאמן עם מאמן בתרגילים מאומצים. הסיבה לכך היא שאימון עצמאי באמצעות סרטונים מקוונים כרוך בסיכון לתנועות ויציבה שגויות, תוצאות לא יעילות עבור חלקי גוף ואפילו פציעות.

ין גובהה 1.72 מטר ומשקלה 60 ק"ג, אך בזכות אימוני חדר כושר, למנחה יש מבנה גוף רזה וחטוב.

"כשמסתכלים עליי מבחוץ, אנשים רבים לא היו חושבים שאני שוקל 60 ק"ג, כי במשקל הזה, הגוף שלי בדרך כלל נראה מגושם, גדול ושמן. עם זאת, בזכות חדר הכושר, המבנה שלי נראה מאוד בכושר ובעל פרופורציות טובות", אמר ין.

למנחת הקולנועית יש מבנה גוף חטוב ופרופורציות טובות. צילום: סופק על ידי נושא הסרט. — למנחת הקולנועית יש מבנה גוף חטוב ופרופורציות טובות. צילום: *סופק על ידי נושא הסרט.*

מלבד הליכה לחדר כושר, ין גם מתרגלת פיטלס כדי לשפר את בריאותה הכללית, לחוות דברים חדשים ולגלות את הפוטנציאל שלה. פיטלס נחשבת גם יעילה לשמירה על מבנה גוף טוב ולשיפור הבריאות הגופנית והנפשית מכיוון שתחום זה מתמקד במידה רבה בבניית שרירי הליבה, כולל שרירי הגב, שרירי הבטן ושרירי הירכיים.

מבחינת תזונה, ה-MC הנשית אינה עושה דיאטה אלא אוכלת מגוון רחב של פירות, ירקות, בשר, דגים וביצים, המכילים את כל ארבע קבוצות התזונה: פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים, כדי לשמור על אנרגיה לאימוני ספורט ולבנות שרירים. עם זאת, היא אוכלת במיוחד הרבה ירקות ירוקים, שותה הרבה מים ומגבילה ממתקים ומזונות מעובדים.

מלבד פעילות גופנית ותזונה, ליאן יש טיפים רבים לשמירה על בריאותה ויופיה, ובמיוחד מתן עדיפות לללכת לישון מוקדם, שינה מספקת ושתיית הרבה מים. ין, בעלת עור בהיר וחלק, עוברת טיפולי טיפוח עור אינטנסיביים מדי שבוע. מדי יום היא מתמקדת בניקוי ובמריחת מסכות פנים לחות ומשקמות, שכן עבודתה דורשת מריחת איפור תכופה.

"פעילות גופנית, תזונה ואורח חיים בריא גורמים לי להרגיש יפה יותר בכל יום, מה שבתורו גורם לי להיות בטוחה בעצמי ואופטימית יותר", אמרה ין.