סודות שיעזרו למאמנות להישאר בריאות במהלך גיל המעבר

[מודעה_1]

ANH - ססיליה האריס, בת 52, עברה את גיל המעבר בצורה בריאה הודות לפעילות גופנית ושינויים קיצוניים בתזונה שלה.

ססיליה האריס היא מאמנת אישית כבר 20 שנה ועזרה לכמה מהסלבריטאים הגדולים ביותר בבריטניה במסעות הכושר שלהם. אבל היא חשפה שרק כשהחלה לחוות תסמינים של גיל המעבר בגיל 49 היא החליטה "לקחת בחזרה את השליטה על גופי".

"אני חושבת שתמיד מתמודדים עם בחירות בחיים. וככל שמתבגרים, אפשר או לקבל את העובדה הזו; או להתנגד ולהיות מדוכאים כי מרגישים זקנים וחלשים. קיבלתי את העובדה שאני עומדת להיות בת 50, זו הייתה מוטיבציה עצומה לשינוי", שיתפה.

ססיליה, שותפה בבעלות פלטפורמת הבריאות RWL, מסבירה שלא תמיד הייתה כל כך בריאה, במיוחד לאחר שעליתי במשקל אחרי לידה בשנות ה-30 לחייה. "מדדתי במידה 16 ולא ידעתי איך לשפר את מצב הרוח שלי ואת החיים שלי. אף פעם לא חשבתי שהעלייה שלי במשקל נובעת בחלקה מתזונה וחוסר פעילות גופנית", אומרת ססיליה.

עם זאת, לאחר שקיבלה השראה להתאמן על ידי מאמן אישי, ססיליה אימצה אורח חיים פעיל ותזונה מאוזנת. בגיל 39, היא הפחיתה את מידת השמלה שלה ל-12 והחליטה להפוך את התשוקה שלה לכושר לקריירה.

למרות הצלחתה באימון אחרים, ססיליה הזניחה לעתים קרובות את התזונה שלה. כשהתקרבה לגיל 50, האישה החלה להיכנס לגיל המעבר, עם סימנים של מחזור לא סדיר, עייפות, גלי חום, כאבי מפרקים, הפרעות חרדה...

נשים בגיל המעבר חוות לעיתים קרובות שינויים פיזיים ונפשיים רבים, הנמשכים עד גיל המעבר. הסיבה העיקרית לשינויים אלה היא שהשחלות מתחילות לרדת בפעילותן, מפרישות בהדרגה פחות ופחות הורמון אסטרוגן ואז מפסיקות לחלוטין. זה מוביל להפרעות בכל האיברים בגוף. אנשים רבים פונים לעזרה מאנשי מקצוע רפואיים , אשר רושמים טיפול הורמונלי חלופי (HRT) כדי לעזור להם להפחית את התסמינים שלהם.

בגיל 52, ססיליה האריס בטוחה בגופה הבריא והחטוב. צילום: RWL — בגיל 52, ססיליה האריס בטוחה בגופה הבריא והחטוב. צילום: *RWL*

ססיליה מאמינה שטיפול הורמונלי חליפוני (HRT) הוא דבר חשוב מאוד, אבל כך גם חשוב לזוז יותר, לשנות את התזונה ולתעדף את איכות השינה. "אז כשהגיע גיל המעבר, ידעתי שאני צריכה להיות אפילו בריאה יותר", היא אומרת.

היא זנחה מזונות מעובדים לטובת חלבון רזה, הרבה ירקות ודגנים מלאים. "החלפתי טוסט בבוקר בחביתה. ארוחת הצהריים שלי הייתה סלמון וסלט טרי; ארוחת הערב הייתה עוף, ירקות בגריל ואורז חום", היא אומרת, ומוסיפה שהיא עדיין שותה קפה וכוס יין אדום, ושותה שני ליטר מים ביום.

ססיליה גם שינתה את שגרת האימונים שלה, ויתרה על אימוני אירובי בעצימות גבוהה ובמקום זאת הרימה משקולות בבית חמש פעמים בשבוע. תוך חודשיים, מידת החזייה שלה ירדה מ-10 ל-6, מה שנתן לה את שרירי הבטן הראשונים בחייה.

"עכשיו, אפילו כאישה בת 52 לאחר גיל המעבר, אני בטוחה יותר בגופי מאי פעם בחיי", היא אומרת.

הונג ואן (לפי סאן )

[מודעה_2]
קישור למקור