האם אנשים עם פריצת דיסק צריכים ללכת?

הליכה היא צורת פעילות גופנית טובה לאנשים עם פריצת דיסק, אך מאמץ יתר או יציבה לא נכונה עלולים להחמיר את המצב.

לשרירים תפקיד מכריע בשמירה על יציבות ותנועה של הגב התחתון. עם זאת, שרירים נוטים להתנוון ולהיחלש עקב אורח חיים יושבני, מה שמוביל לחוסר יישור בעמוד השדרה. מצב זה מחמיר את הכאב של פריצת דיסק. במקרה זה, הליכה היא אפשרות מתאימה.

הליכה מסייעת להקל על כאבים ולשפר את הגמישות עבור אנשים עם פריצת דיסק. צילום: Freepik

ד"ר לה אן חאן, מומחה במרכז הטראומה האורתופדי של בית החולים הכללי טאם אן, ציין כי חולים עם פריצת דיסק זקוקים לפעילות גופנית סדירה כדי לעודד זרימת דם טובה יותר, לקצר את זמן הספיגה החוזרת והתאוששות מפציעה. הליכה היא פעילות גופנית עדינה יחסית העונה על צרכים אלה. הליכה מחזקת את השרירים התומכים בעמוד השדרה, מפחיתה לחץ ומשפרת את זרימת הדם לאזור הדיסק הפגוע, ובכך מפחיתה ביעילות את הכאב. כמה יתרונות ההליכה כוללים:

זרימת דם מוגברת : הליכה מרחיבה את כלי הדם, ובכך מגבירה את אספקת החמצן וחומרי הזנה לשרירי עמוד השדרה ושומרת על הידרציה של הדיסקים הבין-חולייתיים.

ניקוי רעלים: שרירים מייצרים רעלים פיזיולוגיים במהלך התכווצות והרפיה. עם הזמן, רעלים אלה יכולים להצטבר ברקמות השרירים של הגב התחתון, ולגרום לנוקשות ולהחמרת פריצות דיסק. הליכה עדינה יעילה בשיפור מצב זה.

תרגיל זה מסייע בשיפור גמישות הגב התחתון על ידי מתיחת השרירים והרצועות בגב, בישבן וברגליים. זה מפחית את הלחץ על עמוד השדרה המותני, ותומך בתהליך החלמה חלק יותר מפציעה.

ד"ר אן חאן מסייע למטופלים בתרגילי הליכה לאחר ניתוח בעמוד השדרה. צילום: בית החולים הכללי טאם אן .

ד"ר אן חאן מייעץ כי בעוד שהליכה מועילה לחולים עם פריצת דיסק, צורת פעילות גופנית זו טומנת בחובה גם סיכונים מסוימים. אם חולים הולכים בצורה לא נכונה, כגון הליכה מהירה מדי, ביציבה לא נכונה, על משטחים לא אחידים או נעליים לא מתאימות, הדבר עלול להפעיל לחץ על עמוד השדרה ולהחמיר את הנזק לדיסק. לכן, חולים צריכים להיות מודעים לדברים הבאים:

עצימות פעילות גופנית מתאימה : בתחילת המסלול, יש ללכת לפרקי זמן קצרים, 5-10 דקות בכל יום, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את משך הזמן. על המטופלים להקשיב לגופם, להימנע ממאמץ יתר ולנוח מיד כאשר הם עייפים.

יציבה נכונה: הליכה ביציבה נכונה מסייעת לשמור על העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה. לכן, בעת תנועה, על המטופלים לשמור על כתפיים רפויות, לאזן את הראש עם עמוד השדרה ולהימנע מכיפוף קדימה או אחורה. יש לוודא שהסנטר ישר והעיניים מופנות קדימה כדי להפחית את המתח בצוואר ובגב. יש לנוע בעדינות ובאיטיות, תוך נשימה שווה.

אם מטופלים אינם בטוחים האם עליהם ללכת, עליהם להתייעץ עם רופא לקבלת ההחלטה המתאימה ביותר. על המטופלים לפנות לרופא בהקדם אם הם חווים כאב או כל חריגה אחרת לאחר הליכה. בנוסף, מטופלים עם פריצת דיסק יכולים להשתתף בענפי ספורט אחרים כגון יוגה, רכיבה על אופניים, שחייה ותרגילי מתיחות.

פי הונג

קישור למקור: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html