כיצד להפחית נפיחות וקלקול קיבה במהלך חגי טט

[מודעה_1]

תאכלו מספיק

אכילה מספקת חשובה מאוד במהלך טט מסיבות רבות, כגון הימנעות מעלייה בסוכר, חלבון, שומן ומלח שאינם טובים לבריאות; הימנעות מעלייה במשקל וסיוע בעיכול, מבלי להרגיש שבעים או עייפים.

אין לאכול הרבה ארוחות, אלא עד שלוש ארוחות לכל היותר כרגיל. כל ארוחה לא צריכה להיות מלאה מדי. אכילה מספקת תעזור למערכת העיכול לא להיות עמוסה יתר על המידה, לא תגרום לעייפות, נמנום ותוכלו להיות ערניים כדי ליהנות ולארח אורחים במהלך חג הטט.

צילום אילוסטרציה. (מקור התמונה: אינטרנט)

לאכול לאט וללעוס היטב.

אכילה איטית ומכוונת נותנת לקיבה מספיק זמן לאותת למוח שהיא שבעה. זוהי גם דרך מצוינת לעזור לכם להימנע מאכילת יתר.

כשאתם לועסים, זה שולח אות למערכת העיכול שלכם שהיא מוכנה לקבל מזון ולהתכונן לעיכול. לכן, אם אתם לועסים את האוכל שלכם ביסודיות, אתם מפעילים פחות לחץ על הקיבה ועל שאר מערכת העיכול לאחר מכן. חומצת הקיבה יכולה להתערבב בצורה יסודית יותר עם המזון והקיבה שלכם יכולה לעשות את עבודתה טוב יותר.

אם לא לועסים היטב, חלקיקי מזון גדולים עלולים לגרום לחנק, והחיידקים הטבעיים במעיים עלולים לתסיס את המזון הלא מעוכל ולהתרבות. זה יכול להוביל לתסמינים של נפיחות, עיכול לקוי או עצירות.

אין לשכב מיד לאחר האכילה.

לאחר האכילה, אסור לשכב, להתאמן או לרוץ חזק מדי. כדאי לנוח ולהתאמן בעדינות כדי לעזור למעיים להתכווץ, לעכל מזון טוב יותר ולעזור לגזים בקיבה להשתחרר בקלות.

הוסיפו מזונות עשירים בסיבים

תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מועילה במיוחד לבריאות מערכת העיכול. גופנו זקוק לסיבים תזונתיים כדי לקדם את העיכול, לסייע בסילוק פסולת מהגוף מהר יותר ובכך להפחית את נוכחותם של רעלים בגוף.

סיבים תזונתיים נמצאים בשפע בירקות ירוקים, פירות טריים, דגנים מלאים... עם זאת, חשוב לציין שיש להוסיף סיבים בהדרגה, תוך הימנעות מהוספה של יותר מדי או מהירה מדי לתזונה, שכן הדבר עלול לגרום להשפעה הפוכה של גרימת נפיחות וגזים. בעת אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, שתו הרבה מים כדי לסייע בדחיפת הסיבים דרך המעיים בקלות.

שימוש בסוגי תה מסוימים מסייע בהפחתת נפיחות

- תה ג'ינג'ר: על פי מחקרים, ג'ינג'ר יכול לעורר את מערכת העיכול ולסייע בהפחתת עצירות, נפיחות וגזים. כאשר אתם סובלים מנפיחות ובעיות עיכול, אתם יכולים לשתות כוס תה ג'ינג'ר או להכין מיץ ג'ינג'ר משלכם על ידי ריסוק ג'ינג'ר והוספתו למים חמים, וזה יעיל מאוד.

- תה עם קליפות מנדרינה: השתמשו בקליפת מנדרינה טרייה, שימו אותה במים והרתיחו אותה, הוסיפו מעט סוכר ושתו אותה כדי לשפר נפיחות וגזים.

- תה מנטה: מנטה מכילה תרכובת אורגנית בשם l-menthol אשר משפיעה על הפחתת עוויתות בקיבה ובמעי הגס, מרפה את שרירי מערכת העיכול ובעלת יכולת להקל על כאבי בטן ונפיחות.

שתיית כוס תה מנטה לאחר הארוחה יכולה לעזור להרגיע במהירות את הקיבה ולהפחית ביעילות נפיחות.

לשתות סודה לשתייה

כאשר סובלים מבעיות עיכול, טיפ שימושי לשיפור מצב זה הוא שתיית סודה לשתייה. המרכיב העיקרי בסודה לשתייה הוא סודיום ביקרבונט, אשר בעל יכולת לנטרל חומצת קיבה ולהקל על תסמיני צרבת לתקופה מסוימת. השיטה פשוטה מאוד: להמיס 1/4 כף סודה לשתייה בכוס מים חמים ולשתות.

עם זאת, יש לשים לב שלאחר שעתיים של נטילת סודה לשתייה, אין ליטול תרופות אחרות. מכיוון שסודה לשתייה יכולה להאט את ספיגתן של תרופות מסוימות ולשנות את מנגנון הפעולה שלהן, וכן להגביר תופעות לוואי לא רצויות.

לאכול את דיאטת BRAT

דיאטת BRAT היא תוכנית תזונתית המתמקדת במזונות קלים וקלים לעיכול, והיא מועילה מאוד לטיפול בגזים ובקלקול קיבה בבית.

אפשר להתחיל עם כמויות קטנות של מזון ולהמשיך לשתות הרבה מים לאורך היום. ברגע שגופכם יתרגל לכך, הוסיפו מיץ תפוחים, ציר עוף... כדי להגביר את ערכי התזונה.

[מודעה_2]
מקור: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html