כיצד להפחית סיוטים ולשפר את איכות השינה

[מודעה_1]

סיוטים שכיחים אצל ילדים. עם זאת, לפי CNN , בין 50% ל-85% מהמבוגרים אומרים שיש להם סיוטים מדי פעם.

האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה מכנה סיוטים "חלומות חיים, מציאותיים ומטרידים. הם כרוכים לעתים קרובות באיומים על הישרדות או ביטחון, ומעוררים לעתים קרובות תחושות של חרדה, פחד או אימה".

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — סיוטים מקושרים לנדודי שינה, דיכאון ואפילו התנהגויות שליליות.

סיוטים מקושרים לנדודי שינה, דיכאון ואפילו התנהגות תוקפנית. מאחר שסיוטים יכולים גם לתרום לחוסר שינה, הם נקשרו גם למחלות לב והשמנת יתר. לכן, חשוב לטפל בסיוטים תכופים.

הנה כמה דרכים שיכולות לעזור להפחית סיוטים ולשפר את איכות השינה, על פי CNN.

1. הפחתת צריכת אלכוהול

ג'ניפר מרטין, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה ע"ש דיוויד גפן באוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס (ארה"ב), אמרה כי משקאות אלכוהוליים עלולים לגרום לחוסר שקט ולהתעוררות במהלך הלילה, מה שהופך את השתיינים לנוטים לסיוטים אם הם נרדמים.

"הרבה אנשים משתמשים באלכוהול כדרך להירגע ולהירדם בסוף היום, אבל זה באמת לא הפתרון הנכון", אמר מרטין. במקום אלכוהול, אנשים יכולים לנסות תה צמחים ומשקאות אחרים שמועילים לשינה, על פי CNN.

2. הימנעו מצפייה בתכנים שליליים לפני השינה

מאחר וטביעות עיניים בלילה יכולות להתרחש במהלך השינה, מומלץ להקדיש אנרגיה לעסוק בדברים חיוביים לפני השינה, אומר פרופסור מרטין.

"קריאת חדשות שליליות בתקשורת ואז הליכה לישון נוטה יותר לעורר סיוטים מאשר עיון בתמונות מחופשה משפחתית", אומר מרטין.

3. השתמשו במכשיר רעש לבן בזמן השינה

לדברי פרופסור מרטין, שקט הוא הדרך הטובה ביותר להירדם, אך עבור אנשים מסוימים שאינם אוהבים שקט מוחלט, רעש לבן יכול להיות הפתרון האידיאלי. רעש לבן הוא סינתזה של צלילים שבני אדם יכולים לשמוע כמו סטרימינג, טלוויזיות וכו' המושמעים בתדר נמוך.

הפעלת מאוורר, שימוש במכשיר רעש לבן או באפליקציית רעש לבן בטלפון יכולים לעזור לגוף לישון טוב יותר ולחוות פחות סיוטים, על פי CNN.

[מודעה_2]
קישור למקור