ניסיתי הכל אבל עדיין לא מצליח להירדם: הרופא נותן טיפים נהדרים!

מומחי שינה חושפים הרגל אחר הצהריים שיכול לעזור לכם לישון טוב יותר. על פי אתר חדשות הבריאות Eating Well, מדובר בקבלת אור שמש אחר הצהריים.

מדוע חשיפה לאור שמש אחר הצהריים היא ההרגל מספר 1 לשינה טובה יותר?

ישנן מספר סיבות מדוע מומחים רואים בכך את שגרת אחר הצהריים הטובה ביותר כדי לעזור לישון.

מסייע בוויסות המקצבים הצירקדיים. יציאה החוצה באור שמש אחר הצהריים יכולה לעזור לווסת את מחזור השינה הטבעי של הגוף. ד"ר ראג' דסגופטה, יועץ שינה בבריטניה, משתף: חשיפה לאור שמש אחר הצהריים ממלאת תפקיד חשוב בוויסות המקצב הצירקדי, המווסת את מחזור השינה-ערות של הגוף. אור שמש יכול לעזור לווסת את השעון הפנימי של הגוף, מה שמקל על ההירדמות בלילה והתעוררות בתחושה רעננה יותר.

Thử đủ cách vẫn khó đi vào giấc ngủ: Bác sĩ chỉ mẹo cực hay! - Ảnh 1. — טיול קצר בחוץ אחר הצהריים יעזור לאנשים להתעמל קצת ולחשוף לאור טבעי.

שמרו על רמות ויטמין D שלכם. מחקרים מראים כי מחסור בוויטמין D יכול להשפיע על השינה, במיוחד על איכות השינה. בעוד שאתם יכולים לקבל ויטמין D בתזונה שלכם ממזונות כמו סלמון ותוספי מזון, הגוף שלכם יכול גם לסנתז ויטמין D מאור שמש. חשיפה לשמש אחר הצהריים היא גם דרך קלה להגביר את רמות ויטמין D הטבעיות שלכם לשינה טובה יותר.

זה יכול לעזור לך להתקדם. פעילות גופנית בבוקר ובצהריים הוכחה כאסטרטגיה חשובה לשיפור השינה. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה משפרת את איכות השינה ומקצרת את זמן ההירדמות. ד"ר מארי-פייר סנט-אונג', מהמרכז הרפואי אירווינג של אוניברסיטת קולומביה, היא תומכת נלהבת באסטרטגיה זו לשינה טובה יותר. הליכה קצרה בחוץ אחר הצהריים תעזור לאנשים להתקדם ולקבל חשיפה לאור טבעי. שניהם מועילים לשינה ולבריאות הכללית!

מחקרים מצאו כי אנשים שנחשפו לאור שמש (דרך חלונות שולחן העבודה שלהם) ישנו 37 דקות נוספות, על פי Eating Well.

- Ảnh 2. — חשיפה לאור שמש אחר הצהריים מסייעת לישון טוב יותר

אסטרטגיות נוספות לשינה טובה יותר

הגבלת צריכת קפאין לאחר 14:00.
שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה.
תפסיקו לאכול 3 שעות לפני השינה.
הגבל אלכוהול.
הירגעו שעתיים לפני השינה עם פעילויות עדינות כמו כתיבה ביומן, מתיחות עדינות, מדיטציה או אמבטיה חמה.
הגבל את זמן המסך שעה לפני השינה.

מקור: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm