עדיין מתקשים להירדם למרות שניסיתם הכל? הרופא משתף כמה טיפים נהדרים!

אנשים רבים חווים בעיות שינה, החל מקושי להירדם ועד התעוררות באמצע הלילה וחוסר יכולת להירדם שוב.

מומחי שינה חושפים הרגל אחר הצהריים שיכול לעזור לכם לישון טוב יותר: חשיפה לשמש אחר הצהריים, על פי אתר הבריאות Eating Well.

מדוע חשיפה לאור שמש אחר הצהריים היא ההרגל מספר אחת לשינה טובה יותר?

ישנן מספר סיבות מדוע מומחים רואים בכך את ההרגל הטוב ביותר אחר הצהריים כדי לעזור לישון.

מסייע בוויסות המקצבים היומיים. חשיפה לשמש אחר הצהריים יכולה לעזור לווסת את מחזור השינה הטבעי של הגוף. ד"ר ראג' דסגופטה, יועץ שינה בבריטניה, משתף: "חשיפה לשמש אחר הצהריים ממלאת תפקיד מכריע בוויסות המקצבים היומיים, המווסתים את מחזור השינה-ערות של הגוף. אור השמש יכול לעזור לווסת את השעון הביולוגי הפנימי של הגוף, מה שמקל על ההירדמות בלילה והתעוררות בתחושה רעננה יותר."

טיול קצר בחוץ אחר הצהריים יעזור לאנשים להתעמל קצת ולהיחשף לאור טבעי.

תמונה: בינה מלאכותית

תמיכה ברמות ויטמין D. מחקרים מראים כי מחסור בוויטמין D יכול להשפיע על השינה, במיוחד על איכות השינה. בעוד שניתן להוסיף ויטמין D דרך התזונה באמצעות מזונות כמו סלמון ותוספי מזון, הגוף יכול גם לסנתז ויטמין D מאור השמש. חשיפה לשמש אחר הצהריים היא גם דרך קלה להגביר באופן טבעי את רמות ויטמין D לשינה טובה יותר.

זה יכול לעזור לך להתאמן. פעילות גופנית בבוקר ובצהריים הוכחה כאסטרטגיה מרכזית לשיפור השינה. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה משפרת את איכות השינה ומקצרת את זמן ההירדמות. ד"ר מארי-פייר סנט-אונג', מהמרכז הרפואי אירווינג באוניברסיטת קולומביה (ארה"ב), ממליצה בחום על אסטרטגיה זו לשינה טובה יותר. טיול קצר בחוץ אחר הצהריים יעזור לאנשים להתאמן ולהיחשף לאור טבעי. שניהם מועילים לשינה ולבריאות הכללית!

על פי Eating Well, המחקר מצא שאנשים שנחשפו לאור שמש (דרך חלון שולחן העבודה שלהם) ישנו 37 דקות נוספות.

חשיפה לאור שמש אחר הצהריים יכולה לעזור לך לישון טוב יותר.

תמונה: בינה מלאכותית

אסטרטגיות נוספות לשינה טובה יותר

• הגבילו את צריכת הקפאין שלכם אחרי 14:00.
• קבעו לוח זמנים קבוע לשינה.
• תפסיקו לאכול שלוש שעות לפני השינה.
• הגבל את צריכת האלכוהול.
• הירגעו במשך שעתיים לפני השינה עם פעילויות עדינות כמו כתיבה ביומן, מתיחות עדינות, מדיטציה או אמבטיה חמה.
• הגבל את זמן הצפייה במסך לשעה לפני השינה.

מקור: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm