כיצד פעילות גופנית מסייעת להפחית שחיקה בעבודה

שחיקה היא מצב נפוץ שיכול להתרחש כאשר עובדים יתר על המידה או לחוצים בעבודה. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי פעילות גופנית יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר ולהפחית שחיקה.

תסמונת השחיקה היא מצב של עייפות פיזית, נפשית ורגשית כאשר אדם נמצא בעומס יתר ואינו מסוגל לעמוד בדרישות העבודה. ההשלכות של תסמונת השחיקה הן ירידה בפרודוקטיביות, רגשות שליליים, חוסר אונים, תסכול, כאבי ראש עזים, כאבי שרירים ומפרקים ותסמינים רבים אחרים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Cách tập thể dục giúp giảm kiệt sức do công việc- Ảnh 1. — פעילות גופנית מתונה יכולה לסייע בהפחתת תסמונת השחיקה

במחקר, שפורסם בכתב העת Journal of Occupational and Environmental Medicine , מדענים ניתחו נתונים שנאספו מ-520 עובדים במשרה מלאה. הנתונים חשפו את רמות הלחץ והפעילות הגופנית של המשתתפים בעבודה.

הניתוח מצא כי אנשים שהתעמלו באופן מתון דיווחו על התשישות הרגשית הנמוכה ביותר. הם גם הרגישו הכי מושלמים במטרות האישיות שלהם.

פעילות גופנית בעצימות נמוכה וגבוהה כאחד מפחיתה מתח, משפרת את מצב הרוח ומספקת יתרונות בריאותיים נוספים. עם זאת, הן אינן יעילות בהפחתת שחיקה כמו פעילות גופנית מתונה.

פעילות גופנית מתונה מספקת גירוי שרירים מספיק כדי לשפר את הבריאות מבלי להפעיל יותר מדי לחץ על הגוף. פעילות גופנית מרובה מדי עלולה לעייף את הגוף ולהגביר את הלחץ.

לא רק זאת, במהלך תקופת ההכשרה, המטפל יעזוב זמנית את עבודתו, מה שאומר להפחית חשיפה לגורמי לחץ. הודות לכך, הוא יזכה לזמן איכות מבלי להיות מושפע מהעבודה.

פעילות גופנית גם עוזרת לך לאכול טוב יותר ומשפרת את איכות השינה.

פעילות גופנית גם עוזרת לנו לאכול טוב יותר ומשפרת את איכות השינה שלנו. תהליך התאוששות זה משפר את בריאות הלב וכלי הדם, את מצב הרוח ועוזר לווסת את הזיכרון והרגשות.

בנוסף, אנשים העוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית מתונה הם בטוחים יותר ובעלי תחושת שליטה טובה יותר, מה שיכול לסייע בהפחתת הסיכון לשחיקה.

תרגילים מתאימים לפעילות גופנית מתונה הם ריצה קלה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, יוגה, שחייה, טיפוס מדרגות, אירובי או זומבה. זמן האימון הוא לפחות 30 דקות ביום ובשבוע אחד יש לתת יום מנוחה אחד כדי למנוע עומס יתר על הגוף, על פי Healthline.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm