כיצד לטפל בנחירות

[מודעה_1]

ד"ר אלכס דימיטריו, פסיכיאטר וחוקר שינה במנלו פארק, קליפורניה, מסביר כי נחירות מתרחשות כאשר השרירים בגרון מתכווצים, חוסמים את זרימת האוויר ומונעים ממנה לברוח בצורה חלקה דרך האף או הפה, וכתוצאה מכך נוצר צליל "צפצופים" לא נעים. נחירות הן רועשות ומשבשות את השינה הן עבור הנוחר והן עבור הסובבים אותו, על פי אתר הבריאות The Health.

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 1. — אם הנחירות נגרמות מתנוחת שינה, ניתן לנסות לעבור לשינה על צד שמאל או להשתמש בכרית גבוהה יותר.

מה גורם לנחירות?

ישנן סיבות רבות לכך שהשרירים בגרון מתכווצים וגורמים לנחירות. הנה כמה סיבות נפוצות.

בעיות נשימה כמו גודש באף, סינוסיטיס ונזלת אלרגית גורמות לעיתים קרובות לנחירות במהלך השינה.

בהשוואה לאנשים בעלי משקל תקין, אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לנחירות משום שבצווארם יש יותר רקמה, מה שמפעיל לחץ על הגרון והאף, מונע זרימת אוויר חופשית וגורם לנחירות, על פי כתב העת The Health .

שימוש בחומרים ממריצים כמו אלכוהול, בירה או טבק עלול להוביל לנחירות. חומרים אלה מגבירים את הרפיית השרירים, וגורמים לאזור האף לייצר יותר ריר, מה שמצר את דרכי הנשימה וגורם לנחירות במהלך השינה.

תנוחת השינה שלך יכולה גם היא לתרום לנחירות. שינה על הגב גורמת ללשון וללסת ליפול אחורה לתוך הגרון, למתוח את הרקמות בגרון ולחסום את דרכי הנשימה.

שיטות לטיפול בנחירות

לדברי ד"ר דימיטריו, זיהוי הגורם לנחירות יסייע לחסל אותן בצורה יעילה יותר.

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 2. — פעילות גופנית סדירה, הגבלת צריכת חומרים ממריצים כמו אלכוהול, בירה וטבק, ושינה מספקת יעזרו לכם לשמור על בריאות טובה.

בהתאם לכך, מר דימיטריו ציין שאם נחירות קשורות לבעיות בריאותיות באף ובגרון, הדרך הטובה ביותר למנוע נחירות היא ניקוי קבוע ושמירה על ניקיון האף והגרון.

"יש לטפל בתסמיני נזלת וסינוסיטיס מוקדם כדי להימנע מנחירות ממושכות. שתיית מים מרובה במהלך כאב גרון מסייעת לשמור על גרון נקי ותפקוד תקין של דרכי הנשימה, מה שיפחית את הסבירות לנחירות", הדגיש דימיטריו.

אם הנחירות נגרמות מתנוחת שינה, ניתן לנסות לישון על צד שמאל או להשתמש בכרית גבוהה יותר. זה יעזור לכם לישון טוב יותר ולחסל ביעילות את הנחירות.

מר דימיטריו גם מייעץ שבניית אורח חיים בריא תעזור לכם להיפטר ביעילות מנחירות. בהתאם לכך, עליכם להתאמן באופן קבוע, להגביל את השימוש בחומרים ממריצים כמו אלכוהול, בירה וטבק, לישון מספיק ולהגביל את השימוש בתרופות הרגעה לפני השינה.

[מודעה_2]
קישור למקור