כיצד לטפל בנחירות

[מודעה_1]

אלכס דימיטריו, פסיכיאטר ומומחה שינה במנלו פארק (קליפורניה, ארה"ב), אמר כי נחירות הן תופעה המתרחשת כאשר שרירי הגרון מתכווצים, וחוסמים את יציאת האוויר בצורה חלקה דרך האף או הפה, וכתוצאה מכך נוצר צליל "נחירה" לא נעים. נחירות יעשו רעש, ויפגעו בשינה שלך ושל הסובבים אותך, על פי אתר הבריאות The Health.

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 1. — במקרה שמתרחשות נחירות עקב השפעת תנוחת השינה, ניתן לעבור לשכיבה על צד שמאל, או להניח את הראש על כרית גבוהה יותר.

גורמים לנחירות

ישנן סיבות רבות לכך ששרירי הגרון מתכווצים ויוצרים את צליל הנחירות. הנה כמה סיבות נפוצות.

בעיות נשימה כגון גודש באף, סינוסיטיס ונזלת אלרגית גורמות לעיתים קרובות לנחירות.

בהשוואה לאנשים בעלי מבנה גוף תקין, אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לנחור, מכיוון שבאזור הצוואר שלהם יש יותר תאי רקמה, רקמות אלו מפעילות לחץ על אזור הגרון והאף, מונעות זרימת אוויר חופשית וגורמות לנחירות, על פי כתב העת The Health .

שימוש בחומרים ממריצים כמו אלכוהול, בירה או סיגריות עלול להוביל לנחירות. חומרים אלה מגבירים את הרפיית השרירים, וגורמים לאזור האף להפריש יותר ריר, מה שמצר את דרכי הנשימה וגורם לנחירות בזמן השינה.

תנוחת שינה יכולה גם לגרום לכם לנחור. בהתאם לכך, שינה על הגב תגרום ללשון וללסת ליפול לחלק האחורי של הגרון, מה שיגרום לגרון להרפות ולחסום את דרכי הנשימה.

טיפול בנחירות

לדברי ד"ר דימיטריו, קביעת הגורם לנחירות תסייע לחסל תופעה זו בצורה טובה יותר.

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 2. — פעילות גופנית סדירה, הגבלת השימוש בחומרים ממריצים כמו אלכוהול, בירה, סיגריות, שינה מספקת... יעזרו לכם לשמור על בריאות טובה.

בהתאם לכך, מר דימיטריו ציין שאם נחירות קשורות לבעיות בריאותיות באף ובגרון, הדרך הטובה ביותר למנוע נחירות היא ניקוי קבוע ושמירה על ניקיון האף והגרון.

"טיפול מוקדם בתסמיני נזלת וסינוסיטיס כדי למנוע נחירות ממושכות. שתיית מים מרובה בשלב כאב הגרון מסייעת לנקות את הגרון ולהחליק את דרכי הנשימה, מה שיגביל את היכולת לנחור", הדגיש מר דימיטריו.

במקרה של נחירות כתוצאה מהשפעת תנוחת השינה, ניתן לעבור לשכיבה על צד שמאל או להרים את הראש גבוה יותר. זה יעזור לכם לישון עמוק יותר ולחסל ביעילות את הנחירות.

מר דימיטריו גם יעץ כי בניית אורח חיים בריא תעזור לכם גם להיפטר מנחירות ביעילות. בהתאם לכך, עליכם להתאמן באופן קבוע, להגביל את השימוש בחומרים ממריצים כמו אלכוהול, בירה וסיגריות, לישון מספיק ולהגביל את השימוש בתרופות הרגעה לפני השינה.

[מודעה_2]
קישור למקור