תזונה המסייעת במאבק בתסמונת העייפות הכרונית

תזונה מאוזנת ומדעית תעזור לכם להילחם בעייפות. צילום: AI - נגוק ת'וי

תסמונת עייפות כרונית

אנשים רבים כיום סובלים מתסמונת עייפות כרונית (CFS). זהו מצב מחליש המאופיין בעייפות ותחושת עומס שאינה משתפרת למרות מנוחה.

ד"ר רוהיני פאטיל - תזונאית, מייסדת ומנכ"לית Nutracy Lifestyle (הודו) - אמרה שאנשים עם CFS מתמודדים לעיתים קרובות עם חוסר אנרגיה, דבר המשפיע על כל היבט בחייהם.

"בעוד שאין תרופה לתסמונת תסמונת תסמונת קרום המוח, תזונה מאוזנת יכולה למלא תפקיד חשוב בסיוע לשליטה בתסמינים ולהגברת רמות האנרגיה", אומרת ד"ר רוהיני פאטיל.

כיצד לתרום לתזונה

ד"ר רוהיני פאטיל הציעה תוספי תזונה ותוספי תזונה מתאימים לאנשים שעשויים לחוות תסמונת עייפות כרונית, כולל:

פחמימות מורכבות: מזונות כמו דגנים מלאים, שעועית וירקות מספקים אנרגיה יציבה ועוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם, ובכך מונעים קריסות אנרגיה.

חלבון רזה: מקורות חלבון כמו בשר רזה, דגים ואפשרויות צמחיות כמו טופו או שעועית חיוניים לבריאות השרירים וסיבולת.

שומנים בריאים: תוספת של חומצות שומן אומגה 3 ממקורות כמו דגים שמנים, זרעי פשתן ואגוזי מלך יכולה להפחית דלקות ולתמוך בתפקוד המוח.

מזונות עשירים בנוגדי חמצון: פירות וירקות, במיוחד כאלה בצבעים בהירים כמו פירות יער, פירות הדר ועלים ירוקים, עמוסים בנוגדי חמצון המסייעים להילחם בלחץ חמצוני ולחזק את המערכת החיסונית.

5 טיפים להתמודדות עם העייפות הזו

שתייה: שתייה נכונה חיונית לשמירה על רמות האנרגיה. התייבשות יכולה להחמיר עייפות, לכן הפכו את המים למשקה העיקרי שלכם.

אכלו ארוחות קטנות ותכופות: אכילת מספר ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך היום יכולה לסייע במניעת ירידות אנרגיה הנפוצות אצל אנשים עם תסמונת תסמונת תריסר כרוני.

תזמון ארוחות: שאפו לאכול בזמנים קבועים כדי לסייע בוויסות השעון הפנימי של הגוף. זה יכול לשפר את איכות השינה ואת רמות האנרגיה.

מעקב אחר צריכת המזון שלך: זה חשוב כדי לזהות מזונות שמתאימים או מזונות שעלולים להחמיר את תסמיני ה-CFS שלך. זה יכול לעזור לך לקבל החלטות תזונתיות מושכלות.

איזון ומתינות: נסו לאכול תזונה הכוללת מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים. הימנעו מצריכת קפאין וחטיפים עתירי סוכר, שכן אלה עלולים להוביל לקריסות אנרגיה.

ד"ר רוהיני פאטיל מציינת כי עקביות ומיינדפולנס (טכניקה המסייעת לאנשים להשיג שליטה על הרגלי האכילה שלהם) בבחירות התזונתיות שלהם יכולות להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הכללית שלכם, ולספק את האנרגיה הדרושה לכם לאורך כל היום כדי לחיות חיים מספקים יותר למרות אתגרי תסמונת התסמונת התכווצות המוחית (CFS).

מקור: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo