מומחי בית החולים באך מאי מדריכים כיצד להתגבר על משברים ושליליות

אנשים רבים נופלים לפתע לבור ללא תחתית, מוקפים במחשבות שליליות, אפילו מחשבות אובדניות, ואינם יודעים מה לעשות כדי להתגבר על המחשבות השליליות הללו.

התעמלו באופן קבוע והימנעו מחומרים ממריצים כדי לשפר אנרגיה ורגשות - איור

ד"ר בוי ואן לוי - המכון לבריאות הנפש בבית החולים באך מאי, ששיתף בנושא פסיכולוגי זה, אמר כי מחשבות אובדניות אינן סימן לחולשה, אלא בעיה בריאותית. בדומה לבעיות בריאותיות אחרות, מחשבה זו דורשת התערבות אקטיבית וטיפול רפואי .

מנקודת מבט מקצועית, קשה מאוד לאדם בשיא רגשות שליליים לשנות באופן מיידי את נקודת המבט שלו ולהתגבר על המשבר.

גורמים למחשבות שליליות

לדברי ד"ר לוי, "מחשבות שליליות" נובעות מסיבות רבות:

הפרעות ביולוגיות במוח: הפרעות מצב רוח, כולל דיכאון, הן הפרעות נפשיות הכרוכות בחוסר איזון של נוירוטרנסמיטרים חשובים כמו סרוטונין, דופמין ונוראפינפרין. חוסר איזון זה מפחית את היכולת לחוש שמחה, תקווה ומחשבות חיוביות.

התאבדות יכולה להתרחש כשלעצמה, אך לעיתים קרובות מתרחשת בהקשר של מצבים רפואיים אחרים, לרוב דיכאון. מחשבות אובדניות הן ביטוי של הפרעה ביולוגית, לא רק מחשבה שלילית שניתן להתעלם ממנה בקלות.

רגשות שולטים בהיגיון: כאשר תחושות של כאב וייאוש מגיעות לשיאן, אזור המוח האחראי על רגשות (המערכת הלימבית) הופך פעיל יתר על המידה. לעומת זאת, אזור המוח השולט בהיגיון ובתכנון (קליפת המוח הקדם-מצחית) מעוכב.

זה מגביל את היכולת לחשוב בצורה הגיונית ולמצוא פתרונות. רגשות שליליים בזמן הזה הם כמו "מבול" ששוטף את כל המחשבות החיוביות והרציונליות.

דפוסי חשיבה שליליים מעוותים: דיכאון מלווה לעיתים קרובות בדפוסי חשיבה מעוותים כמו "הכל או כלום", הכללה יתרה, התמקדות רק בשלילי או אמונה שאדם ייכשל (נבואה המגשימה את עצמה). דפוסי חשיבה אלה הופכים חזקים ואוטומטיים, מה שמקשה על הסובל מזהה את חוסר הרציונליות שלו ולשנות אותו באופן עצמאי.

מה לעשות כדי להיפטר ממחשבות שליליות?

כדי להתגבר על רגשות שליליים, ד"ר לוי מנחה כל אדם לנקוט בצעדים הבאים:

דברו עם מישהו: אל תשמרו את הרגשות האלה לעצמכם. מצאו חבר, בן משפחה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שאתם סומכים עליו לדבר איתו. שיחה עליהם יכולה לעזור לכם להרגיש פחות לבד ולקבל את התמיכה שאתם צריכים.

התקשרו למוקד לקבלת תמיכה פסיכולוגית: צרו קשר מיד עם הקו החם של המכון לבריאות הנפש, בית החולים באך מאי או מרכזי תמיכה אחרים.

הכינו תוכנית בטיחות: אם אתם חשים שאתם בסיכון גבוה להתאבדות, הכינו תוכנית בטיחות. תוכנית זו צריכה לכלול רשימה של אנשים אליהם ניתן להתקשר, מקומות בטוחים ללכת אליהם, פעילויות שיסיחו את דעתכם והסרת פריטים שעלולים להזיק.

פנו לעזרה רפואית: פסיכיאטרים או פסיכולוגים קליניים יכולים להעריך את מצבכם ולהמליץ ​​על טיפול מתאים. עזרה חיצונית כוללת פסיכותרפיה (CBT, DBT) ותרופות, שיכולות לעזור לכם לייצב את רגשותיכם, לשנות חשיבה שלילית וללמוד מיומנויות התמודדות בריאות.

שמרו על עצמכם: נסו לישון מספיק, לאכול בריא, להתאמן באופן קבוע ולהימנע מחומרים ממריצים כדי לשפר את האנרגיה ומצב הרוח שלכם.

"בתקופות שבהן מופיעים רגשות שליליים ומחשבות אובדניות, הדבר החשוב ביותר הוא לפנות מיד לעזרה חיצונית. אסור לנסות להתגבר על זה לבד", שיתפה ד"ר לוי.

עֲרָבָה

מקור: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm