מומחים מצביעים על טריק '3:1' לשתיית קפה בצורה יעילה יותר.

אנשים רבים שותים קפה כדי להישאר ערניים יותר בבוקר, אך השפעה זו פוחתת עם צריכה קבועה. הטיפ הבא "3:1 עם קפה" אמור לעזור להתגבר על בעיה זו.

מהו הטיפ של "3:1 עם קפה"?

כך תוכלו לשלוט בסבילות הגוברת של גופכם לקפאין. המפתח הוא להפסיק באופן זמני את צריכת הקפאין למשך שבוע בכל חודש, מה שיעזור לאפס את תגובת הגוף לקפאין, על פי Verywell Health (ארה"ב).

באופן ספציפי, כדי לנסות את הטריק הזה, שתו קפה כרגיל במשך 3 שבועות, ולאחר מכן קחו הפסקה של שבוע. השבוע ללא קפאין יאפשר לגוף שלכם להסתגל, ויעזור לכם להרגיש את השפעות הקפה בצורה ברורה יותר כשתחזרו לצרוך בשבוע שלאחר מכן.

נסו לשתות קפה במשך 3 שבועות, אחר כך קחו שבוע הפסקה, ותראו מה התוצאות.

תמונה: בינה מלאכותית

"בעוד שאין ראיות מדעיות קונקרטיות המוכיחות שכלל 3:1 הוא אופטימלי, ישנם מחקרים המצביעים על כך שצריכה והפסקה לסירוגין של קפאין כל כמה שבועות עשויים לסייע בהגברת הרגישות של הגוף לקפאין", אומרת התזונאית לינדזי מאלון מאוניברסיטת קייס ווסטרן ריזרב (ארה"ב).

""לאחר מספר שבועות של שתיית קפה באופן עקבי, הפסקה של שבוע יכולה לעזור לך להרגיש את הערנות שהוא מספק בצורה ברורה יותר", מוסיפה התזונאית לינדזי מאלון.

לדברי ד"ר דארה פורד, מנהלת תוכנית התואר השני בחינוך תזונתי באוניברסיטה האמריקאית (ארה"ב), שיטת 3:1 עשויה להתאים גם למי שרוצה להפחית את צריכת הקפאין שלהם ולהפחית את התלות בו.

עם זאת, פורד ציין כי עבור אנשים מסוימים, אסטרטגיה זו עלולה לגרום להם לחוות תסמיני גמילה מקפאין במהלך שבוע החופש שלהם, כגון כאבי ראש, עייפות, עצבנות וריכוז מופחת.

מדוע הגוף הופך פחות ופחות רגיש לקפאין?

קפאין פועל על ידי חסימת אדנוזין - חומר שגורם לך להיות ישנוני - ובכך עוזר לך להישאר ערני וממוקד. הוא גם מגביר את רמות הדופמין ומספר נוירוטרנסמיטרים אחרים המשפרים את מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי.

עם זאת, המומחה מאלון מסביר שעם הזמן, המוח יסתגל על ​​ידי ייצור קולטני אדנוזין רבים יותר. בשלב זה, קפאין יאבד בהדרגה את יעילותו, במיוחד אם ממשיכים לצרוך אותו באותו מינון.

מחקר אחד הראה כי ביום הראשון של צריכת קפאין ניכרה ההשפעות הבולטות ביותר, אך ההשפעה פחתה עם הזמן. "במילים אחרות, תצטרכו כמות גדולה יותר של קפאין כדי להגיע לאותה רמת ערנות כמו ביום הראשון", מסביר המומחה מאלון.

אם מישהו רוצה לשקם את הסבילות שלו לקפאין, ישנן מספר גישות שונות שהוא יכול לנסות.

תמונה: בינה מלאכותית

מסיבה זו, אנשים רבים שותים בתחילה רק כוס קפה אחת ביום, אך בהדרגה מגדילים אותה לשתיים או שלוש כוסות כדי להחזיר את תחושת הערנות הראשונית.

"עם זאת, לא כל יתרונות הקפה פוחתים עם הזמן. חלק מההשפעות הקשורות לשיפור הריכוז או מצב הרוח עשויות להימשך גם עם צריכה קבועה. לכל אדם יש גם סבילות שונה לקפאין, בהתאם לגורמים גנטיים, מינון ותדירות השימוש", הוסיף המומחה מאלון.

הנה עוד כמה טיפים ל"איפוס" צריכת הקפאין שלכם.

ד"ר פורד אמר שאם מישהו רוצה לשקם את הסבילות לקפאין, ישנן מספר גישות שונות שהוא יכול לנסות.

"הדבר הראשון שאנשים עשויים לנסות הוא להפסיק לחלוטין את צריכת הקפאין. אבל זה לרוב מגיע עם תסמינים כמו כאבי ראש ועייפות; אלה יכולים להימשך בין כמה ימים לשבוע או יותר", אמר פורד.

הזמן שלוקח לגוף להסתגל מחדש משתנה מאדם לאדם, אך לדברי גב' פורד, תהליך זה יכול להימשך בין שבוע לחודש. איפוס סבילות לקפאין הוא למעשה מציאת שיטת הצריכה המתאימה ביותר לגופו ולבריאותו של כל אדם.

המומחה מאלון מציע לנסות להתאים את לוח הזמנים של שתיית קפה; אולי לקבוע "עוצר קפאין" כדי להימנע משתיית קפה אחרי 14:00, למשל.

"במקום להפסיק לחלוטין את צריכת הקפאין למשך שבוע, ניתן להפחית אותו בהדרגה, למשל, על ידי הפחתה של כוס אחת ביום. אם מישהו רוצה להפחית את התלות שלו בקפאין, הפחתה הדרגתית של הצריכה לאורך זמן עשויה להיות אפשרות טובה יותר", מציע ד"ר פורד.

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm