מזונות שהוכחו מדעית כמרפאים נדודי שינה

נדודי שינה בלילה גורמים לרבים להתמודד עם ישנוניות מוגזמת במהלך היום. על פי הסטטיסטיקה, עד 40% מהקשישים אינם ישנים מספיק, דבר המשפיע על הלב, לחץ הדם, רמת הסוכר בדם, המערכת הנפשית והמערכת החיסונית.

על מנת להבין את הסיבה הבסיסית לנדודי שינה בלילה הגורמים לישנוניות מוגזמת במהלך היום ואת תפקידה של התזונה, חוקרים מבית החולים בריגהאם ונשים, מבית הספר לרפואה של הרווארד ומחמש אוניברסיטאות גדולות בארה"ב ניתחו נתונים מיותר מ-6,071 משתתפים, בגיל ממוצע של יותר מ-48.

משתתפי המחקר ענו על שאלות בנוגע לנמנום במהלך היום. כמו כן נאסף מידע על תזונה, שינה, מצבים כמו נדודי שינה, דום נשימה בשינה ומשך השינה. לאחר מכן הושוו נתונים אלה כדי למצוא קשר בין רמות חומרים בדם לבין נמנום במהלך היום.

3 loại thực phẩm được khoa học chứng minh trị chứng mất ngủ cực hay - Ảnh 1. — על פי הסטטיסטיקה, עד 40% מהמבוגרים אינם ישנים מספיק.

תוצאות המחקר מצאו כי לחומצות שומן אומגה 6 יש את היכולת לשפר את איכות השינה, ובכך להפחית ישנוניות במהלך היום.

באופן ספציפי, אנשים עם רמות גבוהות של אומגה 6 בדם - סוג של שומן רב בלתי רווי (PUFAs) - נטו פחות לחוות ישנוניות במהלך היום.

תוצאה זו דומה למחקרים קודמים, המראים כי חומצות שומן אומגה 6 מסייעות בשיפור איכות השינה ומפחיתות ישנוניות במהלך היום.

החוקרים הסיקו: תזונה עשירה באומגה 6 עשויה להיות קשורה לאיכות שינה טובה יותר ולהפחתת ישנוניות במהלך היום.

היכן נמצאות חומצות שומן אומגה 6?

אומגה 6 היא חומצת שומן חיונית שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו. היא נמצאת בשפע באגוזים (כולל אגוזים כמו קשיו, אגוזי מלך וכו' וזרעים כמו זרעי פשתן וזרעי צ'יה), שמנים צמחיים ודגים שמנים.

מקור: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm