מהם התרגילים הטובים ביותר לטיפול בנדודי שינה בקרב מבוגרים?

למרות שניתן לטפל בנדודי שינה באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) או כדורי שינה, טיפולים אלה אינם יעילים עבור כולם. תרופות עשויות להיות מועילות בטווח הקצר, אך לחלק מהתרופות יש תופעות לוואי בקרב מבוגרים.

בנוסף, פעילות גופנית הוכחה כדרך יעילה לשיפור נדודי שינה. אבל מהי הפעילות הגופנית הטובה ביותר לשינה טובה בלילה?

Bài tập nào tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi? - Ảnh 1. — יוגה, הליכה... אלו תרגילים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר.

אילו תרגילים משפרים נדודי שינה?

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי Sleep and Biological Rhythms , הראה כי פעילות גופנית היא למעשה הטובה ביותר לטיפול בנדודי שינה - קצת פחות מ-30 דקות ביום.

חוקרים מאוניברסיטת חרבין לספורט (סין) ערכו מטא-אנליזה, שהשוותה את ההשפעות הכוללות של פעילות גופנית על איכות השינה.

הם השוו 30 ניסויים שכללו 2,576 משתתפים, כאשר חילוץ הנתונים בוצע באופן עצמאי על ידי שני חוקרים.

התוצאות הסופיות הראו כי יוגה בעצימות גבוהה למשך פחות מ-30 דקות, פעמיים בשבוע, עשויה להיות האימון הטוב ביותר לשינה טובה בלילה, על פי אתר חדשות המדע Science Alert.

לאחר מכן מגיעים הליכה, אימוני כוח ואירובי.

יוגה משפרת את השינה משום שתרגילי הנשימה הנשלטים המבוצעים במהלך היוגה מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר מפחיתה את קצב הלב ומקדמת הרפיה, מסבירים חוקרים.

חוקר השינה, פרופסור חבר - ד"ר סאוראב ס. תוסאר, העובד במכון אורגון למדעי הבריאות התעסוקתית (ארה"ב), מסכים: יוגה יכולה גם לסייע בהפחתת כאבי מפרקים, ולעזור לכם לישון טוב יותר.

עם זאת, ד"ר ארסניו פאז, חוקר שינה באוניברסיטת קונקורדיה במונטריאול (קנדה), אמר: "אנשים מבוגרים עשויים להפיק תועלת רבה יותר מאימוני כושר בעצימות נמוכה, על פי Science Alert."

מומחים ממליצים כיום לאנשים להתאמן בהתאם להעדפותיהם ולנסיבותיהם, שכן פעילות גופנית מועילה לשינה ולבריאות הכללית. גם אם יוגה אינה אפשרית, הליכה עדיין טובה.

מקור: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm