יתרונות בריאותיים של פירות אדומים

פירות אדומים דלים בקלוריות, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת לשילוב בתזונה לירידה במשקל.

יתרונות בריאותיים עיקריים של צריכת פירות אדומים

מניעת סוגים מסוימים של סרטן

מכיוון שפירות אדומים עשירים בוויטמין C, אנתוציאנינים וקטצ'ינים, תרכובות נוגדות חמצון הנלחמות ברדיקלים חופשיים עודפים, פירות אדומים מגנים על תאים בריאים בגוף ומחזקים את מערכת החיסון, ובכך מסייעים במניעת הופעת סוגים מסוימים של סרטן, כגון סרטן המעי הגס, השד, הערמונית והקיבה.

הימנעו מסוכרת

פירות אדומים מכילים כמות גבוהה של סיבים תזונתיים המסייעים להאט את ספיגת הסוכר מהמזון, לאזן את רמות הסוכר בדם ולמנוע עמידות לאינסולין וסוכרת.

עוזר לרדת במשקל

לפירות אדומים יש אינדקס גליקמי נמוך, מכיוון שהם מכילים כמות טובה של סיבים המסייעים להאריך את תחושת המלאות, להפחית את הרצון לאכול בין הארוחות, ובכך מסייעים לירידה במשקל.

בנוסף, פירות אדומים דלים בקלוריות, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת לשילוב בתזונה לירידה במשקל.

פירות אדומים מסייעים בייצור קולגן, נלחמים בעור נפול ומונעים הופעת קמטים.

למנוע הזדקנות מוקדמת

מכיוון שיש בהם כמות גבוהה של ויטמין C, פירות יער מסייעים בייצור קולגן, שחשוב למאבק בעור נפול ולמניעת הופעת קמטים.

בנוסף, פירות אדומים, כמו רימונים, עשירים גם בנוגדי חמצון המגנים על תאים בריאים בגוף מפני נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים, ובכך מונעים הזדקנות מוקדמת.

נגד עצירות

פירות אדומים עשירים בסיבים בלתי מסיסים, סוג של סיבים המגרים תנועות מעיים טבעיות, ועוזרים למנוע עצירות.

מניעת מחלות לב וכלי דם

לפירות אדומים תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, המסייעות בשמירה על בריאות העורקים, מקדמות הרפיית כלי דם ומקלות על זרימת הדם, ובכך מונעות הופעת מחלות כמו טרשת עורקים, התקף לב ושבץ מוחי.

נוגדי החמצון המצויים בפירות יער מקלים על זרימת הדם, מה שעוזר למנוע לחץ דם גבוה.

הימנעו ממחלות ניווניות של מערכת העצבים

מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של תרכובות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, פירות יער מסייעים בהגנה על תאי מערכת העצבים המרכזית מפני דלקות ורדיקלים חופשיים, ובכך מונעים את הופעתן של מחלות ניווניות של מערכת העצבים, כמו אלצהיימר, מחלת פרקינסון ודמנציה.

מסייע בשליטה על לחץ הדם

פירות אדומים מכילים כמות טובה של אשלגן, מינרל האחראי על סילוק עודפי נתרן מהגוף דרך השתן, ובכך מסייע בשליטה על לחץ הדם.

בנוסף, נוגדי החמצון המצויים בפירות יער משפרים גם את בריאות העורקים ואת הרפייתם, מקלים על זרימת הדם ובכך מסייעים במניעת לחץ דם גבוה.

כולסטרול נמוך יותר

מכיוון שפירות יער עשירים באנתוציאנינים, קוורצטין וויטמין C, שהם תרכובות ביו-אקטיביות בעלות תכונות נוגדות חמצון, פירות אדומים מסייעים להילחם בעודף רדיקלים חופשיים, מונעים חמצון של תאי שומן ובכך מפחיתים את רמות הכולסטרול "הרע", LDL וטריגליצרידים בדם.

לחזק את מערכת החיסון

נוגדי חמצון, הנמצאים בכמויות גדולות בפירות אדומים, מחזקים את מערכת החיסון ומשפרים את תפקוד תאי ההגנה, מסייעים להילחם בנגיפים, פטריות וחיידקים, ומונעים התרחשות של מצבים כמו שפעת, אלרגיות והצטננות.

ניתן לצרוך את הפרי האדום טרי, להוסיף אותו ליוגורט ובמתכונים.

איך לצרוך פירות אדומים

ניתן לצרוך פירות אדומים טריים, להוסיף אותם ליוגורט ובמתכונים כגון מיצים, שייקים, ג'לי, גלידות ומוסים. בנוסף, ניתן להשתמש בפירות אדומים גם להכנת תה.

פירות אדומים קפואים הם בחירה טובה לצריכה במיצים, יוגורטים ושייקים, שכן הקפאה משמרת את כל הערכים התזונתיים שלהם ומאריכה את חיי המדף של המוצר, ומאפשרת שימוש עד 6 חודשים.

מקור: https://kinhtedothi.vn/loi-ich-cua-trai-cay-mau-do-doi-voi-suc-khoe.html