יתרונות של אמבט קרח

[מודעה_1]

השריה במים קרים למשך 5-10 דקות יכולה להפחית דלקת ולהגביר את זרימת הדם לרקמות הפגועות, ובכך לסייע בהתאוששות לאחר פעילות גופנית.

טבילה באמבטיה קרה לאחר אימון מאומץ היא סוג של טיפול. היא מסייעת להגביר את עמידות הגוף, דבר המועיל לבריאות הנפשית והפיזית כאחד.

להפחית דלקת

מקלחות קרות מספקות תחושה מרגיעה על ידי הפחתת זרימת הדם לשרירים, ובכך מפחיתות דלקת ונפיחות. מחקרים רבים מראים כי טיפול בקור יכול להפחית דלקת לאחר פעילות גופנית.

מניעת כאבי שרירים

אנשים שמתקלחים במקלחות קרות כקרח חווים פחות כאבי שרירים משום שהעברת אותות עצביים איטית יותר. החום מהמים תורם גם הוא לתפיסת כאב מופחתת. זה מסביר מדוע אנשים רבים מאמינים שההרגל של מקלחות קרות מפחית כאבי שרירים מאוחרים לאחר פעילות גופנית.

על פי מדענים , מקלחות קרות יכולות גם לסייע בהפחתת כאבים ממצבים כרוניים כמו דלקת מפרקים שגרונית, גאוט ופיברומיאלגיה.

השריה במים קרים למשך 5-10 דקות יכולה לסייע בהפחתת דלקת. (תמונה: Freepik) — השריה במים קרים למשך 5-10 דקות יכולה להפחית דלקת. צילום: *Freepik*

טמפרטורת גוף נמוכה יותר

טבילה במים קרים היא דרך מהירה להתקרר לאחר אימון מאומץ. מחקר משנת 2015 של אוניברסיטת קונטיקט ואוניברסיטת אלבמה (ארה"ב) הראה כי טבילה במים קרים למשך פחות מ-10 דקות מפחיתה את טמפרטורת הגוף לאחר פעילות גופנית, ובכך מונעת מכת חום ותשישות חום.

ברפואת ספורט , שיטה זו משמשת עבור רצי מרתון או אנשים עם פציעות חום כדי להוריד את טמפרטורת גופם.

הגברת המיקוד

לעיתים, אדם עשוי ליהנות מתחושת קרירות, במיוחד כאשר הוא מרגיש שהמוח שלו ממוקד יותר. יש אנשים הרואים בכך שיטה מועילה לרווחה נפשית.

לישון טוב יותר

על פי מחקר מאוניברסיטת לוקסמבורג, מקלחות קרות מגרות את עצב הוואגוס בצוואר, ובכך מפחיתות את קצב הלב ואת רמות הלחץ. מחקר מאוניברסיטת סביאסה (הודו) הגיע גם למסקנה שחשיפה לטמפרטורות קרות, כגון קומפרסים קרים או אמבטיות קרח (הידרותרפיה), יכולה לשפר את תפקוד מערכת העצבים המרכזית ולשפר את איכות השינה.

זמן ההשריה המומלץ במים בטמפרטורה של 10-15 מעלות צלזיוס הוא 5-10 דקות. אלו המעוניינים להגדיל את כוח השרירים או את גודלם יכולים לעשות אמבט קרח 24-48 שעות לאחר אימון כדי להפחית דלקות, לשפר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים.

אנשים עם היסטוריה של לחץ דם גבוה, פצעים פתוחים, או מחלות לב ובעיות במחזור הדם כגון מחלת עורקים היקפית צריכים להימנע מאמבטיות קרות כקרח מכיוון שהן עלולות להוביל בקלות לסיבוכים, היפותרמיה וכאב מוגבר בפצע.

הויין מיי (לפי קליבלנד קליניק, USA Today )

קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות בנוגע למחלות עצמות ומפרקים כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור