יתרונות הרחצה במי קרח קרים

[מודעה_1]

השריה במים קרים למשך 5-10 דקות יכולה להפחית דלקת ולהגביר את זרימת הדם לרקמות פגועות, ובכך לסייע להן להתאושש לאחר פעילות גופנית.

טבילה באמבטיה קרה לאחר אימון מאומץ היא סוג של טיפול. היא יכולה לעזור לחזק את הגוף, להיטיב עם הנפש והשרירים.

להפחית דלקת

מקלחות קרות מרגישות טוב משום שהן מפחיתות את זרימת הדם לשרירים, מה שמפחית דלקות ונפיחות. מספר מחקרים הראו שטיפול בקור יכול להפחית דלקות לאחר אימון טוב.

מניעת כאבי שרירים

אנשים הנוטלים אמבטיות קרח חווים פחות כאבי שרירים מכיוון שאותות העצבים מועברים לאט יותר. החום מהמים גם מסייע להפחית את תחושת הכאב. זה מסביר מדוע אנשים רבים מאמינים שאמבטיות קרות מפחיתות כאבי שרירים שמתחילים להתפתח מאוחר לאחר פעילות גופנית.

על פי מדענים , מקלחות קרות מסייעות גם בהקלה על כאבים הנגרמים ממחלות כרוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית, גאוט ופיברומיאלגיה.

השריה במים קרים למשך 5-10 דקות יכולה לעזור להפחית דלקת. צילום: Freepik — השריה במים קרים למשך 5-10 דקות יכולה להפחית דלקת. צילום: *Freepik*

טמפרטורת גוף נמוכה יותר

טבילה במים קרים היא דרך מהירה להתקרר לאחר אימון מאומץ. מחקר משנת 2015 מאוניברסיטת קונטיקט ומאוניברסיטת אלבמה מצא כי טבילה במים קרים למשך פחות מ-10 דקות הורידה את טמפרטורת הגוף לאחר פעילות גופנית, ומנעה מכת חום ותשישות חום.

ברפואת ספורט , שיטה זו משמשת עבור רצי מרתון או אנשים עם פציעות חום כדי להוריד את טמפרטורת הגוף.

ריכוז מוגבר

לפעמים אדם עשוי ליהנות מתחושת קרירות, במיוחד כשהיא עוזרת לנקות את דעתו. יש אנשים שמוצאים אותה מועילה נפשית.

לישון טוב יותר

על פי מחקר מאוניברסיטת לוקסמבורג, מקלחות קרות מגרות את עצב הוואגוס בצוואר, ובכך מפחיתות את קצב הלב ואת תחושות הלחץ. מחקר מאוניברסיטת סביאסה (הודו) הגיע גם למסקנה שחשיפה לטמפרטורות קרות כמו קומפרסים קרים או אמבטיות קרח (הידרותרפיה) יכולה לשפר את תפקוד מערכת העצבים המרכזית, ולעזור לכם לישון טוב יותר.

זמן ההשריה המומלץ במים בטמפרטורה של 10-15 מעלות צלזיוס הוא 5-10 דקות. אנשים המעוניינים להגדיל את כוח השרירים או את גודלם יכולים לעשות אמבט קרח 24-48 שעות לאחר אימון כדי להפחית דלקות, להגביר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים.

אנשים עם היסטוריה של לחץ דם גבוה, פצעים פתוחים או מחלות לב ובעיות במחזור הדם כגון מחלת עורקים היקפית לא צריכים לעשות אמבטיות קרח קרות מכיוון שהן עלולות לגרום בקלות לסיבוכים, היפותרמיה ופצעים כואבים יותר.

הויין מיי (לפי קליבלנד קליניק, USA Today )

קוראים שואלים כאן שאלות על מחלות עצמות ומפרקים כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור