יתרונות וכיצד לבצע את תנוחת היוגה "למעלה מהקיר"

יתרונות ואיך לעשות את תנוחת היוגה "רגליים למעלה" (הרגליים למעלה). צילום: Healthshots.

יתרונות תנוחת היוגה "רגליים למעלה על הקיר"

תרגול יוגה קבוע יכול לעזור להגביר את הריכוז, להפחית מתח וחרדה ולשפר את הבריאות הכללית. תנוחת הרגליים למעלה מפעילה את מערכת העצבים ויכולה לעזור להקל על מתח שרירים, כאבי ראש ועייפות.

אם אתם מחפשים הקלה בכאבי גב, תנוחת היוגה "הרגליים למעלה" היא אופציה נהדרת. תנוחה זו מותחת ומשחררת בעדינות את הגב התחתון, ומקלה על מתח וכאב בעמוד השדרה המותני.

תנוחת הרגליים על הקיר יכולה למתוח בעדינות את שרירי הירך האחורית, השוקיים והישבן, ולשפר את הגמישות הכללית בפלג הגוף התחתון. לכן, לפני אימון אינטנסיבי, בצעו תנוחה זו כדי לחזק ולשפר את הגמישות שלכם.

על ידי קידום הרפיה והפחתת מתח, תרגול תנוחת יוגה זו יכול לעזור לכם להירדם בקלות רבה יותר ולשפר את איכות השינה שלכם.

איך לעשות את תנוחת היוגה "רגליים במעלה הקיר"

שלב 1: שבו על מזרן או רצפה ליד קיר, הירכיים נוגעות ברצפה או במזרן.

שלב 2: שכבו לאחור באיטיות תוך כדי הנפת רגליכם במעלה הקיר בתנועה קצבית.

שלב 3: התאימו את תנוחתכם כך שהישבן שלכם יהיה קרוב ככל האפשר לקיר. היזהרו שלא לתת לישבן שלכם לגעת בקיר.

שלב 4: מתחו את רגליכם במעלה הקיר, תוך שמירה עליהן ישרות אך לא נעולות.

שלב 5: הניחו את שתי הידיים לאורך הצדדים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

שלב 6: עצמו את עיניכם והתמקדו בנשימה שלכם.

שלב 7: החזק את התנוחה במשך 5 - 20 דקות או יותר, תלוי כמה בנוח אתה מרגיש.

שלב 8: כדי לשחרר, כופפו את הברכיים והתגלגלו לצד אחד לפני שאתם מתיישבים באיטיות.

מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo