רוצה להוריד את לחץ הדם באופן טבעי, הרופא אומר לאכול את זה לארוחת בוקר

ללחץ דם גבוה לרוב אין תסמינים ברורים, אך הוא מגביר את הסיכון לסיבוכים בריאותיים חמורים. החדשות הטובות הן שחלק ממאכלי הבוקר יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם באופן טבעי ויעיל.

כאן, ד"ר אנג'לה ריאן לי, קרדיולוגית בארגון האמריקאי לחינוך רפואי - ידע לתרגול, משתפת 6 מנות בוקר מזינות המסייעות בהפחתת לחץ הדם באופן טבעי.

שיבולת שועל עם פירות ואגוזים

שיבולת שועל היא דגן מלא עשיר בסיבים מסיסים, ויטמינים ומינרלים. כוס אחת של שיבולת שועל מספקת כ-4 גרם של סיבים, המסייעים לעיכול ומורידים כולסטרול, סוכר בדם ולחץ דם. תכולת הסיבים הגבוהה גם עוזרת לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, ומסייעת בשליטה במשקל.

שיבולת שועל מספקת כ-4 גרם של סיבים, המסייעים לעיכול ומורידים את רמות הכולסטרול, הסוכר בדם ולחץ הדם.

תמונה: בינה מלאכותית

לתוספת טעם וערך תזונתי, הוסיפו פירות יער, זרעי צ'יה, זרעי פשתן או אגוזי מלך - כולם עשירים בנוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3. עם זאת, הימנעו משיבולת שועל מיידית, שלעתים קרובות מכילה תוספת סוכר ומלח, על פי Verywell Health.

זרעי צ'יה מושרים

זרעי צ'יה עשירים בסיבים ובאומגה 3, שטובים ללב. סקירה של שמונה מחקרים מצאה כי אנשים שאכלו זרעי צ'יה באופן קבוע סבלו מלחץ דם נמוך יותר מאשר אלו שלא.

מתכון פשוט: משרים זרעי צ'יה בחלב שקדים או חלב טרי למשך הלילה. בזמן האכילה, ניתן להוסיף פירות כדי להגביר את הטעם והערך התזונתי.

יוגורט - פרי

שייק העשוי מפירות ויוגורט רגיל הוא אפשרות טעימה ומזינה לארוחת בוקר. מחקרים מראים שהחלפת גבינה או חלב ביוגורט יכולה להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה. יוגורט רגיל עשיר בחלבון, סידן וחיידקים טובים למערכת העיכול. הוסיפו פירות יער או פירות ואגוזים עשירים באשלגן לקבלת תוספת נוגדי חמצון ושומנים בריאים.

פירות כמו בננות, אבוקדו, פפאיה, מלון וקיווי עשירים באשלגן, מה שיכול להוריד משמעותית את לחץ הדם. מחקרים הראו שצריכה גבוהה של אשלגן יכולה להפחית את לחץ הדם עד 6 נקודות. עם זאת, אנשים עם מחלת כליות כרונית או הנוטלים תרופות להורדת אשלגן צריכים לנקוט משנה זהירות.

אַבוֹקָדוֹ

אבוקדו עשיר באשלגן, שומנים בריאים, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים. מחקרים מראים שאכילת אבוקדו באופן קבוע יכולה לסייע בהפחתת הסיכון ללחץ דם גבוה. מחקר נוסף מצא כי החלפת חלב ובשר באבוקדו יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב.

ביצת מטוגנת ירקות

ביצים יכולות להיות חלק מתזונה בריאה ללב. מחקרים מראים שצריכה מתונה של ביצים מפחיתה את לחץ הדם ואת HbA1c.

הוסיפו פלפלים, תרד ופטריות לקבלת תוספת אשלגן, סיבים תזונתיים וחומרים מזינים, רק אל תוסיפו יותר מדי מלח.

ארוחת בוקר מאוזנת ועשירה בסיבים, אשלגן ואומגה 3 לא רק מסייעת לייצב את לחץ הדם אלא גם משפרת את בריאות הלב הכללית, על פי Verywell Health.

מקור: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm