רוצים לשרוף שומן בלי לאבד מסת שריר? נסו את הדיאטה הפשוטה הזו

רוצים לשרוף שומן תוך שמירה על מסת שריר רזה? התשובה עשויה להיות טמונה בדיאטה פשוטה הנקראת צום לסירוגין, במיוחד בשילוב עם שגרת אימונים סדירה.

מחקר חדש מאוניברסיטת מיסיסיפי, שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, מראה כי אכילה מוגבלת בזמן (הידועה גם כצום לסירוגין 16:8 או 18:6) בשילוב עם פעילות גופנית יכולים לסייע בירידה בשומן תוך שמירה על מסת שריר.

במהלך השנים, צום לסירוגין הפך לאסטרטגיית דיאטה פופולרית, במיוחד בקהילת הבריאות והכושר. בניגוד לדיאטות מסורתיות המתמקדות בקיצוץ קלוריות או בהימנעות מקבוצות מזון שלמות, צום לסירוגין מבוסס על הגבלת חלון האכילה במהלך היום - בדרך כלל לכ-8-10 שעות.

חוקרים ממרכז מדעי הבריאות של אוניברסיטת מיסיסיפי בחנו מקרוב את הקשר בין צום לסירוגין, פעילות גופנית והרכב הגוף. הם מצאו כי בשילוב עם פעילות גופנית, צום לסירוגין של 16:8 או 18:6 השפיע באופן משמעותי על ירידה בשומן מבלי להפחית מסת שריר רזה.

"אחד החסרונות הגדולים ביותר של דיאטות הרזיה מסורתיות הוא שהגוף יכול לאבד מסת שריר יחד עם שומן. זה בעייתי מכיוון שלשרירים תפקיד חשוב בשמירה על קצב חילוף החומרים ובריאות כללית. המחקר שלנו מצביע על כך ששילוב של צום לסירוגין עם פעילות גופנית יכול למנוע חיסרון זה", מסביר המחבר הראשי ד"ר ג'יימס קרסון.

במחקר זה, מדענים צפו בקבוצת מבוגרים שהשתתפו בתוכנית אימונים סדירה. קבוצה אחת הקפידה על צום לסירוגין על ידי אכילה בטווח של 8 שעות, בעוד שהקבוצה השנייה אכלה בהתאם לשגרה הרגילה שלה.

לאחר מספר שבועות, הקבוצה ששילבה צום לסירוגין ופעילות גופנית הראתה ירידה משמעותית בשומן הגוף, בעוד שמסת השריר נותרה יציבה.

זה מצביע על אפקט סינרגטי: בעוד שפעילות גופנית מסייעת בבניית ושימור שרירים, אכילה בזמן קצוב מסייעת לשלוט באנרגיה ולמטבוליזם שומן בצורה יעילה יותר. שילוב זה לא רק מקדם אובדן שומן אלא גם מסייע בשימור כוח הגוף.

מומחים מדגישים כי היתרונות של צום לסירוגין אינם נובעים מהימנעות ממזונות ספציפיים, אלא משינוי הרגלי אכילה כדי להתיישר עם השעון הביולוגי הטבעי שלך.

כאשר הגוף נתקל בהפסקות בעיכול, תהליכי תיקון מטבוליים ותאיים מתרחשים בצורה יעילה יותר.

עם זאת, חוקרים מציינים כי צום לסירוגין אינו גישה של "מידה אחת מתאימה לכולם". התוצאות עשויות להשתנות בהתאם לרמת הפעילות הגופנית, אורח החיים וגורמי בריאות אישיים.

הם ממליצים למעוניינים לאמץ זאת להתנסות בגמישות ולהתייעץ עם תזונאי או רופא.

מחקר זה פותח אפשרויות חדשות עבור אלו המחפשים פתרונות בטוחים וברי קיימא לירידה במשקל, במיוחד אלו שמתאמנים באופן קבוע אך מודאגים מאובדן מסת שריר בזמן דיאטה.

בהקשר של עלייה בשיעורי ההשמנה ברחבי העולם, צום לסירוגין בשילוב עם פעילות גופנית יכול להפוך לכלי יעיל לא רק לשיפור צורת הגוף אלא גם לשיפור הבריאות לטווח ארוך.

(וייטנאם+)

מקור: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp