שנה חדשה, בריאות חדשה: 10 הרגלים פשוטים אך יעילים

השנה החדשה היא זמן מצוין לשים לב יותר לבריאות שלכם. מטרות לשנה החדשה לא חייבות להיות מוגזמות; הן יכולות להיות שינויים קטנים שמניבים תוצאות בולטות.

מומחית התזונה דיפשיקה ג'יין, מחנכת לסוכרת העובדת בהודו, שיתפה לאחרונה 10 טיפים להרגלים טובים שיעזרו לכם להשיג את יעדי הבריאות שלכם בפוסט ברשתות החברתיות.

הצטיידו במזון בריא.

ההרגל הראשון הוא "לנקות את המקרר, להיפטר מכל הג'אנק פוד, להצטייד בשפע של פירות וירקות... אכילה נקייה מתחילה כאן. במקום להסתמך על מזון ארוז, העדיפו מזון טרי ומעובד מינימלית", על פי ה"הינדוסטאן טיימס".

ריצה קלה של 10 דקות

גב' דיפשיקה ממליצה על ריצה קלה כדי להשיג צלילות מחשבתית. מחקר משנת 2021 הראה כי רק 10 דקות של ריצה קלה בעצימות בינונית תרמו להפעלת חלקים במוח האחראים על ויסות מצב הרוח.

רק 10 דקות של ריצה קלה בעצימות בינונית יכולות להשפיע לטובה על הבריאות שלך.

תמונה: בינה מלאכותית

הזנת המיקרוביום של המעיים

שמירה על בריאות המעיים צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. התמקדו במזונות מותססים המספקים חיידקים מועילים למערכת העיכול, כולל גבינה, יוגורט רגיל וקימצ'י. במקביל, הגדילו את צריכת המזונות העשירים בסיבים המזינים את החיידקים המועילים הללו, כגון שעועית, סלק, תפוחים, אגוזים ודגנים מלאים.

נהל יומן

בריאות טובה כוללת גם בריאות נפשית. ניהול יומן יומי הוא דרך לעבד ולנהל רגשות טוב יותר.

לך לישון מוקדם יותר

כדי להפחית את רמות הלחץ ואת הורמון הלחץ קורטיזול, המומחה דיפשיקה מציע ללכת לישון מוקדם כדי לסייע באיזון רמות הקורטיזול בגוף.

תלכו מתי שאתם יכולים, כמה שיותר.

פעילות גופנית יומית חיונית להפחתת הסיכון למחלות מטבוליות. הליכה מסייעת בשיפור זרימת הדם, לחץ הדם, ניהול משקל, הפחתת מתח, תמיכה בעיכול וחיזוק מערכת החיסון.

צרכו שומנים בריאים

התחילו את היום עם שומנים בריאים מאגוזים כמו אגוזי מלך, זרעי צ'יה וביצים.

הגדילו מעט את צריכת החלבון שלכם.

חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני לתפקודי גוף, כולל שיפור כוח השרירים ושליטה טובה יותר בתיאבון.

הרם משקולות, בצע סקוואטים או שכיבות סמיכה פעמיים בשבוע.

לבריאות טובה וחיים ארוכים, בנוסף להליכה וריצה קלה, שלבו אימוני משקולות, סקוואטים או שכיבות סמיכה מספר פעמים בשבוע. זה עוזר לתמוך במסת השרירים ולהגביר את הכוח.

רשמו את המטרות שלכם.

לבסוף, רשמו את המטרות שלכם בכל יום. זה יניע אתכם להשיג אותן ויעניק לכם את הנחישות לעשות זאת, על פי ה"הינדוסטאן טיימס".

מקור: https://thanhnien.vn/nam-moi-suc-khoe-moi-10-thoi-quen-don-gian-nhung-hieu-qua-185260101220402883.htm