יום חדש עם חדשות בריאות: הימנעו מלעשות זאת אחרי הארוחות

התחילו את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: מתי הזמן הטוב ביותר לקשישים לאכול, לישון וללכת? מאצ'ה טוב לבריאות אבל לא לשתות יותר מדי, מהסיבות הבאות ...

3 דברים שאנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להימנע מהם לאחר הארוחות

בנוסף לנטילת תרופות, הפחתת צריכת מלח ופעילות גופנית סדירה, אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לשים לב גם לכמה הרגלים יומיומיים, במיוחד לאחר הארוחות. הם נראים קטנים אך יכולים להשפיע על לחץ הדם.

לאחר הארוחות, אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להגביל את ההרגלים הבאים מכיוון שהם עלולים להשפיע על לחץ הדם.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cần tránh làm điều này sau bữa ăn - Ảnh 1. — אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים להגביל את שתיית התה והקפה מיד לאחר הארוחות.

שכיבה מיד לאחר האכילה. אנשים רבים נוטים לשכב מיד לאחר האכילה כדי להירגע או בגלל עייפות. עם זאת, זה לא טוב לאנשים עם לחץ דם גבוה.

על פי מידע מהמרכז הרפואי ללא מטרות רווח קליבלנד קליניק (ארה"ב), שכיבה לאחר אכילה תגרום למערכת העיכול לעבוד במצב לא נוח, מה שעלול בקלות לגרום לריפלוקס חומצי, נפיחות ואף להשפיע על תפקוד הלב וכלי הדם אצל אנשים עם מחלות רקע.

לכן, לאחר הארוחות, אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לשבת או ללכת בעדינות במשך 30 דקות כדי לסייע בעיכול ולייצב את לחץ הדם.

שתיית תה או קפה מיד לאחר הארוחות. אנשים רבים נוטים לשתות תה או קפה לאחר הארוחות העיקריות. עם זאת, עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, קפאין בקפה ובסוגי תה מסוימים יכול לגרום לעלייה מהירה בלחץ הדם תוך זמן קצר. מחקר בכתב העת האמריקאי ליתר לחץ דם מצא שקפאין יכול להעלות את לחץ הדם ב-5-10 מ"מ כספית אצל אנשים רגישים. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-17 ביוני .

מתי הזמן הטוב ביותר לקשישים לאכול, לישון וללכת?

מחקר חדש, שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי npj Digital Medicine, מצא את התזמון הטוב ביותר של הרגלי יומם עבור מבוגרים כדי להפחית את הסיכון שלהם לסוכרת מסוג 2.

מדענים מאוניברסיטת סטנפורד (ארה"ב) ערכו מחקר כדי לחקור את הקשר בין אורח חיים יומיומי לבין הסיכון לסוכרת מסוג 2 בקרב קשישים.

- Ảnh 2. — עבור אנשים עם עמידות לאינסולין, הליכה במשך 8-11 שעות הביאה לרמות סוכר נמוכות יותר בדם למחרת.

גיל המשתתפים היה בממוצע כ-56 שנים, חלקם היו בריאים וחלקם סבלו מטרום-סוכרת.

נאספו להם נתונים מפורטים על הרגלי האכילה, השינה והפעילות שלהם, ונמדדה רמת הסוכר הממוצעת בדם שלהם, HbA1c, כדי לקבוע את הסיכון שלהם לסוכרת.

התוצאות הראו את הנקודות הבולטות הבאות:

הזמן הטוב ביותר לאכול למניעת סוכרת. לאנשים שאוכלים יותר בין השעות 14:00 ל-17:00 ומגבילים את אכילתם אחרי 17:00 יש רמות סוכר ממוצעות נמוכות יותר בדם (HbA1c), רמת סוכר נמוכה יותר בצום, תפקוד אינקרטין טוב יותר, מה שאומר גירוי טוב יותר של הפרשת אינסולין, וסיכון נמוך יותר לסוכרת.

לעומת זאת, אנשים שאוכלים הרבה אחרי 17:00 סובלים מתקופה ארוכה יותר של עלייה ברמת הסוכר בדם, פחות זמן להגיע לרמות סוכר תקינות בדם בלילה, רמות סוכר ממוצעות גבוהות יותר בדם למחרת, וגם גורמים לתפקוד לקוי של האינקרטינים, מה שמגביר את הסיכון לסוכרת. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-17 ביוני .

מאצ'ה טוב לבריאות, אבל אל תשתו יותר מדי, מהסיבות הבאות

על פי מחקר משנת 2020 של הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, מאצ'ה עשיר בנוגדי חמצון ובוויטמינים A, C ו-K.

ורניט יאדב, תזונאית מהודו, אומרת שאנשים רבים שוקלים מאצ'ה כתחליף לקפה. בשל תכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלה, מאצ'ה יכולה לסייע בהגברת הערנות. עם זאת, מאצ'ה מכיל גם רמות גבוהות של קפאין, ולכן יש לצרוך אותו במתינות.

- Ảnh 3. — מאצ'ה טוב לבריאות אבל אל תשתו יותר מדי

כמו כל מזון, יש לצרוך מאצ'ה תוך הבנה של מרכיביו, תכולת הקפאין וסבילות אישית.

לדברי מר ורניט, יש לצרוך מאצ'ה בכמויות של 2-5 גרם ליום, בהתאם לסבילות הקפאין של הגוף.

למרות שהוא עשיר בנוגדי חמצון ויכול לשפר את תפקוד המוח, מאצ'ה עדיין יכול לגרום לבעיות אם צורכים אותו בעודף.

הפרעות עיכול. צריכת מאצ'ה בכמות גדולה מדי או שתייתו על קיבה ריקה עלולות לגרום בקלות לנפיחות, גזים וריפלוקס חומצי.

בחילה. הרמות הגבוהות של קטכינים וקפאין במאצ'ה עלולות לגרות את רירית הקיבה ולגרום לאי נוחות. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm