יום חדש עם חדשות בריאות: הכליות נמצאות בסיכון עם הרגלים אלה

"יש הרגלים שנראים טובים אך פוגעים בסתר ובפתאומיות בכליות". התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: מה לאכול בלילה כדי לישון טוב ולהתעורר בלי להרגיש עייף?; יתרונות של פעילות גופנית בבוקר בהשוואה לערב; מומחים נותנים טיפים להליכה המועילים ביותר לקשישים...

רופא: 5 הרגלים לכאורה טובים שפוגעים בסתר בכליות

שיעורי מחלות כליות עולים באופן מדאיג, אך אנשים רבים מפתחים את המחלה לפתע מבלי לדעת את הסיבה.

בנוסף לגורמים מוכרים כמו אכילת מאכלים מלוחים, שתיית מעט מים או לחץ דם גבוה..., ישנם גם הרגלים לכאורה בלתי מזיקים שהורסים בשקט את הכליות.

על פי הערכות של המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב, 1 מכל 7 מבוגרים סובל ממחלת כליות כרונית (CKD), אך עד 90% מהם אינם מודעים לכך. מחלת כליות כרונית פוגעת בכליות, מפחיתה את יכולת סינון הדם, גורמת להצטברות רעלים ומגבירה את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

חלבון מבשר מן החי מסוכן במיוחד לאנשים עם מחלת כליות.

תמונה: בינה מלאכותית

הנה כמה הרגלים נפוצים הפוגעים בכליות שרופאים מזהירים מפניהם.

אכילת יותר מדי חלבון מגבירה את הסיכון למחלות כליות. ד"ר דיוויד שוסטרמן, אורולוג אמריקאי מוביל, אמר: אכילת כמות חלבון כפולה או שלושה מהמומלץ אינה מסייעת בבניית שרירים אלא רק מעמיסה על הכליות. מחקר משנת 2020 בכתב העת של האגודה האמריקאית לנפרולוגיה הראה גם כי תזונה עתירת חלבון מגבירה את הסיכון למחלות כליות. חלבון מבשר מן החי מסוכן במיוחד לאנשים עם מחלת כליות. במקום זאת, רופאים ממליצים לבחור חלבון מצמחים כמו שעועית, אגוזים, סויה, קינואה או עדשים.

שימוש יתר בתוספי תזונה. רופאים מזהירים כי חלק מהתוספים, במיוחד במינונים גבוהים, עלולים להזיק לכליות. מינונים גבוהים של כורכום, ויטמין C וסידן עלולים לגרום בקלות לאבנים בכליות; ויטמין D יכול לתקשר עם תרופות בחולים עם מחלת כליות כרונית; עודף אשלגן גם הוא מסוכן. לכן, יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-19 בספטמבר .

יתרונות של פעילות גופנית בבוקר לעומת ערב

פעילות גופנית בכל שעה ביום מספקת יתרונות בריאותיים משמעותיים.

לפעילות גופנית בבוקר או בערב יכולות להיות השפעות שונות, בהתאם למטרותיו ולהרגלי אורח חייו של כל אדם.

בחירת הזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית תלויה בלוח הזמנים של כל אדם ובמטרות הבריאותיות שלו.

עבור אלו הנמצאים בתהליך של ירידה במשקל או רוצים לשלוט במשקלם, פעילות גופנית בבוקר עוזרת לגוף לשרוף אנרגיה בצורה יעילה יותר.

פעילות גופנית בבוקר עוזרת לגוף לשרוף אנרגיה בצורה יעילה.

תמונה: בינה מלאכותית

פעילות גופנית בבוקר מביאה גם יתרונות רבים אחרים, כגון הפחתת רמות הכולסטרול בדם ושיפור מקצבי השינה-ערות. לכן הגוף שומר על מקור אנרגיה יציב יותר לאורך כל היום.

זו הסיבה לכך שאנשים רבים חשים ערניים, ממוקדים ופרודוקטיביים יותר לאחר אימון בוקר.

עם זאת, לאימוני בוקר יש גם כמה מגבלות. יקיצה מוקדמת לאימון יכולה להשפיע על איכות השינה, במיוחד כאשר האדם המתאמן לא דאג לזמן מנוחה סביר בלילה. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-19 בספטמבר.

מומחים חושפים את טיפי ההליכה המועילים ביותר לקשישים

הליכה נחשבת זה מכבר לצורת פעילות גופנית פשוטה ובטוחה עם יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד עבור קשישים.

עם זאת, בניגוד לאמונה הרווחת שככל שהולכים יותר, כך ייטב, מבוגרים צריכים לדעת כיצד ללכת כראוי כדי למנוע נזק.

מאמן הכושר ההודי נבנית' רמפראסאד, מייסד ערוץ הכושר "Get Fit With Nav", הזהיר בפוסט שפורסם לאחרונה: עבור מבוגרים, הליכה רצופה במשך פרקי זמן ארוכים לא תמיד מועילה ואף יכולה להזיק אם נעשית מדי יום. הרגל זה יכול להפעיל לחץ נוסף על הברכיים והקרסוליים של מבוגרים.

בניגוד לאמונה הרווחת שככל שהולכים יותר כך ייטב, מבוגרים צריכים לדעת כיצד ללכת כראוי כדי למנוע נזק.

תמונה: בינה מלאכותית

לדברי המומחה נבנית רמפראסאד, הליכה ממושכת על משטחים קשים עלולה להוביל לכאבי ברכיים, מתיחת קרסול ואובדן שרירים מהיר יותר. הוא הזהיר: אנשים מעל גיל 60 שהולכים 45 דקות או יותר מדי יום עלולים לסבול מבעיות בריאותיות, מכיוון שהרגל זה, שנראה טוב, עלול לגרום לבעיות רבות לשרירים, לעצמות ולמפרקים.

מר נבנית רמפראסאד מסביר: הדרך המועילה ביותר ללכת היא לחלק את הזמן, במקום ללכת ברציפות. באופן ספציפי, מומחה זה ממליץ על הליכה 3 פעמים ביום, כל פעם כ-15 דקות, לאחר ארוחת בוקר, צהריים וערב. דרך זו מפחיתה את העומס על המפרקים ומביאה לאותה השפעה כמו הליכה של 45 דקות בכל פעם. ותדירות ההליכה הסבירה היא כ-3-4 ימים בשבוע. התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לראות תוכן נוסף במאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm