האם השלמת שעות שינה עוזרת לגוף להתאושש מחוסר שינה?

חוסר שינה מוביל לעייפות ולירידה בריכוז, ולכן אנשים רבים בוחרים להשלים שעות שינה כדי להשיב אנרגיה. עם זאת, האם השלימת שעות שינה באמת עוזרת לגוף להתאושש באופן מלא?

חוסר שינה מוביל לעייפות ולירידה בריכוז, ולכן אנשים רבים בוחרים להשלים שעות שינה כדי להשיב לעצמם אנרגיה.

שינה מספקת מאפשרת למוח לנוח, מחזקת את הזיכרון, משפרת את הריכוז ומשפרת את ביצועי העבודה. שינה תומכת גם בחידוש תאים, מחזקת את המערכת החיסונית, שומרת על בריאות הלב וכלי הדם, מייצבת את לחץ הדם ושולטת ברמת הסוכר בדם.

לעומת זאת, חוסר שינה ממושך יכול להגביר את הסיכון לעלייה במשקל, חרדה, פגיעה בזיכרון ולהשפיע לרעה על מערכת החיסון. מצב זה קשור גם לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם וסוכרת.

מתי כדאי להשלים שעות שינה?

אם פספסתם רק לילה אחד של שינה עקב עבודה או נסיבות בלתי צפויות, תוכלו להשלים שעות שינה ביום שלמחרת כדי להשיב לעצמכם אנרגיה. עם זאת, השלמת שעות שינה אינה רק עניין של השגת השעות החסרות, שכן הגוף שלכם זקוק לזמן להתאושש לחלוטין.

אם חוסר שינה נמשך ממושך, השלמת שעות שינה לרוב אינה יעילה במיוחד. מבוגרים זקוקים לכ-7 שעות שינה בלילה, אך רבים עדיין לא מקבלים מספיק עקב לחץ והרגלי חיים.

חוסר שינה כרוני יכול להחליש את מערכת החיסון, להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, לגרום לעייפות ועצבנות, ולהגביר את הסיכון לתאונות בעת ישנוניות בזמן נהיגה או עבודה.

דרכים יעילות להשלים שעות שינה כשאתם סובלים מחוסר שינה.

לכל אחד יש צרכים שונים של שינה בהתאם לגיל ולמצב הבריאותי. כדי להתאושש מחוסר שינה, אפשר לנמנם 20 דקות, ללכת לישון מוקדם יותר בלילה שלמחרת, לפצות על שעות שינה שאבדו במהלך 1-2 הימים הבאים, או להשלים שעות שינה בסופי שבוע, אבל אסור לסטות ביותר משעתיים מהלוח הזמנים הרגיל שלכם כדי למנוע שיבוש בקצב הצירקדי שלכם.

כדי לשפר את איכות השינה, עליכם להתאים את הרגלי החיים שלכם, כגון ללכת לישון מוקדם יותר בהדרגה, הגבלת קפה ומשקאות ממריצים בערב, הימנעות משימוש בטלפון כשעתיים לפני השינה, שמירה על שקט וקריר בחדר השינה, הימנעות מפעילות גופנית מאומצת סמוך לשינה, ואולי גם תרגול יוגה או תרגילי נשימה להרפיה.

אם שינית את הרגליך אך נדודי השינה שלך נמשכים, עליך לפנות לרופא לקבלת ייעוץ וטיפול מתאימים.

מקור: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html