האם אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים לאכול יותר דגים?

[מודעה_1]

תפקיד התזונה בניהול כולסטרול

לדברי ד"ר אדווינה ראג', ראש מחלקת תזונה קלינית ודיאטטיקה בבית החולים אסטר CMI בבנגלורו, לתזונה תפקיד מכריע בשליטה ברמות כולסטרול גבוהות. אימוץ תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ובשר רזה חיוני להורדת כולסטרול ולהפחתת הסיכון למחלות לב.

בנוסף, מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים, סטרולים צמחיים וסיבים מסיסים גם הם מפחיתים משמעותית את רמות הכולסטרול LDL.

האם אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים לאכול דגים?

ד"ר ראג' הצהיר, "הוספת דגים לתזונה יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למצבים בריאותיים שונים. בנוסף להורדת כולסטרול, דגים הם גם מקור לחלבון וחומרים מזינים חשובים אחרים לגוף."

הוספת פירות ים לתזונה פעמיים בשבוע יכולה לעזור לאנשים עם כולסטרול גבוה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלהם ולמזער את הסיכון לסיבוכים הקשורים לרמות כולסטרול גבוהות.

אילו סוגי דגים טובים ללב?

ד"ר ראג' הוסיף כי אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים לצרוך דגים שמנים כמו סלמון, מקרל וסרדינים, העשירים בחומצות שומן אומגה 3, והוכחו כי הם מורידים את רמות הטריגליצרידים ומעלים את רמות הכולסטרול HDL.

דגים שמנים מספקים גם שפע של חלבון וחומרים מזינים חיוניים לגוף. עם זאת, יש להכין דגים מסוג זה כראוי, כגון צלייה או אידוי, כדי למקסם את יתרונותיהם ולהימנע משומנים לא בריאים.

כיצד לשלוט בכולסטרול

מלבד תזונה, ישנן דרכים רבות אחרות לשלוט ולהוריד את רמות הכולסטרול.

- לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע, כגון פעילות אירובית ואימוני כוח.

- שמרו על משקל תקין על ידי הגבלת מזונות לא בריאים והימנעות מאורח חיים יושבני.

- קח תרופות להורדת כולסטרול כפי שנקבע על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.

[מודעה_2]
מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/nguoi-bi-cholesterol-cao-co-nen-an-nhieu-ca-hon-khong-1387788.ldo