כללי זהב להגנה על המוח ומניעת ירידה קוגניטיבית

לדברי ד"ר נגוין ואן האי, ממכון לבריאות הנפש בבית החולים באך מאי, מספר החולים המגיעים לבית החולים לבדיקה וטיפול בבעיות הקשורות לפגיעה קוגניטיבית עולה באופן משמעותי. זהו מצב מדאיג, הדורש תשומת לב ראויה מצד הקהילה.

ירידה קוגניטיבית הופכת לבעיית בריאות חמורה ברחבי העולם. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מעריך כי כיום חיים כ-55 מיליון אנשים עם דמנציה, וכמעט 10 מיליון מקרים חדשים מאובחנים מדי שנה.

זיהוי שכחה עקב פגיעה קוגניטיבית

אנשים רבים מאמינים שאובדן זיכרון הוא חלק בלתי נמנע מתהליך ההזדקנות. עם זאת, הגבול בין שכחה רגילה לירידה קוגניטיבית פתולוגית הוא שביר מאוד. ד"ר חי הדגיש כי ירידה קוגניטיבית היא ירידה ביכולת החשיבה, הזיכרון, השפה, יכולת פתרון בעיות... מעבר לרמה הרגילה של תהליך ההזדקנות הטבעי.

שכחה עקב הזדקנות נורמלית	שכחה עקב פגיעה קוגניטיבית
לפעמים שוכח שמות של מכרים, שוכח איפה שמתי דברים. ניתן לאחזר מאוחר יותר או כאשר מתבקש לא משפיע באופן משמעותי על העבודה ועל חיי היומיום לדוגמה, כשאתה שוכח את שמו של חבר ותיק, אבל אחרי זמן קצר או עם הנחיה, אתה יכול לזכור אותו בעצמך.	לעתים קרובות שוכחים אירועים ומידע שזה עתה נלמד. קשה מאוד או בלתי אפשרי להיזכר אפילו כשמתבקשים השפעה משמעותית על החיים, העבודה והעצמאות לדוגמה: שכחה כיצד להשתמש במכשירים מוכרים כמו טלפונים ומיקרוגל

זיהוי מוקדם של הסימנים הוא קריטי. אם אתם או אדם אהוב מפגינים אחד מהתסמינים הבאים, יש לנקוט משנה זהירות:

אובדן זיכרון משפיע על החיים : שאילת אותו סיפור שוב ושוב, שכחה של אירועים חשובים אחרונים, הסתמכות רבה יותר על כלי זיכרון.

קושי בתכנון, פתרון בעיות : קושי לעקוב אחר מתכון מוכר, קושי בניהול כספים אישיים, שכחה לשלם חשבונות.

בלבול לגבי זמן ומרחב : חוסר זיכרון של היום או העונה; הליכה לאיבוד במקומות מוכרים מאוד כמו השכונה שלך.

קשיי שפה : קושי במציאת המילים הנכונות כדי לבטא את עצמך, קריאה לחפצים בשמות שגויים (למשל, קריאה לשעון "מגדיר הזמן"), עצירה פתאומית באמצע שיחה.

איבוד דברים וחוסר יכולת למצוא אותם : השארת דברים לעתים קרובות במקומות לא שגרתיים (למשל, השארת ארנק במיקרוגל) ואז האשמת אחרים בגניבתם כי הם לא זוכרים.

שיקול דעת לקוי : קבלת החלטות כלכליות גרועות (אולי השקעת כסף בדברים חסרי תועלת, או תרומת סכומים גדולים לזרים לא אמינים). לבישת בגדים שאינם מתאימים למזג האוויר.

שינויים במצב הרוח ובאישיות : עצבנות יוצאת דופן, חוסר שקט, חשדנות, דיכאון או אדישות.

נסיגה מעבודה ומפעילויות חברתיות : אובדן עניין בתחביבים, הימנעות ממפגשים משפחתיים וחברים עקב קושי בתקשורת.

גילוי מוקדם הוא חיוני. הוא פותח הזדמנות להתערבות בזמן, מאט את התקדמות המחלה ועוזר לחולים ולמשפחותיהם להיות מוכנים בצורה הטובה ביותר.

זיהוי גורמי סיכון וסיכונים לירידה קוגניטיבית

לדברי ד"ר חי, ישנן שתי קבוצות עיקריות של גורמי סיכון המובילים לירידה קוגניטיבית.

אחת מהן היא הקבוצה שלא ניתן לשנות כמו גיל אחרי 65; גנטיקה: קרובי משפחה (אב, אם, אחים) עם המחלה, במיוחד מחלת אלצהיימר, מגבירים את הסיכון. עם זאת, ד"ר חי אישר: "היסטוריה משפחתית מגדילה את הסיכון אך אינה גזר דין. אנו יכולים לקחת יוזמה מלאה כדי למנוע זאת."

שנית, הקבוצה שניתן לשנות ולשלוט בה: מחלות לב וכלי דם ומטבוליות: לחץ דם גבוה, סוכרת, הפרעות שומנים בדם, השמנת יתר; אורח חיים לא בריא: עישון, שימוש לרעה באלכוהול, תזונה עשירה בסוכר ובשומן רווי; חוסר פעילות גופנית ומנטלית: אורח חיים יושבני, קריאה מועטה, השתתפות מועטה בפעילויות נפשיות; אינטראקציה חברתית מועטה: חיים בבידוד, תקשורת מועטה עם חברים וקרובי משפחה; בריאות נפשית: דיכאון, חרדה ממושכת, הפרעות שינה לא מטופלות.

לדברי ד"ר חי, רוב גורמי הסיכון נמצאים בשליטתנו. שינוי אורח החיים הוא המפתח היעיל ביותר להגנה על בריאות המוח.

שישה כללי זהב למניעת ירידה קוגניטיבית

ד"ר חי ממליץ על 6 עקרונות פשוטים ויעילים שכולם צריכים ליישם מהיום, לא רק קשישים אלא גם צעירים:

פעילות גופנית סדירה: אין צורך בפעילות גופנית מאומצת. הליכה, יוגה, גינון... לפחות 30 דקות ביום.

תזונה בריאה למוח: עדיפות לירקות ירוקים, דגים, אגוזים, שמנים צמחיים (תזונה ים תיכונית). הגבלת סוכר, שומן מן החי ומזונות מעובדים.

שמרו על אתגר המוח שלכם: אל תתנו למוח שלכם "לפרוש". קראו ספרים, שחקו שחמט, פתרו תשבצים, למדו שפה חדשה או מיומנות חדשה. פעילויות אלו עוזרות לשמור על גמישות וגמישות המוח שלכם.

הגבירו את האינטראקציה החברתית: הצטרפו למועדונים, פעילויות קהילתיות, שוחחו באופן קבוע עם ילדים, נכדים וחברים. תקשורת חברתית היא צורה נהדרת של "פעילות גופנית" למוח.

שינה איכותית מספקת: שינה עמוקה (7-9 שעות בלילה) היא הזמן שבו המוח "מתנקה" את עצמו ומחזק את הזיכרון. הגבילו את השימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה.

ניהול מחלות רקע היטב: שלוט בקפדנות בלחץ הדם, ברמת הסוכר בדם ובליפידים בדם. טיפול מלא בהפרעות נפשיות כגון דיכאון וחרדה.

ד"ר חי ממליץ שאם אתם או אדם אהוב חווים סימנים מדאיגים של זיכרון, התנהגות ורגשות, לפנות למוסד רפואי בעל מוניטין לבדיקה. אבחון מוקדם לא רק מסייע בשיפור איכות החיים אלא גם מפחית את הנטל על המשפחה והחברה כאחד.

אבחון עצמי או התעלמות מתסמינים עלולים לעכב את הטיפול. חלק מהגורמים לירידה קוגניטיבית, כגון מחסור בוויטמין B12 או תת פעילות של בלוטת התריס, ניתנים לטיפול והפיכים אם מתגלים מוקדם.

טיין לאמב

מקור: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html