יתרונות הנמנום וכיצד לעשות זאת נכון

תנומה קצרה במהלך היום יכולה לעזור לגוף להרגיש אנרגטי יותר, ערני יותר מבחינה נפשית ובמצב רוח רגוע.

לדברי מישל דררופ, פסיכולוגית ומומחית להפרעות שינה התנהגותיות בארה"ב, תנומה טובה תעזור לאנשים לנצל יתרונות רבים הן לנפש והן לגוף.

עם זאת, על פי מרפאת קליבלנד, עליכם לישון מספיק כדי להרגיש בנוח, אך לא כל כך הרבה זמן עד שגופכם ייפול לשינה עמוקה ולאבד את תחושת הנמנום הטבעית בערב.

תנומה נכונה תעזור לאנשים לנצל יתרונות רבים הן לגוף והן לנפש.

תמונה: בינה מלאכותית

יתרונות של תנומה

תנומה קצרה מגבירה את הריכוז, מקצרת את זמן התגובה ומשפרת את החשיבה הלוגית.

אנשים הנוהגים לנמנם זוכרים מידע חדש טוב יותר. בנוסף, נמנם גם מסייע בהפחתת עצבנות, אימפולסיביות ועוזר לאנשים להיות רגועים יותר כשהם מתמודדים עם משימות קשות במהלך היום.

עבור מבוגרים, היתרונות של תנומה הופכים לחשובים אף יותר. ככל שאנו מתבגרים, שנת הלילה הופכת לרוב קלה יותר וקל יותר להפרעה. מבוגרים רבים מתעוררים מספר פעמים במהלך הלילה וכבר אינם ישנים עמוק כמו קודם. לכן, תנומה היא פתרון שיעזור להם לשמור על פעילות וערנות במהלך היום.

טיפים לשינה איכותית

כדי לקבל תנומה יעילה, התנומה צריכה להיות קצרה, בין 15 ל-30 דקות היא אידיאלית. זה מספיק זמן כדי שהגוף ירגיש רענן מבלי ליפול לשלב שינה עמוקה שגורם למוח להיות איטי בעת היקיצה.

תנומה ארוכה מדי מקשה לעיתים קרובות על הגוף לחזור לקצב העבודה שלו ויכולה לפגוע בשינה בלילה.

תנומה מאוחרת מדי ביום יכולה להקשות על ההירדמות בלילה. אנשים עם לוח זמנים קבוע של שינה צריכים להימנע משינה אחרי 14:00 או 15:00.

עבור עובדי משמרות לילה, תנומה קצרה לפני תחילת המשמרת יכולה לעזור לגוף להישאר ערני ולשמור על ריכוז.

עבור אלו המתכוננים לנהוג למרחקים ארוכים, תנומה קצרה לפני היציאה היא בחירה סבירה להבטחת בטיחות.

האם תנומה יכולה להחליף את שנת הלילה?

תנומה אינה תחליף לשינה בלילה. מבוגרים זקוקים ל-7 עד 9 שעות שינה בכל לילה כדי להבטיח בריאות כללית.

שנת לילה טובה מסייעת לגוף לשמור על אנרגיה, לחזק את מערכת החיסון, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, השמנת יתר ומחלות רבות אחרות.

שינה מספקת גם עוזרת לייצב את הנפש ולשמור על היכולת לעבוד ברציפות במהלך היום. אם תסתמכו רק על תנומות כדי לפצות על חוסר שינה בלילה, הגוף לא ייהנה מכל היתרונות שהשינה מביאה.

מקור: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm