היתרונות המפתיעים הרבים של הליכה במעלה גבעה

בעת הליכה בעלייה, הגוף צריך לעבוד קשה יותר, ובכך מסייע להגביר את כוח השרירים, במיוחד ברגליים ובישבן.

במקביל, הליכה בעלייה גם משפרת את מערכת הלב וכלי הדם, שורפת יותר קלוריות ותומכת ביעילות בירידה במשקל, על פי אתר הבריאות Verywell Health .

קטרינה קרטר, פיזיותרפיסטית מארה"ב, הצביעה על היתרונות הבריאותיים של הליכה בעלייה.

đi bộ lên dốc — הליכה בעלייה משפרת את מערכת הלב וכלי הדם ושורפת יותר קלוריות.

לחזק את השרירים

כשאתם הולכים במעלה גבעה, קבוצות שרירים גדולות כמו הירכיים, הישבן והשוקיים צריכות לעבוד קשה יותר כדי לתמוך בגוף. זה הופך אותן לחזקות וחטובות יותר. לא רק זאת, תרגיל זה גם עוזר לשפר את הכוח בירכיים, בברכיים ובכפות הרגליים.

הליכה בעלייה שורפת הרבה קלוריות

הליכה בעלייה שורפת כמעט פי שניים קלוריות מהליכה על קרקע שטוחה. ומספר הקלוריות שנשרפות יהיה תלוי בשיפוע.

בהתאם לכך, בשיפוע של 10%, תשרפו בערך פי שניים קלוריות מאשר הליכה של אותו מרחק על משטח ישר.

על כל עלייה של 1% בשיפוע, תשרפו כ-12% יותר קלוריות מאשר הליכה על משטח ישר.

גם לאחר פעילות גופנית, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות כדי לבנות ולתחזק שרירים חדשים ברגליים.

הגברת הסיבולת

כשאתם עולים במעלה גבעה, הגוף שלכם צריך לעבוד קשה יותר. במקביל, הלב שלכם צריך לשאוב דם חזק יותר כדי לספק מספיק חמצן לשרירים שלכם. זה משפר את הסיבולת שלכם.

קצב לב מוגבר

כשאתם הולכים במעלה גבעה, הלב שלכם פועם מהר יותר כדי לספק לגוף מספיק חמצן. זה מחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלכם ומשפר את הבריאות הכללית שלכם. למעשה, הליכה במעלה גבעה יכולה להגביר את קצב הלב שלכם עד 10%.