צום לסירוגין עזר לנערה לשמור על היקף מותניים של 60 ס"מ

[מודעה_1]

האנוי באמצעות צום לסירוגין, בוי הונג אן, בן 25, שומר על מותניים של 60 ס"מ, גזרה חטובה וגוף בריא.

בוי הונג אן, עצמאית, בעלת גוף פרופורציונלי היטב עם גובה של 1.62 מטר, משקל של 52 ק"ג ומידות של 80-63-94. עם זאת, אורח חיים לא בריא מנע ממנה לשמור על גזרתה המקורית.

אן אמרה שבגלל שפחדה להיכנס למטבח, היא אכלה לעתים קרובות במסעדות, שתתה בירה ואלכוהול, וקנתה אוכל מוכן לקחת הביתה. בשנת 2022, משקלה של אן עלה ל-55 ק"ג, היקף המותניים שלה הגיע לכמעט 70 ס"מ, היא החליטה לעתים קרובות, סבלה מהפרעות עיכול ונפיחות. היא הרגישה שגופה נחלש, עם שומן רפוי בירכיים, בישבן ובשרירי הזרוע.

מודאגת לבריאותה וחסרת ביטחון בגזרה שלה, החלה הילדה ללמוד על שיטות אכילה מדעיות , נחושה לשנות את עצמה. העיקרון של אן הוא לא לבחור בשיטת הירידה במשקל "מיידית" תוך שבוע או חודש, אלא לבחור בשיטה בת קיימא לשמירה על הבריאות. לאחר תקופת ניסיון, היא הבינה ששיטת "אכילה נקייה" מתאימה לה ביותר, לא צום שלילי או אכילה חסכונית כדי להפחית שומן.

"לאכול נקי" מתמקד בבחירת מזונות מעובדים מינימלית כגון פירות, ירקות ודגנים. דרך אכילה זו תורמת לשיפור הבריאות ולשימור הטעם הטבעי של המזון. יחד עם אכילה נקייה, אנ' בוחרת בצום לסירוגין 4-4-12 או 16-8 בהתאם ללוח הזמנים.

צום לסירוגין הוא מונח המשמש לתיאור דיאטה וצום מחזוריים. הוא מאפשר לגוף מספיק זמן לעכל מזון במלואו תוך הגבלה חמורה של צריכת הקלוריות. צום לסירוגין כרוך בדרך כלל בהגבלת שעות האכילה ביום (אכילה במשך 6-8 שעות וצום במשך 16-18 השעות הנותרות). זה מעודד את הגוף להמיר אנרגיה מבוססת גלוקוז לאנרגיה מבוססת קטונים, מה שיכול לסייע בהפחתת מתח, הפחתת שכיחות סרטן והשמנת יתר, והארכת תוחלת החיים.

תפריט של חלק מארוחותיהם הנקיות של An. תמונה: דמות מסופקת — תפריט של חלק מהאנשים שאוכלים ארוחות נקיות. תמונה: *סופק על ידי הדמות*

מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי של ניו אינגלנד בסוף 2021 מצא כי צום לסירוגין מפחית מתח, מפחית את הסיכון לסרטן ולהשמנת יתר, מאריך את תוחלת החיים ומסייע בירידה במשקל.

בבוקר כשהיא מתעוררת, אן שותה כוס מיץ ירקות כמו סלרי בשילוב עם תפוח; או עמילן טפיוקה חם, מים חמים עם כלורופיל כדי לטהר את גופה. ארוחת הבוקר היא שיבולת שועל, חלב אגוזים, פירות וסלט. היא מגבילה את צריכת ורמיצ'לי, פו ולחם בגלל תכולת העמילן הגבוהה שלהם וכמעט ללא סיבים תזונתיים. ארוחת צהריים וערב הן במרווח של 4-5 שעות זו מזו, עם מספיק מ-4 קבוצות של חומרים מזינים: סיבים תזונתיים, חלבון, עמילן ושומן טוב.

מלבד צום לסירוגין, אן אוכל גם בסדר מסוים, מירקות ועד בשר, ולבסוף עמילן כדי להרגיש שבעים במהירות. זוהי שיטת ירידה במשקל יעילה המומלצת על ידי תזונאים רבים.

לדברי ד"ר טרונג הונג סון, מנהל המכון לרפואה יישומית בווייטנאם, אכילת ירקות לפני הארוחות תעזור לעורר את מערכת העיכול. פעילות זו אינה כבדה מדי אלא מתבצעת בעדינות ובצורה חלקה מכיוון שירקות עשירים בסיבים ואינם יבשים וקשים מדי. אם תאכלו אורז ובשר מיד בהתחלה, רירית הקיבה תצטרך להפריש הרבה מיץ עיכול כדי לעכל מזונות יבשים וקשים, מה שיכול בקלות להוביל לכאבי בטן.

"לכן, ההרגל לאכול ירקות תחילה יועיל למערכת העיכול וגם לאופן שבו גופנו סופג מזון", אמר מר סון, והוסיף כי מילוי קיבה ריקה בירקות יגרום לכם להרגיש שבעים במהירות, ולא לרצות לאכול יותר. מכאן, נוכל לשלוט טוב יותר בתכולת הסוכר והשומן במזון.

אן בוחרת לקנות הרבה פירות וירקות נקיים, תוך עדיפות לפירות כמו אבוקדו, בננה, תפוז, פרי הדרקון, אננס, תפוח, ירקות ירוקים כמו קייל וברוקולי. בנוסף, היא מוסיפה אגוזים כדי להוסיף שומנים טובים, נוטלת אומגה 3 ומשתמשת בשמן זית בבישול.

היא מצאה שהחלק הקשה ביותר בתהליך השינוי היה שמירה על הרגלים חדשים ולוותר על הרגלים שהיו איתה במשך למעלה מ-20 שנה.

"רוב האנשים תמיד חושבים שאכילה כזו היא קשה ועגומה, אבל בשבילי, הנפש חשובה מאוד. לכן, כל שבוע אני אוכלת 1-2 ארוחות לפי ההעדפות האישיות שלי כדי להרגיש יותר בנוח, מבלי להשפיע יותר מדי על הירידה במשקל שלי", אמרה.

בנוסף לאכילה, אן שמרה על 15-30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. לאחר שלושה חודשים, גופה השתפר לטובה, משקלה מ-54 ק"ג ל-50 ק"ג, היקף המותניים מ-67 ס"מ ל-60 ס"מ, הבטן התחתונה ירדה ל-72 ס"מ, ישבן וירכיים, גוף מוצק יותר, יחס השומן ירד. גם מצבה של המחלה הקלה השתפר, משם, רוחה רעננה, ישנה טוב יותר.

אן שמרה על גוף חטוב עם מותניים סטנדרטיים של 60 ס — גופה החטוב של אן עם מותניים סטנדרטיים של 60 ס"מ. תמונה: *דמות מסופקת*

אן אמרה שהעדיפות שלה היא לבחור יופי - בריאות - התחדשות מבפנים, ולכן היא מיישמת בעקביות 4 קבוצות של חומרים מזינים חיוניים בתזונה שלה. מניסיונה, היא מייעצת לאנשים לא לרדת במשקל על ידי צום, להפחית חומרים כמו עמילן ושומן; להקשיב לגוף שלהם כדי למצוא תזונה מתאימה.

ת'וי קווין

[מודעה_2]
קישור למקור