יתרונות בריאותיים של תרגיל גביע סקוואט

יתרונות בריאותיים של תרגיל גביע סקוואט. גרפיקה: טיאן נאן

חזקו את פלג הגוף התחתון שלכם

סקוואט גביע עובד על שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית, שרירי הישבן והשוקיים, ועוזרים לקדם כוח ויציבות בפלג הגוף התחתון.

לשרוף קלוריות

סקוואט גביע הוא תרגיל מורכב שעובד על מספר קבוצות שרירים בו זמנית. עבודה על מספר קבוצות שרירים יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים, וכתוצאה מכך לשריפת קלוריות רבות יותר במהלך האימון ואחריו.

מחזק את הגוף

ביצוע סקוואט גביע באופן קבוע יכול לעזור לך להשיג גוף רזה וחטוב. תרגיל זה עוזר לעצב ולחזק את השרירים בפלג הגוף התחתון שלך, ובמקביל תורם לגמישות הגוף הכללית.

שיפור היציבה

על ידי החזקת המשקל מול גופך, עליך לשמור על חזה וגב ישרים, מה שעוזר לתקן הרגלי יציבה לקויים לאורך זמן.

להפחית את הסיכון לפציעה

מחקר שפורסם במועצה האמריקאית לפעילות גופנית מצא כי חיזוק השרירים סביב הברכיים והירכיים באמצעות סקוואטים מסוג גביע מסייע בייצוב המפרקים ולהפחתת הסיכון לפציעה. חיזוק ליבה טוב יותר תורם גם ליציבות כללית משופרת, מה שמפחית את הסבירות לנפילות או למתיחת שרירים.

בצעו סקוואט גביע

שלב 1 : ראשית, עמדו ישר, כאשר כפות הרגליים מעט רחבות יותר מכתפיכם והחזיקו משקולת מול החזה בשתי הידיים. ניתן להשתמש במשקולות או בקטלבל.

שלב 2 : הנמיכו את גופכם באיטיות, דחופו מעט את הירכיים לאחור והורידו את גופכם ככל האפשר, כמו בתנוחת כריעה, כך ששרירי הירך האחורית יגעו בשוקיים. נסו לשמור על גב, חזה וראש ישרים.

שלב 3 : כשאתם מורידים את גופכם למצב הנמוך ביותר האפשרי, עצרו למשך 2 שניות ולאחר מכן קמו באיטיות, וחזרו למצב ההתחלה. כשאתם עומדים, עליכם להניח את משקלכם על העקבים ולדחוף את גופכם בחזרה למצב ההתחלה.

שלב 4 : התחילו עם 2 עד 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. מנוחה של 30 עד 60 שניות בין סט לסט.

מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo