ממצאים הקשורים לשעת השינה ולסיכון לשבץ קל.

ההרגל לכאורה בלתי מזיק של להישאר ער עד מאוחר מגביר בשקט את הסיכון ל-TIA. נוירולוגים מזהירים שזה כבר לא קורה רק למבוגרים.

כשהשעון מגיע לסוף היום, חייהם של צעירים רבים רק מתחילים לעבור לעולם הווירטואלי. המסך הכחול נשאר דולק גם אחרי חצות, מיילים מהעבודה לעולם לא נגמרים, והחלקת המסך נמשכת עד עלות השחר. מחזור זה חוזר על עצמו לעתים כה קרובות עד שהוא הפך ל"נורמלי חדש".

אבל מאחורי התשישות הפיזית מסתתרת סכנה בלתי צפויה: נוירולוגים גילו שאורח חיים זה מגביר בשקט את הסיכון להתקפים איסכמיים חולפים (TIA) - המכונים גם מיני-שבץ מוחי.

התקף איסכמי חולף (TIA) יכול להוביל לשבץ מוחי זמן קצר לאחר מכן. צילום: Tmmagazine.

הרגלי לילה מודרניים פוגעים במוח.

התקף איסכמי חולף (TIA) מתרחש כאשר זרימת הדם לחלק מהמוח נחסמת באופן זמני. התסמינים עשויים להיעלם במהירות, לפעמים תוך דקות ספורות, אך לאירוע יש משמעות רפואית משום שהוא יכול להוות סימן אזהרה לשבץ מוחי עתידי. על פי ה-NIH, כמעט 1 מכל 3 אנשים שחווים TIA עלול בסופו של דבר לחוות שבץ מוחי, כאשר כמעט מחציתם מתרחשים תוך שנה.

בראיון ל"טיימס אוף אינדיה" , ד"ר צ'אנדנה ר. גאודה, נוירולוגית יועצת בבית החולים פורטיס, בנגלור (הודו), הדגישה: "חוסר שינה מתגלה יותר ויותר כגורם סיכון עיקרי אך מתעלם ממנו לבעיות נוירולוגיות וקרדיו-וסקולריות, אפילו בקרב צעירים. מצב משמעותי הקשור לדפוסי אורח חיים אלה הוא התקף איסכמי חולף (TIA), המכונה לעתים קרובות שבץ מוחי מיני."

במהלך שינה בריאה, הגוף מווסת את לחץ הדם, מתקן כלי דם, מאזן הורמוני לחץ ומפחית דלקות. חוסר שינה ממושך משבש את כל המערכות הללו בו זמנית.

כאשר השינה מופרעת באופן עקבי, הגוף חווה עלייה ממושכת בהורמוני לחץ, תנודות בלחץ הדם, דלקת מוגברת והפרעות מטבוליות - כל אלה יכולים להגביר את הסיכון ל-TIA ובסופו של דבר, לשבץ מוחי מלא. מחקר של המכון הלאומי ללב, ריאות ודם קישר גם חוסר שינה כרוני ליתר לחץ דם, השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם.

מדעני מוח אומרים שבריאות המוח תלויה במידה רבה באיכות ובסדירות של שינה עמוקה, ולא רק בכמות הזמן המושקעת בשינה.

להישאר ער עד מאוחר נוטה גם לעורר תגובת שרשרת. אנשים שישנים פחות נוטים לצרוך יותר קפאין, להתעמל פחות במהלך היום, לנשנש מזונות מעובדים בלילה ולחוות רמות גבוהות יותר של לחץ. המוח וכלי הדם נמצאים כל הזמן במצב של גירוי יתר. זה הופך להיות מסוכן במיוחד כאשר שינה לקויה נמשכת חודשים או שנים ללא זמן להתאושש.

תסמינים חולפים

אחד הדברים המסוכנים ביותר באירועי שבץ קלים הוא שניתן להתעלם מהם בקלות. התסמינים נעלמים לעתים קרובות במהירות, מה שמוביל אנשים להאמין ששום דבר רציני לא קורה.

ד"ר גאודה אמר כי שבץ קל מופיע לעיתים קרובות עם סימני אזהרה שאנשים מתעלמים מהם, כולל: קהות או חולשה פתאומית בצד אחד של הגוף, קושי זמני בדיבור, סחרחורת, ראייה מטושטשת, פה צנוח, בלבול שנמשך מספר דקות, אובדן שיווי משקל פתאומי, כאב ראש חמור או קושי בהבנת דיבור.

הימנעו מלהתייחס לשעת השינה כאל זמן פנוי שניתן לדחות; מומחים ממליצים להתייחס אליה כאל תהליך החלמה ביולוגי חיוני. צילום: Shutterstock.

המציאות המפחידה היא שאירועי שבץ קלים אינם מוגבלים עוד למבוגרים. אורח חיים יושבני, לחץ כרוני, חוסר שינה, עישון, השמנת יתר ולחץ דם לא מבוקר תורמים לדאגות גוברות לגבי שבץ גם בקרב אנשים צעירים.

כיום קיים מונח בו משתמשים יותר ויותר פסיכולוגים ונוירולוגים: "דחיינות נקמה לפני השינה". מונח זה מתאר את העיכוב המכוון בהליכה לישון כדי להחזיר לעצמו זמן אישי לאחר ימי עבודה ארוכים.

אור כחול ממסכים מעכב את ייצור המלטונין, מה שמקשה על המוח להיכנס לשינה משקמת, בעוד שתוכן מעורר רגשית שומר על מערכת העצבים במצב של ערנות.

הגן על המוח שלך.

מדעני מוח מדגישים כי בריאות המוח מתחזקת על ידי הרגלים בריאים החוזרים על עצמם בכל לילה. המטרה אינה רק להאריך את משך השינה, אלא להבטיח מחזורי שינה עמוקים ועקביים.

ד"ר גאודה ממליץ שכדי למנוע באופן יזום את הסיכון לשבץ מוחי, במיוחד בקרב צעירים, יש צורך ביצירת הרגלי שינה קבועים, הגבלת השימוש במכשירים אלקטרוניים, שמירה על פעילות גופנית, ניהול מתחים ופנייה לבדיקות רפואיות בזמן כאשר מופיעים סימנים חריגים.

שינויים קטנים באורח החיים יכולים להיות בעלי יתרונות משמעותיים למערכת כלי הדם של המוח, כולל:

• שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה-ערות בכל יום.
• הגבלת זמן מסך (מסך כחול) לפחות 45 דקות לפני השינה.
• הימנעו מאכילת יותר מדי או צריכת קפאין בשעות המאוחרות של היום.
• הגבר את ההליכה והפעילות הגופנית כדי לקדם את זרימת הדם.
• ניהול לחץ פסיכולוגי באמצעות מדיטציה, תחביבים או אינטראקציה חברתית.
• בדקו באופן קבוע את לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלכם.

מקור: https://znews.vn/phat-hien-gio-di-ngu-lien-quan-nguy-co-dot-quy-nhe-post1653955.html