פיקלבול הוא ספורט קל למשחק, אבל גם קל להיפצע, למה?

פיקלבול הפך לענף ספורט מועדף כיום על כל הגילאים משום שקל לשחק בו, אך הדבר הופך שחקני פיקלבול רבים לסובייקטיביים, מה שמוביל לפציעות.

פיקלבול נבחר על ידי נשים רבות מסיבות רבות - צילום: CNSS

מהם הסיכונים במשחק פיקלבול?

ד"ר מומחה II נגו טאנה י - סגן ראש המחלקה לטיפול לפי דרישה ורפואת ספורט, בית החולים העממי 115 - אמר כי פיקלבול הופך פופולרי יותר ויותר משום שקל לשחק בו ומתאים לגילאים רבים.

מכיוון שקל לשחק בו, אנשים רבים סובייקטיביים, לא מתכוננים ולא מתחממים היטב, מה שמוביל לסיכון לפציעה.

גורמים ספציפיים בספורט זה הופכים את השחקנים לפגיעים לסיכונים כגון:

מכיוון שהמגרש קטן, שחקנים צריכים לנוע במהירות ולשנות כיוון כל הזמן בחלל צפוף. זה מפעיל לחץ רב על מפרקים כמו הברכיים, הקרסוליים והירכיים, מה שיכול בקלות להוביל למתיחות שרירים או נקעים.

בנוסף, בפיקבול גובה הרשת הוא רק כ-90 ס"מ באמצע וכ-100 ס"מ בשני הקצוות, נמוך משמעותית מהרשת של בדמינטון וטניס, הכדור קל, לעתים קרובות עף וקופץ נמוך מה שמאלץ את השחקנים להתכופף, לעשות לאנג' (להביא רגל אחת קדימה ולכופף את הברך) או לעשות סקוואט פעמים רבות.

תנועות אלו, אם חוזרות על עצמן או מבוצעות בצורה שגויה, מפעילות לחץ רב על הברכיים, הירכיים והגב התחתון.

בנוסף, הכדור המשמש למשחק פיקלבול הוא לרוב קל, ולפעמים הוא יושפע מסביבה חיצונית כמו רוחות חזקות, או משטחי מגרש מחוספסים ובלתי תקניים שמשנים את כיוון הכדור, ומה שמאלץ את השחקן לטפל בו במהירות או לבצע תנועות לא טבעיות, מה שעלול בקלות לגרום לפציעה.

לשחקנים רבים יש הרגל לעמוד במקום ולחכות לכדור, אך כשהכדור מגיע, עליהם לבצע תנועות פתאומיות כמו סיבוב, קפיצה או זינוק כדי לתפוס את הכדור. זה מגביר את הסיכון למתיחת שרירים ופציעות במפרקים מכיוון שהגוף אינו מוכן.

פציעות נפוצות

על פי רופאים איטלקים, ישנן מספר פציעות נפוצות במשחק פיקלבול:

נקעים ומתיחות : מתרחשים כאשר שחקנים מבצעים שינויי כיוון פתאומיים או נעים במהירות בחללים צרים ללא שליטה טובה.

תנועות כמו לאנג'ים או פיתולים נמרצים עלולים בקלות למתוח או לנקע את הקרסול והברך, ובמקרים חמורים יותר עלולים לגרום לקרע או פריקה של הרצועות . כאב, נפיחות ומוגבלות בתנועה באזור הפגוע.

דלקת גידים וכאבי מפרקים: חזרה על אותן תנועות, כמו חבטה בכדור עם שורש כף היד או המרפק מבלי להשתמש בכל הגוף, עלולה לגרום בקלות לדלקת גידים במרפק או בשורש כף היד. שימוש במחבט כבד או בגודל אחיזה שגוי גם מגביר את הסיכון.

התסמינים כוללים כאב בשורש כף היד, במרפק או בכתף, במיוחד בתנוחות אחיזה או חוזרות ונשנות. נפיחות קלה או תחושת צריבה באזור הגיד המודלק.

כאבי גב תחתון: כיפוף יתר או שמירה על יציבה לא נכונה בעת קבלת כדור נמוך הם הסיבה העיקרית. שימוש רב מדי בשרירי הגב לביצוע תנועת הכיפוף, במקום להפעיל כוח דרך הרגליים, עלול בקלות למתוח את שרירי הגב התחתון.

התסמינים כוללים כאב, נוקשות בגב התחתון וקושי להתכופף או לעמוד ישר לאחר משחק.

פציעות כתוצאה מנפילות או התנגשויות : מגרש המשחקים הקטן והקרבה בין שחקנים, במיוחד בזוגות, מגבירים את הסיכון להתנגשויות עם חברי הקבוצה או נפילות כתוצאה מהחלקה.

השחקן יחווה חבורות, נפיחות או כאב במקום הפגיעה. במקרים חמורים יותר, עלולים להתרחש פריקות או שברים.

עליכם להקדיש לפחות 10-15 דקות לחימום הגוף.

רופאים איטלקים ממליצים להקדיש לפחות 10-15 דקות של חימום, תוך התמקדות במפרקים חשובים כמו ברכיים, ירכיים, קרסוליים ופרקי ידיים. בצעו מתיחות כדי להגביר את הגמישות ולהפחית את מתח השרירים.

בעת משחק, בחרו נעליים עם אחיזה טובה, תמיכה לקרסול ובלימת זעזועים. החליפו נעליים מעת לעת לאחר כ-6 עד 12 חודשים (בהתאם לתדירות המשחק) מכיוון שהסוליות עלולות להתבלות ולאבד את אחיזתן.

כשאתם מתכופפים, שמרו על גב ישר, אל תכופפו את הגב. הרגליים צריכות להיות כפופות מעט, משקל הגוף צריך להיות מפוזר באופן שווה על שתי הרגליים כדי למנוע לחץ על הגב התחתון.

בזמן התקפצה, צעדו רגל אחת קדימה, תוך שמירה על הברך בזווית של 90 מעלות ולא מעבר לאצבעות הרגליים. שמרו על רגל אחורית ישרה, כאשר משקלכם מונח על העקב הקדמי. תנוחה זו מורידה לחץ מהברכיים ומונעת מאמץ.

כשאתם חובטים בכדור, השתמשו בכתפיים, בירכיים וברגליים במקום רק בפרקי הידיים או המרפקים. זה לא רק יהפוך את החבטה שלכם לחזקה יותר, אלא גם יפחית את הסיכון לדלקת גידים.

הימנעו מעמידה דוממת בהמתנה לכדור. נעו תמיד בעדינות, תוך שמירה על גופכם מוכן להגיב במהירות מבלי לאמץ את השרירים.

אל תדחוף את עצמך יותר מדי, במיוחד אם אתה מתחיל או שלא היית פעיל בעבר. נוח בין הסטים כדי למנוע עייפות שרירים.

אם אתם מרגישים שהעצימות של תרגילי יחיד גבוהה מדי, תוכלו לעבור לתרגילי זוג כדי להפחית את לחץ התנועה ולהפחית את הסיכון לפציעה.

מקור: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm