כללי אכילה שיעזרו לאמהות בהריון לשמור על כושר

[מודעה_1]

בכל ארוחה, נשים בהריון צריכות לאכול תחילה ירקות, פקעות ופירות, לאחר מכן בשר, ביצים, חלב, פירות ים, אורז ועמילן כדי להישאר שבעות לאורך זמן ולא לעלות במשקל.

מאמר זה נכתב באופן מקצועי על ידי ד"ר פאן צ'י טאן, ממחלקת הבדיקות, בית החולים ליולדות המרכזי.

במהלך ההריון, נשים חייבות לאכול תזונה מאוזנת כדי לשמור על בריאות האם והתינוק ולא לעלות יותר מדי במשקל. אם תאכלו פחות, העובר נמצא בסיכון לתת משקל, אם תאכלו יותר מדי, האם תעלה במשקל ותתקשה לחזור לכושר. נשים בהריון שעולות יותר מדי במשקל נמצאות בסיכון לסוכרת הריונית ולחץ דם גבוה.

רופאים ממליצים על סדר אכילה מדעי , כדלקמן:

לאכול הרבה ירקות ופירות

נשים הרות רבות נוהגות לאכול אורז קודם, אחר כך בשר, דגים, ירקות ירוקים... כדי להישאר שבעים לאורך זמן, כשאתן יושבות ליד השולחן, כדאי לאכול צלחת של ירקות מבושלים מעורבים הכוללים שלושה סוגי ירקות או יותר כדי לספק הרבה סיבים וויטמינים כמו גזר, קולורבי, דלעת וירקות ירוקים אחרים. לאחר האכילה, נשים הרות צריכות לאכול קערה נוספת של מרק ירקות כדי למלא את קיבתן ולאחר מכן לצרוך מאכלים אחרים.

אכלו מזונות עשירים בחלבון

לאחר אכילת ירקות, נשים בהריון יכולות להוסיף מזונות עשירים בחלבון כגון בשר, דגים, ביצים, חלב ופירות ים. שימו לב שנשים בהריון צריכות לחלק את כמות המזון לכל ארוחה כדי למנוע תת תזונה ולחלק את קבוצות המזון הנדרשות לאכול במהלך היום. מנה סבירה היא 25% חלבון (כולל בשר, דגים, ביצים, חלב); 25% עמילן (אורז, לחם, תפוחי אדמה, תירס, אטריות); 50% ירקות ופירות מכל הסוגים.

לאכול עמילן

לאחר אכילת שני המאכלים הנ"ל, נשים בהריון יכולות להוסיף עוד מזונות עמילניים. אימהות יכולות לאכול דגנים, תירס, תפוחי אדמה, פקעות, בוטנים מבושלים, אורז, אך צריכות לאכול רק שליש מקערה, ולהגביל את אכילת ורמיצ'לי, אטריות ופו. הסיבה לכך היא שמזונות אלה נספגים מהר מאוד בגוף וגורמים לרעב במהירות. יש להגביל מזונות שומניים, מטוגנים, צלויים ומוקפצים. יש לשתות הרבה מים מדי יום.

לדברי רופאים, כלל זה עוזר לאמהות בהריון להרגיש שבעות לאורך זמן, ולוקח כשלוש שעות לעכל את התרופה. אם האם אוכלת אורז קודם, אחר כך אוכל וירקות, היא תהיה רעבה לאחר 30 דקות בלבד.

נשים בהריון צריכות לשים לב להתאמת התזונה היומית שלהן. ניתן ליישם הוראות אלה לאחר הלידה כדי לחזור לגוף במהירות.

ת'וי אן

[מודעה_2]
קישור למקור