כללי אכילה שיעזרו לנשים בהריון לשמור על גזרה.

[מודעה_1]

בכל ארוחה, נשים בהריון צריכות לאכול תחילה ירקות ופירות, ולאחר מכן בשר, ביצים, חלב, פירות ים, אורז ועמילנים כדי להרגיש שבעים לאורך זמן ולהימנע מעלייה במשקל.

מאמר זה נבדק באופן מקצועי על ידי ד"ר פאן צ'י טאן, ממחלקת הבדיקות, בית החולים הלאומי למיילדות וגינקולוגיה.

במהלך ההריון, נשים חייבות לאכול תזונה מאוזנת כדי להבטיח את בריאות האם והתינוק כאחד ולמנוע עלייה מופרזת במשקל. אכילה מועטה מדי מסכנת משקל לידה נמוך של העובר, בעוד שאכילה כמות גדולה מדי מובילה לעלייה במשקל ולקושי לחזור למשקל שלפני ההריון. עלייה מופרזת במשקל במהלך ההריון מגבירה גם את הסיכון לסוכרת הריונית ולחץ דם גבוה.

הרופא ממליץ על סדר האכילה המדעי התקין הבא:

אכלו הרבה פירות וירקות.

נשים הרות רבות נוהגות לאכול אורז תחילה, ולאחר מכן בשר, דגים וירקות ירוקים. כדי להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, כאשר הן יושבות לאכול, עליהן לאכול צלחת של ירקות מבושלים מעורבים המכילים שלושה סוגי ירקות או יותר כדי לספק שפע של סיבים וויטמינים, כגון גזר, קולורבי, דלעת וירקות ירוקים אחרים. לאחר אכילת ארוחה מלאה, נשים הרות צריכות לאכול קערת מרק ירקות כדי לספק את רעבונן לפני צריכת מאכלים אחרים.

אכלו מאכלים עשירים בחלבון.

לאחר אכילת ירקות, נשים בהריון יכולות להשלים את תזונתן עם מזונות עשירים בחלבון כגון בשר, דגים, ביצים, חלב ופירות ים. שימו לב שנשים בהריון צריכות לחלק את צריכת המזון שלהן למנות בכל ארוחה כדי להימנע מחסרים תזונתיים ולחלק את קבוצות המזון באופן שווה לאורך היום. תזונה מאוזנת צריכה להכיל 25% חלבון (כולל בשר, דגים, ביצים וחלב); 25% פחמימות (אורז, לחם, תפוחי אדמה, תירס, אטריות); ו-50% פירות וירקות שונים.

אכילת עמילן

לאחר אכילת שני המאכלים שהוזכרו לעיל, נשים בהריון יכולות להשלים את תזונתן עם מזונות עמילניים. הן יכולות לאכול דגנים, תירס, תפוחי אדמה, קסאווה, בוטנים מבושלים ואורז, אך צריכות לאכול רק כשליש מקערה. עליהן להגביל את צריכת האטריות, ורמיצ'לי ופו. הסיבה לכך היא שמזונות אלה נספגים מהר מאוד על ידי הגוף, מה שמוביל לרעב מוגבר. הגבילו מזונות שומניים, מנות מטוגנות, צלויות ומוקפצות. שתו הרבה מים מדי יום.

לדברי רופאים, כלל זה עוזר לנשים בהריון להרגיש שבעות למשך זמן רב יותר, ועיכול מלא לוקח כשלוש שעות. אם האם אוכלת אורז קודם, ואז אוכלים אוכל וירקות אחרים, היא תרגיש רעב שוב לאחר 30 דקות בלבד.

נשים בהריון צריכות לשים לב להתאמת התזונה היומית שלהן. ניתן ליישם סדר זה גם לאחר הלידה כדי לעזור להן להחזיר את צורתן במהירות.

ת'וי אן

[מודעה_2]
קישור למקור