אכילת בננות להפחתת חרדה היא תרופה טבעית נהדרת לוויסות מצב הרוח והפחתת מתח. הן מכילות מגוון ויטמינים, מינרלים ותרכובות המסייעות לתמוך בתפקוד המוח, לאזן נוירוטרנסמיטרים ולקדם רגיעה.
בננות הן פרי טרופי פופולרי, הידוע בטעמם המתוק וברבגוניותן. הן מגיעות בגדלים וצבעים רבים, מירוק לצהוב כשהן בשלות. הן עשירות באשלגן, ויטמין B6, ויטמין C וסיבים תזונתיים.
כך בננות יכולות לעזור להפחית חרדה, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthshots .
עשיר בוויטמין B6
ויטמין B6 ממלא תפקיד מכריע בייצור נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין, דופמין ו-GABA (חומצה גמא-אמינובוטירית). סרוטונין, המכונה לעתים קרובות הורמון "ההורמון של הרגשה טובה", מקדם תחושות של אושר ורוגע, בעוד שדופמין ממלא תפקיד במוטיבציה ובהנאה. GABA מסייע בהפחתת פעילות המוח, ותורם להשפעותיו המרגיעות. מחסור בוויטמין B6 עלול לתרום לתסמיני חרדה והפרעות מצב רוח.
בננות טובות לבריאות הכללית.
מכיל מגנזיום
מגנזיום, מינרל חיוני, חיוני לתפקודים רבים בגוף, כולל תפקוד השרירים והעצבים. מגנזיום מסייע בהרפיית שרירים, הרגעת מערכת העצבים ובכך להפחית סימני חרדה. בנוסף, מגנזיום משפר את איכות השינה על ידי ויסות מחזור השינה וקידום שינה נינוחה.
מקור טבעי לטריפטופן
טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית הממלאת תפקיד מכריע בוויסות מצב הרוח. התזונאית סמרין סאניה (הודו) משתפת: "גוף האדם משתמש בטריפטופן כדי לסנתז סרוטונין, מוליך עצבי המכונה לעתים קרובות 'הורמון האושר'." סרוטונין ממלא תפקיד חיוני בשיפור מצב הרוח ובהפחתת חרדה. רמות הטריפטופן המוגברות מאכילת בננות מסייעות להגביר את ייצור הסרוטונין בגוף.
שיפור יציבות רמת הסוכר בדם.
הסוכרים הטבעיים בבננות, בשילוב עם תכולת הסיבים שבהן, מסייעים בייצוב רמות הסוכר בדם. תנודות ברמת הגלוקוז עלולות לעיתים קרובות להוביל לעצבנות, חרדה ומצבי רוח. עם זאת, בננות מספקות מקור אנרגיה יציב, המונע ירידות פתאומיות ברמת הסוכר בדם שעלולות לגרום ללחץ או חרדה. אספקת אנרגיה יציבה זו מסייעת לשמור על מצב רוח יציב.
מקדם בריאות המעיים.
הקשר המורכב בין בריאות המעיים לבריאות הנפש זוכה להכרה גוברת. מיקרוביום מעיים בריא ועשיר בחיידקים מועילים חיוני לוויסות מצב הרוח. בננות עשירות בסיבים פרה-ביוטיים, המסייעים לחיידקי מעיים מועילים לשגשג ולגוון. מיקרוביום מעיים מאוזן יכול לסייע בהפחתת תחושות חרדה ועצב, ובכך לשפר את הרווחה הרגשית.
נסו להוסיף בננות פרוסות לשיבולת שועל שלכם לארוחת בוקר.
הנה כמה דרכים לשלב בננות בתזונה שלכם כדי לעזור להפחית חרדה, כפי שהומלץ על ידי מומחים.
שייק בננה
ערבבו בננה עם כוס חלב שקדים, כף חמאת בוטנים (עשירה בשומנים בריאים ומגנזיום) וקורט קינמון. המגנזיום והאשלגן שבבננה, בשילוב עם השומנים הבריאים מחמאת הבוטנים, יכולים לעזור לקדם רגיעה ולוויסות רמות הסוכר בדם, החיוניות לניהול מצב רוח וחרדה.
חטיף בננה ושקדים
שלבו בננה עם חופן שקדים. שקדים עשירים במגנזיום, הידוע כמסייע בניהול חרדה ומתח. שילוב זה של פרי עשיר באשלגן ושקדים עשירים במגנזיום מספק מקור אנרגיה קבוע ומסייע בהפחתת חרדה.
שיבולת שועל ובננות
הוסיפו בננות פרוסות לשיבולת שועל שלכם לארוחת בוקר. שיבולת שועל עשירה בסיבים ויכולה לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולמנוע תנודות במצב הרוח, בעוד שבננות מספקות מגנזיום ואשלגן, המסייעים בהפחתת מתח וחרדה.
בסך הכל, אכילת בננות היא דרך בריאה ומזינה להפחית מתח. אבל כמו כל מזון, אכילת יותר מדי בננות עלולה להוביל לתופעות לוואי לא רצויות עבור אנשים מסוימים.
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
תגובה (0)