יתרונות מפתיעים נוספים של בננות

אכילת בננות להקלה על חרדה היא תרופה טבעית נהדרת לוויסות מצב הרוח והפחתת מתח. הן מכילות מגוון ויטמינים, מינרלים ותרכובות המסייעות לתמוך בתפקוד המוח, לאזן נוירוטרנסמיטרים ולקדם רגיעה.

בננות הן פרי טרופי פופולרי, הידוע בטעמם המתוק וברבגוניותן. בננות מגיעות במגוון גדלים וצבעים, מירוק לצהוב כשהן בשלות. הן עשירות באשלגן, ויטמין B6, ויטמין C וסיבים תזונתיים.

כך בננות יכולות לעזור לכם להפחית חרדה, על פי אתר הבריאות Healthshots (ארה"ב).

עשיר בוויטמין B6

ויטמין B6 ממלא תפקיד חשוב בייצור נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין, דופמין ו-GABA (חומצה גמא-אמינובוטירית). סרוטונין, המכונה לעתים קרובות הורמון "ההורמון של הרגשה טובה", מסייע בקידום תחושות של אושר ורוגע, בעוד שדופמין ממלא תפקיד במוטיבציה ובהנאה. GABA מסייע בהפחתת פעילות המוח, ותורם להשפעתו המרגיעה. מחסור בוויטמין B6 עלול לתרום לתסמינים של חרדה והפרעות מצב רוח.

Thêm lợi ích bất ngờ của chuối - Ảnh 1. — בננות מועילות לבריאות הכללית

מכיל מגנזיום

מגנזיום, מינרל חשוב, חיוני לתפקודים רבים בגוף, כולל תפקוד השרירים והעצבים. מגנזיום מסייע בהרפיית שרירים, מרגיע את מערכת העצבים, ובכך מפחית סימני חרדה. בנוסף, מגנזיום מסייע בשיפור איכות השינה על ידי ויסות מחזורי שינה וקידום שינה נינוחה.

מקור טבעי של טריפטופן

חומצת אמינו חיונית הממלאת תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח. התזונאית סמרין סאניה (הודו) משתפת: "גוף האדם משתמש בטריפטופן כדי לסנתז סרוטונין, מוליך עצבי המכונה לעתים קרובות הורמון האושר." לסרוטונין תפקיד חשוב בשיפור מצב הרוח ובהפחתת חרדה. כמות הטריפטופן המוגברת באכילת בננות מסייעת להגביר את יכולתו של הגוף לייצר סרוטונין.

שיפור יציבות רמת הסוכר בדם

הסוכרים הטבעיים הנמצאים בבננות, בשילוב עם תכולת הסיבים שבהן, מסייעים בייצוב רמות הסוכר בדם. תנודות ברמות הגלוקוז עלולות לעיתים קרובות להוביל לעצבנות, חרדה ומצבי רוח. עם זאת, בננות מספקות אספקה קבועה של אנרגיה, ומונעות ירידות פתאומיות ברמת הסוכר בדם שעלולות לגרום ללחץ או חרדה. אספקה קבועה זו של אנרגיה מסייעת לשמור על מצב רוח יציב.

לקדם מעיים בריאים

הקשר המורכב בין בריאות המעיים לבריאות הנפש זוכה להכרה גוברת. מיקרוביום מעיים בריא ועשיר בחיידקים מועילים חיוני לוויסות מצב הרוח. בננות עשירות בסיבים פרה-ביוטיים, המסייעים לחיידקי מעיים מועילים לשגשג ולגוון. מיקרוביום מעיים מאוזן יכול לסייע בהפחתת תחושות חרדה ועצב, ובכך לשפר את הבריאות הרגשית.

Thêm lợi ích bất ngờ của chuối - Ảnh 2. — נסו להוסיף בננות פרוסות לשיבולת שועל לארוחת הבוקר שלכם.

הנה כמה דרכים לשלב בננות כדי לעזור להפחית חרדה, על פי מומחים.

שייק בננה

ערבבו בננה עם כוס חלב שקדים, כף חמאת בוטנים (עשירה בשומנים בריאים ומגנזיום) וקורט קינמון. המגנזיום והאשלגן שבבננה, בשילוב עם השומנים הבריאים מחמאת הבוטנים, יכולים לעזור לקדם רגיעה ולווסת את רמת הסוכר בדם, החיונית לשליטה במצב הרוח והחרדה.

חטיף בננה ושקדים

שלבו בננה עם חופן שקדים. שקדים עשירים במגנזיום, הידוע כמסייע בניהול חרדה ומתח. השילוב של פרי עשיר באשלגן זה ושקדים עשירים במגנזיום מספק אנרגיה יציבה ומסייע בהפחתת חרדה.

שיבולת שועל ובננה

הוסיפו בננות פרוסות לשיבולת שועל שלכם לארוחת בוקר. שיבולת שועל עשירה בסיבים ויכולה לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם, ולמנוע תנודות במצב הרוח, בעוד שבננות מוסיפות מגנזיום ואשלגן, המסייעים בהפחתת מתח וחרדה.

בסך הכל, אכילת בננות היא דרך בריאה ומזינה לסייע בהפחתת מתח. אבל כמו כל מזון, אכילת יותר מדי בננות עלולה להוביל לתופעות לוואי לא רצויות עבור אנשים מסוימים.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm