כמה קפה "בדיוק מספיק" כדי להיות טוב למצב הרוח שלך?

מחקר חדש שפורסם בכתב העת Journal of Affective Disorders (הולנד) מראה כי קפאין - במיוחד מקפה - משפיע על כל אדם בצורה שונה; שתיית קפה במתינות עשויה להיות מועילה לבריאות הנפש.

2-3 כוסות ביום עשויות להיות "הגבול האידיאלי".

המחקר השתמש בנתונים מבנק הביו הבריטי, שעקב אחר הרגלי האכילה של למעלה מ-461,000 איש במשך ממוצע של 13.4 שנים. במהלך תקופה זו נרשמו 18,220 מקרים חדשים של הפרעות רגשיות ו-18,547 מקרים חדשים של הפרעות הקשורות ללחץ.

בהשוואה לכמות הקפה שנצרכה, הקבוצה ששתתה 2-3 כוסות קפה ביום (כל כוס כ-240 מ"ל) הייתה בסיכון הנמוך ביותר לפתח את ההפרעות הנ"ל. לעומת זאת, הקבוצות ששתו יותר או פחות מכמות זו היו בסיכון גבוה יותר. קשר זה היה בולט יותר גם אצל גברים, על פי Health (USA).

Uống cà phê bao nhiêu là ‘vừa đủ’ để tốt cho tinh thần? - Ảnh 1. — כאשר צריכת קפה במתינות, היא יכולה לסייע בהפחתת דלקות ולהקל על חרדה.

צילום: נ. קווין (נוצר על ידי מי)

זה מועיל אם נצרך במתינות, אך מומלץ להשתמש בזהירות.

כאשר צריכתו מתונה של קפה עשויה להציע מספר יתרונות פוטנציאליים לרווחה נפשית:

קפה עשיר בנוגדי חמצון, המסייעים בהפחתת דלקות ועשויים להוריד את רמות החרדה. הפוליפנולים בקפה תומכים בבריאות המוח ומווסתים תגובות ללחץ.

קפאין יכול להגביר את פעילות הדופמין - "הורמון התחושה הטובה" - המסייע בהפחתת תחושות חרדה.

קפאין חוסם קולטני אדנוזין, מפחית באופן זמני את תחושת העייפות ומגביר את הערנות. עבור אנשים מסוימים, זה עוזר להם להרגיש יותר ממוקדים ופחות לחוצים.

מומחים מדגישים שכל אחד מגיב לקפאין בצורה שונה וקפה אינו תרופה לחרדה. אפילו במינונים גבוהים, קפאין יכול להחמיר את החרדה על ידי הגברת קצב הלב, לחץ הדם וגירוי מערכת העצבים. אנשים הנוטים לחרדה, לחץ דם גבוה או דופק לא סדיר צריכים להיות זהירים במיוחד.

אנשים הרגישים לקפאין עלולים לחוות חוסר שקט, עצבנות ודופק לב מהיר אפילו בכמויות קטנות. שתיית קפה על קיבה ריקה, חוסר שינה או חילוף חומרים איטי של קפאין יכולים גם הם להגביר את הסבירות לתסמינים אלה.

אם אינכם בטוחים כיצד קפה משפיע עליכם, שימו לב איך אתם מרגישים לאחר שתייתו. אם אתם מרגישים ערניים, ממוקדים ורגועים, קפה עשוי להתאים לכם. לעומת זאת, אם אתם חווים ידיים רועדות, עצבנות, חרדה או נדודי שינה, ייתכן שלקפה יש השפעה שלילית עליכם.

מקור: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm