מדוע נשים רבות חוות כאבי בטן חזקים במהלך המחזור החודשי?

(דן טרי) - מנקודת מבט רפואית, כאבי מחזור נובעים מהתכווצויות רחם והפרעות במחזור הדם. התאמת אורח חיים, תזונה והרפיה נכונה יכולים לסייע בהפחתת מצב זה באופן משמעותי.

גורמים לכאבי מחזור

לדברי ד"ר נגוין פוי היין, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - סניף 3, דיסמנוריאה היא מצב של כאבי בטן המופיעים במהלך המחזור החודשי, שיכולים להתפשט מהבטן התחתונה לעצם החזה, במורד הירכיים או לכל רחבי הבטן.

הכאב הוא לעיתים קרובות לסירוגין, לפעמים רק תחושת כבדות בבטן התחתונה. חלק מהנשים עשויות לחוות תסמינים אחרים כגון כאבי ראש, רגישות בשדיים או עייפות.

על פי הרפואה המודרנית, בעבר נהוג לחשוב שדיסמנוריאה מופיעה עקב רחם לא מפותח, או שהפתח בצוואר הרחם התכווץ, מה שמקשה על יציאת דם הווסת, מה שמגביר את התכווצויות הרחם וגורם לכאב.

כיום, מחקרים מראים שבמהלך הווסת, תאי אנדותל נמקיים מייצרים מנוטוקסינים הגורמים להתכווצויות הרחם ולהתכווצות כלי דם, מה שמוביל להיפוקסיה ברקמות ולכאב. בנוסף, רמות גבוהות של פרוסטגלנדינים באנדומטריום ובדם הווסת של אנשים עם דיסמנוריאה תורמות גם הן לגירוי התכווצויות רחם חזקות, מה שמגביר את תחושת הכאב.

התכווצויות מחזור מתחלקות לשני סוגים. דיסמנוריאה ראשונית מתרחשת בדרך כלל במחזורים הראשונים, בעיקר קשורה ללחץ נפשי בעת הופעת דם ווסתי. דיסמנוריאה משנית מתחילה בדרך כלל מאוחר יותר, עקב סיבות פתולוגיות כגון דלקת, שרירנים ברחם או אנדומטריוזיס.

עבור נשים רבות, כאבי מחזור הופכים לאובססיה חודשית (צילום: Unsplash).

בינתיים, על פי הרפואה המסורתית, דיסמנוריאה נובעת ממחזור דם וצ'י לקוי, הגורם לקיפאון ברחם. הסיבה לכך יכולה להיות קור ולחות הנגרמים מחיים בסביבה קרה ולחה, אכילת מאכלים קרים רבים, לחץ נפשי או צריכת דם וצ'י חלשה.

מלבד שימוש בתרופות להקלה על כאבי מחזור, הרפואה המסורתית מיישמת גם שיטות רבות שאינן תרופתיות כגון אלקטרו-אקופונקטורה, דיקור, השתלת חוטים, עיסוי ומוקסה.

אורח חיים בריא מסייע בהפחתת כאבי מחזור

לדברי ד"ר היין, התאמות באורח החיים ממלאות תפקיד חשוב בהפחתת כאבים ובוויסות הווסת. מטופלות צריכות לעשות פעילות גופנית קלה כמו הליכה, שחייה או תרגילי יוגה כדי לשפר את זרימת הדם ולהפחית התכווצויות רחם. הרפיה באמצעות מדיטציה, נשימות עמוקות ושינה מספקת בזמן גם הן מסייעות להפחית ביעילות את הכאב.

בנוסף, הפעלת חום על הבטן התחתונה באמצעות בקבוק מים חמים, בקבוק מים חמים או כרית חימום היא דרך פשוטה לעזור לשרירי הרחם להירגע ולהפחית התכווצויות. שתיית תה ג'ינג'ר חם, תה קינמון, תה קמומיל או תה מנטה מסייעת להירגע, להפחית התכווצויות ולחמם את הגוף.

עיסוי עדין של הבטן התחתונה בכיוון השעון עם שמנים חמים כמו שמן ג'ינג'ר, שמן קינמון או שמן אתרי לבנדר גם עוזר לשפר את זרימת הדם. עיסוי אזור המותניים גם עוזר להקל על כאבים מכיוון שזהו האזור הקשור לרחם.

תזונה נכונה מסייעת לשיפור הבריאות במהלך הווסת. אנשים צריכים להגביל מאכלים חריפים, קרים ושומניים, ממתקים, משקאות אנרגיה, קפה, תה חזק ובשר מעובד.

במקום זאת, כדאי להוסיף עוד ירקות ירוקים כמו תרד, קייל; פירות כמו בננות, אבוקדו; מזונות המכילים אומגה 3 כמו סלמון, זרעי צ'יה, אגוזי מלך; ואגוזים עשירים בסידן, מגנזיום וויטמין B6 כדי לסייע בהפחתת עוויתות ובשיפור מצב הרוח.

בנוסף, כדאי להגביר את צריכת המזונות העשירים בברזל כמו בקר, עוף, פירות ים, חלמוני ביצה, שעועית אדומה, שומשום שחור וצימוקים כדי לפצות על כמות הדם שאובדת במהלך הווסת. שתיית מים חמים במקום מים קרים מסייעת לגוף לשמור על זרימת דם יציבה.

אמבטיה חמה או השריית כפות הרגליים במלח וג'ינג'ר עוזרות גם הן לגוף להירגע ולהקל על כאבי מחזור. נשים יכולות להשרות את כפות רגליהן בכל לילה למשך 15-20 דקות 3-5 ימים לפני המחזור, במהלך המחזור אם בריאותן מאפשרת, ולאחר המחזור, יש לשמור על כך 2-3 פעמים בשבוע. יש לשמור על טמפרטורת המים בין 38 ל-42 מעלות צלזיוס. ניתן להוסיף ג'ינג'ר טרי כתוש, מלח וכמה טיפות של שמן אתרי לבנדר או מנטה כדי להגביר את אפקט ההרפיה.

בזמן הרחצה, נשים צריכות לשמור על טמפרטורת המים בכ-37-40 מעלות צלזיוס ולא להתרחץ זמן רב מדי כדי למנוע התייבשות או לחץ דם נמוך.

ד"ר היין הדגישה גם את החשיבות של מעקב אחר המחזור החודשי. זה עוזר לנשים לטפל באופן יזום בגופן, להתאים את המנוחה והפעילות הגופנית כראוי לפני ובמהלך המחזור החודשי.

נשים צריכות גם להימנע מעבודה יתר על המידה, משהייה ערה עד מאוחר, מאמבטיות קרות, משחייה במים קרים או מפעילות גופנית בעצימות גבוהה בימים אלה.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vi-sao-nhieu-phu-nu-dau-bung-du-doi-khi-den-ky-kinh-nguyet-20251014104730516.htm