वजन कम करने में प्रभावी रूप से मदद करने वाले 4 सुबह के व्यायाम

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सुबह व्यायाम का एक और फ़ायदा यह है कि यह आपको एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने और उसे बनाए रखने में मदद करता है। मेन्स हेल्थ पत्रिका (ऑस्ट्रेलिया) के अनुसार, नियमित व्यायाम वज़न घटाने में अहम भूमिका निभाता है।

4 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — जॉगिंग कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम का एक बहुत प्रभावी रूप है।

सुबह के व्यायाम जो आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

धीमी दौड़

जॉगिंग वज़न घटाने के लिए सबसे प्रभावी कार्डियोवैस्कुलर व्यायामों में से एक है। क्योंकि इस प्रकार का व्यायाम शरीर को कैलोरी को बेहद प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करता है, जिससे पेट की चर्बी और शरीर के कुल वसा प्रतिशत में उल्लेखनीय कमी आती है।

हर व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के आधार पर, जॉगिंग का तरीका अलग होगा। जिन लोगों की शारीरिक सीमाएँ हैं, जैसे कि बुज़ुर्ग, बीमार या जोड़ों के दर्द वाले लोग, वे तेज़ चलने से शुरुआत कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाकर दौड़ने लग सकते हैं।

साइकिल चलाना

वजन कम करने के लिए साइकिल चलाना भी एक कारगर व्यायाम है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो अपना वजन नियंत्रित रखना चाहते हैं।

साइकिल चलाना एक ऐसा व्यायाम है जो पैरों की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, कम समय में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, फिटनेस, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है।

रस्सी कूदना

रस्सी कूदना वज़न घटाने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है। यह आपकी हृदय गति बढ़ाता है, कैलोरी बर्न करता है और आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।

तेज़ गति से और ज़्यादा संख्या में रस्सी कूदने से न सिर्फ़ अतिरिक्त चर्बी कम होती है, बल्कि मांसपेशियां भी मज़बूत होती हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि रस्सी कूदने से प्रति मिनट 10 से ज़्यादा कैलोरी बर्न हो सकती हैं।

भारोत्तोलन

ऊपर बताए गए तीन प्रकार के व्यायामों के विपरीत, भारोत्तोलन का उद्देश्य दौड़ने, साइकिल चलाने या रस्सी कूदने जैसे धीरज के बजाय मांसपेशियों का विकास और ताकत बढ़ाना है। भारोत्तोलन में कई अलग-अलग गतिविधियाँ होती हैं, जैसे डम्बल, बारबेल, पुल-अप या मशीनों का उपयोग। इस प्रकार के व्यायाम में प्रत्येक गतिविधि आमतौर पर बाहों, पैरों, पेट, छाती या पीठ में एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर केंद्रित होती है।

वज़न उठाने से न सिर्फ़ मांसपेशियों का भार बढ़ता है, बल्कि यह वसा को भी प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करता है। मेन्स हेल्थ के अनुसार, ज़्यादा मांसपेशियों का भार शरीर के मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाता है, जिससे दिन भर में ज़्यादा कैलोरी बर्न होती हैं।

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