4 सरल आदतें जो ग्रीन ज़ोन के निवासियों को अपना जीवन बढ़ाने में मदद करती हैं

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हर्बल चाय पीना, खूब सारी फलियां खाना, टहलना और परिवार तथा दोस्तों के साथ समय बिताना ऐसी आदतें हैं जो ब्लू जोन के लोगों को लंबी उम्र जीने में मदद करती हैं।

ब्लू ज़ोन दुनिया के पाँच सबसे लंबे और सबसे स्वस्थ आबादी वाले क्षेत्र हैं, जिनमें ओकिनावा (जापान), सार्डिनिया (इटली), निकोया (कोस्टा रिका), इकारिया (ग्रीस) और लोमा लिंडा (अमेरिका) शामिल हैं। दीर्घायु विशेषज्ञ और नेशनल ज्योग्राफिक के अन्वेषक डैन ब्यूटनर ने इन क्षेत्रों के लोगों की जीवनशैली का अध्ययन करते हुए वर्षों बिताए हैं, और यह पता लगाया है कि वे 100 साल तक क्यों जीते हैं।

श्री ब्यूटनर ने पाया कि महंगे विटामिन लेने या फैंसी जिम जाने के बजाय, सुपरएजर्स सरल, स्वस्थ आदतों पर निर्भर रहते हैं, जैसे कि रोजाना टहलना, सामाजिक मेलजोल बढ़ाना और अपने बगीचों से खाद्य पदार्थ खाना।

हर्बल चाय पिएं

ज़्यादातर स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों के विज्ञापन ग्रीन टी, महंगे ऑर्गेनिक मिश्रणों या कॉफ़ी जैसे अवयवों पर केंद्रित होते हैं। ये आपके लिए भले ही अच्छे हों, लेकिन साधारण हर्बल चाय भी आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है।

ग्रीस के इकारिया में, बुएटनर ने पाया कि सुपरएजर्स को रोजमर्रा की जड़ी-बूटियों जैसे सेज, रोजमेरी या मैलो जैसे आसानी से उगने वाले पौधों से बनी हर्बल चाय पसंद थी।

पेन मेडिसिन के अनुसार, हर्बल चाय में इस्तेमाल होने वाले पौधों में अक्सर एंटीऑक्सीडेंट, सूजन-रोधी यौगिक और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जो पाचन, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आप अपने आँगन, बगीचे या अपनी बालकनी के गमलों में भी कई जड़ी-बूटियाँ उगा सकते हैं।

खूब सारी फलियाँ खाएँ

ब्लू ज़ोन के निवासी साबुत अनाज और शकरकंद जैसी स्टार्च वाली सब्ज़ियों सहित कार्बोहाइड्रेट का भरपूर सेवन पसंद करते हैं। ये फाइबर की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करते हैं, जो स्वस्थ पाचन, स्थिर रक्त शर्करा स्तर और कोलन कैंसर की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, भूमध्यसागरीय आहार का एक मुख्य हिस्सा, बीन्स को "सुपरफूड" माना जाता है, जो सभी आवश्यक अमीनो एसिड के साथ एक संपूर्ण प्रोटीन स्रोत प्रदान करता है।

ज्यादा चलना

ब्यूटनर के अनुसार, ब्लू जोन में एक सामान्य बात यह है कि वहां के निवासी केवल पैदल चलने से ही अपनी दिनचर्या में बहुत सारा व्यायाम शामिल कर सकते हैं।

शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन कुछ हजार कदम चलने से - जो 30 मिनट की पैदल यात्रा के बराबर है - मनोभ्रंश, हृदय रोग, कैंसर और अकाल मृत्यु के अन्य कारणों को रोकने में मदद मिल सकती है।

अन्य शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन 500 से 1,000 कदम चलने से बीमारी का खतरा काफी कम हो सकता है, जिसे आप अपने लंच ब्रेक, यात्रा के दौरान या रात्रि भोजन से पहले 15 मिनट से भी कम समय में कर सकते हैं।

दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएँ

साक्ष्य दर्शाते हैं कि बिना पैसा खर्च किए अपने स्वास्थ्य और मनोदशा को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका अन्य लोगों के साथ संबंध बनाना है।

अकेलेपन को एक बीमारी माना जाता है। कुछ अध्ययनों ने इसे धूम्रपान जैसे ही स्वास्थ्य संबंधी परिणामों से जोड़ा है और यह आपकी ज़िंदगी से 15 साल से ज़्यादा कम कर सकता है। दूसरी ओर, ब्यूटनर कहते हैं कि मज़बूत व्यक्तिगत रिश्ते बनाना और बनाए रखना, चाहे वे दोस्ती के रिश्ते हों, पारिवारिक रिश्ते हों या रोमांटिक पार्टनर, आपकी ज़िंदगी को लंबा करने में मदद कर सकते हैं।

उन्होंने पाया कि ओकिनावा, जापान जैसे ब्लू जोन में लोग सामुदायिक गतिविधियों जैसे बातचीत, गाना, नृत्य या यहां तक कि वित्तीय सहायता के लिए सामाजिक समूह बनाने को प्राथमिकता देते हैं।

"ऐसी कोई गोली, पूरक या विशेष दवा नहीं है जो हमें लगभग 15 साल तक जीवित रख सके," बुएटनर ने कहा, और कहा कि ओकिनावा में, वे ये साल केवल दोस्तों को ढूंढकर, उनके साथ रहकर और हर दिन उन दोस्तों के साथ समय बिताकर प्राप्त करते हैं।

अमेरिका इटली ( इनसाइडर के अनुसार)

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