प्राकृतिक रूप से वजन कम करने में मदद करने वाली 4 छोटी सुबह की आदतें

स्थायी रूप से वज़न कम करने के लिए, डाइटिंग और व्यायाम के अलावा, आपको कुछ छोटी-छोटी आदतें भी अपनानी होंगी, खासकर सुबह के समय। ये आदतें शरीर को दिन भर अपनी जैविक लय और खाने के व्यवहार को समायोजित करने में मदद करती हैं।

प्राकृतिक रूप से वजन कम करने और दोबारा वजन बढ़ने से बचने के लिए, सभी को सुबह के समय निम्नलिखित छोटी-छोटी आदतें अपनानी चाहिए:

उठते ही 500 मिलीलीटर पानी पिएं

पानी पीना और धूप सेंकना दोनों ही प्राकृतिक रूप से वजन घटाने की आदतें हैं।

फोटो: एआई

नाश्ते से पहले लगभग 300-500 मिलीलीटर पानी का एक बड़ा गिलास पीने से पेट अस्थायी रूप से भर जाता है, जिससे भोजन की मात्रा कम हो जाती है। इसके अलावा, पानी चयापचय को भी थोड़ा उत्तेजित करता है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, यह एक सुरक्षित आदत है, इसे अपनाना आसान है और पाचन क्रिया शुरू करने में मदद करता है।

कम कैलोरी वाले आहार के साथ, नाश्ते से पहले 300-500 मिलीलीटर पानी पीने की आदत भी वज़न घटाने में मदद कर सकती है। यह आदत ज़्यादातर लोगों के लिए सस्ती, सुरक्षित और अपनाने में आसान है।

प्रोटीन युक्त नाश्ता चुनें

अंडे, दूध, दही या टोफू जैसे उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते से पेट भरा हुआ महसूस होता है, दोपहर की भूख कम होती है और स्नैक्स खाने की मात्रा कम होती है। नतीजतन, आप अपनी कुल दैनिक कैलोरी की मात्रा कम कर देते हैं।

प्रोटीन वज़न कम करते समय मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है। यह बेसल मेटाबॉलिक रेट को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कारक है। अगर आपका लक्ष्य स्थायी वज़न कम करना है, तो नाश्ते में लगभग 20-30 ग्राम प्रोटीन को प्राथमिकता देने से अच्छे परिणाम मिल सकते हैं।

उठते ही हल्का टहलें

जागने के तुरंत बाद हल्की सैर या छोटा व्यायाम कैलोरी जलाने में मदद करता है और दिन के बाकी समय के लिए अधिक सतर्क ऊर्जा की स्थिति तैयार करता है।

पीएलओएस वन पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सुबह-सुबह उपवास करके व्यायाम करने से वसा जलने की दर बढ़ जाती है। अगर स्वस्थ आहार या उचित कैलोरी की कमी अपनाई जाए, तो दीर्घकालिक वसा हानि प्रभाव अधिक होता है।

सुबह उठते ही लोग कई हल्की-फुल्की गतिविधियाँ कर सकते हैं, जैसे स्ट्रेचिंग या टहलना। बेहतर होगा कि आप ऐसी गतिविधि चुनें जो आप नियमित रूप से कर सकें।

सुबह-सुबह धूप में रहना

सुबह के समय प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश में रहने से शरीर की घड़ी को संतुलित करने, रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार करने तथा चयापचय से संबंधित हार्मोन जैसे मेलाटोनिन और कॉर्टिसोल को विनियमित करने में मदद मिलती है।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि सर्कैडियन लय में गड़बड़ी वज़न बढ़ने और चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ी होती है। इसलिए, सुबह की धूप में रहना स्वस्थ वज़न बनाए रखने के लिए एक अप्रत्यक्ष निवारक रणनीति है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, हर सुबह 10-20 मिनट धूप में रहने की सलाह दी जाती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm