नंगे पैर चलने के 5 स्वास्थ्य लाभ

(डैन ट्राई) - घास, रेत या ठंडे टाइल वाले फर्श पर नंगे पैर चलने से न केवल आराम की अनुभूति होती है, बल्कि कई अप्रत्याशित स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं - रक्त परिसंचरण में सुधार से लेकर तनाव कम करने तक।

1. अपने पैरों को मजबूत करें

आपके पैरों में दर्जनों मांसपेशियाँ, स्नायुबंधन और टेंडन होते हैं, लेकिन हर समय जूते पहनने से ये ठीक से काम नहीं कर पाते। नंगे पैर चलने से ये मांसपेशियाँ ज़्यादा स्वाभाविक रूप से काम करती हैं, जिससे ताकत और लचीलापन बढ़ता है।

जर्नल ऑफ फुट एंड एंकल रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से नंगे पैर चलते हैं, उनके पैरों की मांसपेशियां अधिक मजबूत होती हैं तथा उनके पैर की मांसपेशियां उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत होती हैं जो नियमित रूप से जूते पहनते हैं।

2. संतुलन और मुद्रा में सुधार

नंगे पैर चलने से मांसपेशियों को अधिक स्वाभाविक रूप से काम करने में मदद मिलती है, जिससे ताकत और लचीलापन बढ़ता है (फोटो: गेटी)।

नंगे पैर चलते समय, पैरों में ज़मीन से सीधा संपर्क और प्रतिक्रिया बनाने की क्षमता होती है, जिससे शरीर की स्थिति (प्रोप्रियोसेप्शन) को समझने की क्षमता में सुधार होता है। इससे न केवल संतुलन में सुधार होता है, बल्कि मुद्रा को समायोजित करने में भी मदद मिलती है।

गेट एंड पोस्चर में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से नंगे पैर चलने से वृद्धों में संतुलन में सुधार हो सकता है - जिनके गिरने का खतरा अधिक होता है।

3. जोड़ों पर दबाव कम करें

आधुनिक जूते - विशेष रूप से ऊँची एड़ी के जूते या ऐसे जूते जिनमें आर्च सपोर्ट की कमी होती है - चलते समय शरीर द्वारा बल को अवशोषित करने के तरीके को बदल सकते हैं, जिससे घुटनों और कूल्हों पर तनाव पड़ता है।

नंगे पैर चलने से शरीर को पैर पर दबाव को अधिक स्वाभाविक रूप से वितरित करने में मदद मिलती है। मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया है कि नंगे पैर चलने वाले लोग आमतौर पर मध्य पैर या अगले पैर पर उतरते हैं, जिससे एड़ी की तुलना में जोड़ों पर झटका कम लगता है।

4. रक्त परिसंचरण में वृद्धि

नंगे पैर चलने पर, विशेष रूप से प्राकृतिक सतहों पर, पैरों में छोटी रक्त वाहिकाएं और तंत्रिका अंत उत्तेजित होते हैं, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और पैर गर्म होते हैं - यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सहायक होता है जो बहुत अधिक बैठते हैं, जिनका रक्त संचार खराब होता है या जिनके पैर अक्सर ठंडे रहते हैं।

5. “ग्राउंडिंग प्रभाव”

ग्राउंडिंग त्वचा के माध्यम से, आमतौर पर पैरों के तलवों के माध्यम से, पृथ्वी के प्राकृतिक विद्युत आवेश के साथ सीधे संपर्क की अवधारणा है।

जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि ग्राउंडिंग सूजन कम करने, मूड और नींद में सुधार करने और घाव भरने पर भी सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद कर सकती है। हालाँकि यह विवादास्पद है और इसके लिए और अधिक प्रमाण की आवश्यकता है, ग्राउंडिंग को प्राकृतिक तनाव-मुक्ति और विश्राम सहायक के रूप में प्रचारित किया जा रहा है।

आपको नंगे पैर कब नहीं चलना चाहिए?

नंगे पैर चलने के कई फ़ायदे होने के बावजूद, यह हमेशा सुरक्षित नहीं होता। यहाँ कुछ ऐसे समय दिए गए हैं जब आपको सावधान रहना चाहिए:

मधुमेह से पीड़ित लोग

मधुमेह रोगियों के पैरों में अक्सर संवेदना कम हो जाती है (पेरिफेरल न्यूरोपैथी के कारण), जिससे उन्हें अनजाने में ही चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। एक छोटा सा कट भी गंभीर संक्रमण का कारण बन सकता है। इसलिए, हमेशा सुरक्षात्मक जूते पहनने चाहिए, यहाँ तक कि घर के अंदर भी।

रोगग्रस्त पैर

जिन लोगों को चपटे पैर, प्लांटर फेशिआइटिस, एड़ी में दर्द या पुराना दर्द है, उन्हें नंगे पैर चलने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि कठोर सतहें स्थिति को और खराब कर सकती हैं।

असुरक्षित वातावरण

शहरी इलाकों में या फुटपाथों पर नंगे पैर चलने से बचें, जहाँ काँच, धातु, जानवरों के मल या बैक्टीरिया पर पैर पड़ने का खतरा हो। इसी तरह, सर्दियों में ठंडे फर्श या गर्मियों में गर्म फुटपाथ जलन, छाले या मांसपेशियों में अकड़न पैदा कर सकते हैं।

नंगे पैर सही तरीके से कैसे चलें?

- धीरे-धीरे शुरू करें: अपने शरीर को इसकी आदत डालने के लिए प्रतिदिन कुछ मिनट तक घास, रेत या फर्श पर नंगे पैर चलें।

- सुरक्षित वातावरण में अभ्यास करें: घर पर, योग स्टूडियो में, या स्वच्छ समुद्र तट पर।

- अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें: यदि आपको दर्द, सुन्नता या बेचैनी महसूस हो, तो रुकें और डॉक्टर से परामर्श लें।

- त्वचा या फंगल संक्रमण से बचने के लिए मिट्टी के सीधे संपर्क के बाद पैरों को अच्छी तरह साफ करें।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm