आदतें जो चुपचाप मधुमेह के खतरे को बढ़ाती हैं

प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है और यदि इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है।

उम्र, वजन और आनुवंशिकी जैसे परिचित कारकों के साथ-साथ, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि गतिहीन जीवनशैली मधुमेह के बढ़ते जोखिम का एक प्रमुख कारण बन रही है।

ईटिंगवेल के अनुसार, जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आपके शरीर के लिए भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना और अपना वजन स्वस्थ स्तर पर बनाए रखना आसान होता है।

अमेरिका की पोषण विशेषज्ञ लोरेना ड्रैगो ने कहा कि गतिहीन जीवनशैली के कारण रक्त शर्करा को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है, तथा इससे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और वजन बढ़ने जैसी स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा होती हैं।

व्यायाम की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है

अमेरिका की एक डॉक्टर, रेचल पेसाह पोलाक बताती हैं कि व्यायाम की कमी के कारण शरीर कम ग्लूकोज अवशोषित कर पाता है, जिससे अग्न्याशय को संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक इंसुलिन स्रावित करना पड़ता है। समय के साथ, इससे शरीर धीरे-धीरे इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है, जो टाइप 2 मधुमेह का सीधा कारण है।

खाने के बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ना सामान्य है। हालाँकि, अगर शरीर लंबे समय तक निष्क्रिय अवस्था में रहे, तो रक्त शर्करा का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता और गिरता है। यह स्थिति, अगर लंबे समय तक बनी रहे, तो हृदय रोग, दृष्टि हानि और तंत्रिका क्षति जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का कारण बन सकती है।

जो लोग निष्क्रिय रहते हैं, उन्हें अक्सर वजन कम करने में कठिनाई होती है, जिसके कारण पेट और शरीर के अन्य भागों में वसा जमा हो जाती है, जिससे बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

चित्रण: AI

लंबे समय तक बैठे रहने से वजन बढ़ता है और शरीर में परिवर्तन होते हैं

जब कैलोरी का सेवन व्यय से अधिक हो जाता है, तो शरीर अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत कर लेता है, विशेष रूप से पेट में।

डॉ. पेसाह पोलाक ने कहा कि लंबे समय तक गतिहीन जीवनशैली के कारण यकृत और पेट में वसा जमा हो जाती है, जिससे उच्च रक्तचाप और डिस्लिपिडेमिया जैसे चयापचय संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

जो लोग निष्क्रिय रहते हैं, उन्हें अक्सर वजन कम करने में कठिनाई होती है, जिसके कारण पेट और शरीर के अन्य भागों में वसा जमा हो जाती है, जिससे बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

डिस्लिपिडेमिया और हृदय रोग का खतरा

मधुमेह या प्रीडायबिटीज से पीड़ित लोगों में हृदय रोग का खतरा अधिक होता है।

सुश्री लोरेना ड्रैगो ने कहा कि लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर में वसा और शर्करा का चयापचय बाधित होता है, जिससे इंसुलिन कम प्रभावी ढंग से काम करता है।

इस स्थिति के कारण रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स और खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

हर 30 मिनट में खड़े होने या धीरे-धीरे चलने से लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

इससे रक्त शर्करा के स्तर में सुधार, इंसुलिन प्रतिक्रिया में वृद्धि और डिस्लिपिडेमिया के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

मधुमेह के जोखिम को कम करने के उपाय

सबसे पहले, अपनी रोज़ाना की शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। अगर आपकी डेस्क जॉब है, तो हर 30 मिनट में उठकर टहलें।

दूसरा, हफ़्ते में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ज़रूर करें। जिम जाने की ज़रूरत नहीं, बस घर पर ही अपने शरीर के वज़न का इस्तेमाल करके व्यायाम करें। ये व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाने, चर्बी कम करने, रक्त शर्करा और रक्त लिपिड नियंत्रण में सुधार करने में मदद करते हैं।

तीसरा, स्वस्थ वज़न बनाए रखें। डॉ. पेसाह पोलाक के अनुसार, कैलोरी-नियंत्रित आहार और नियमित व्यायाम से अपने शरीर के वज़न का 5 से 7 प्रतिशत कम करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में उल्लेखनीय सुधार होगा और पेट की चर्बी कम होगी, जो मधुमेह की रोकथाम में महत्वपूर्ण है।

अंत में, एक स्वस्थ आहार बहुत ज़रूरी है। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, जैसे कि लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, हरी सब्ज़ियाँ और ताज़े फल।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm