5 आसान आदतें जो आपको 100 साल तक जीने में मदद कर सकती हैं

अबोलुओवांग के अनुसार, निम्नलिखित 5 सरल और आसान आदतें आपको दीर्घायु के लक्ष्य के करीब ले जाएंगी।

स्वस्थ खाएं

20 वर्षों से दीर्घायु पर शोध कर रहे वाल्टर लोंगो ने कहा, "दीर्घायु के लिए स्वस्थ आहार सबसे महत्वपूर्ण कारक है।"

भूमध्यसागरीय आहार, जिसकी दीर्घायु विशेषज्ञों द्वारा सबसे ज़्यादा सिफ़ारिश की जाती है, ज़्यादा सब्ज़ियाँ, फलियाँ, फल, मेवे, साबुत अनाज और कम लाल और प्रसंस्कृत मांस खाने की सलाह देता है। लोंगो दिन में 12 घंटे उपवास रखने की भी सलाह देते हैं, जैसे कि सुबह 8 बजे से रात 8 बजे तक ही खाना और रात 8 बजे से अगली सुबह 8 बजे तक कुछ और न खाना।

जीवनशैली की आदतें भी दीर्घायु पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती हैं। (फोटो: अबोलुओवांग)

नियमित व्यायाम

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने और शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए आपको रोज़ाना व्यायाम करना चाहिए। वैज्ञानिक रूप से व्यायाम करने से आपके 90 साल तक जीने की संभावना बढ़ सकती है।

ब्लू ज़ोन (दीर्घायु क्षेत्र) के निवासी ज़्यादा व्यायाम नहीं करते, लेकिन वे रोज़ाना शारीरिक गतिविधि करते हैं। वे टहलकर, फूलों की देखभाल करके और अपने हाथों से चीज़ें बनाकर व्यायाम करते हैं।

आस्था या विशवास होना

बटनर ने 263 शतायु लोगों का साक्षात्कार लिया, जिनमें से अधिकांश धार्मिक समुदायों में रहते थे (258 लोग)। जो लोग नियमित रूप से चर्च या मंदिर जाते थे, वे उन लोगों की तुलना में 4 से 14 वर्ष अधिक जीवित रहे जो किसी भी धर्म का पालन नहीं करते थे।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के प्रसन्नता शोधकर्ता आर्थर सी. ब्रुक्स के अनुसार, जीवन के प्रति विश्वास या दर्शन रखने से लोग अधिक खुश रहते हैं, तथा धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वासों का पालन करने से जीवन में अर्थ खोजने में मदद मिल सकती है।

सकारात्मक संबंध बनाए रखें

हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए 86 वर्षों के अध्ययन से पता चलता है कि जीवन में व्यक्तियों के बीच सकारात्मक संबंध ऐसे कारक हैं जो खुशी बढ़ाते हैं और जीवन को लम्बा करते हैं।

"ब्लू ज़ोन" में रहने वाले लोग अपने जीवनसाथी को भी महत्व देते हैं और सच्चे दोस्तों को महत्व देते हैं, जो लोगों के साथ व्यवहार करने और गलत निर्णयों से बचने में सहायक होता है।

जीवन लक्ष्यों और आजीवन सीखने को प्राथमिकता दें

जापान का ओकिनावा द्वीप दुनिया के प्रसिद्ध हरित क्षेत्रों में से एक है। बुज़ुर्ग हमेशा जीवन के लक्ष्यों और पढ़ाई को प्राथमिकता देते हैं, वे व्यस्त रहते हैं, हर दिन संतुष्ट महसूस करते हैं, और उनका जीवन स्वाभाविक रूप से खुशहाल होता है।

विशेषज्ञ बटनर के अनुसार, लंबी उम्र जीने का तरीका है, “अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना और हर दिन लगन से उसका अभ्यास करना।” जीवन में दिशाहीन लोगों की तुलना में, जीवन में उद्देश्य की भावना रखने वाले लोग लगभग 8 साल ज़्यादा जी सकते हैं।

थू हिएन (स्रोत: अबोलुओवांग)

स्रोत: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html