स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: कोलेस्ट्रॉल कम करने में मददगार है यह जाना-पहचाना पेय

'अपने दैनिक आहार में सही पेय पदार्थों को शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में ज़बरदस्त असर हो सकता है।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: अंतर्निहित बीमारियों और निम्नलिखित प्रवृत्तियों वाले लोगों के लिए खतरे; बड़े, मजबूत बछड़े आपको लंबे समय तक जीने में कैसे मदद करते हैं?; क्या सुबह या शाम को रक्तचाप की दवा लेना बेहतर है?...

कोलेस्ट्रॉल कम करने में सहायक पेय

यद्यपि यह कोशिकाओं, विटामिनों और हार्मोनों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन जब शरीर में कोलेस्ट्रॉल बहुत अधिक हो जाता है, तो स्वास्थ्य को गंभीर खतरा हो सकता है।

अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल हृदय से संबंधित कई बीमारियों, उच्च रक्तचाप, रक्त वाहिकाओं में रुकावट और स्ट्रोक का कारण है।

कोलेस्ट्रॉल को प्रभावी रूप से नियंत्रित करने और कम करने के लिए, कई पोषण विशेषज्ञ स्वस्थ जीवनशैली के साथ खान-पान की आदतों में बदलाव की सलाह देते हैं।

ग्रीन टी में कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, खासकर कैटेचिन, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं - फोटो: एआई

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ सुश्री किरण कुकरेजा ने बताया कि अपने दैनिक आहार में सही पेय को शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में उल्लेखनीय परिणाम मिल सकते हैं।

ग्रीन टी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है। ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट्स, खासकर कैटेचिन्स से भरपूर होती है, जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।

नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से रक्त वाहिकाओं को साफ करने, रक्त वाहिकाओं में खराब वसा के संचय को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

सोया दूध। सोया दूध डेयरी दूध का एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें संतृप्त वसा बहुत कम होती है।

सुश्री किरण कुकरेजा सलाह देती हैं कि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने के लिए हमें रोज़ाना 500-750 मिलीलीटर सोया दूध पीना चाहिए। इस लेख की अगली सामग्री 8 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

बड़े, मजबूत पिंडलियां आपको लंबे समय तक जीने में क्यों मदद करती हैं?

ज़्यादातर लोग सोचते हैं कि व्यायाम का ध्यान बाँहों को मज़बूत करने, नितंबों को बड़ा करने, सिक्स-पैक एब्स बनाने या पेट की चर्बी कम करने पर होना चाहिए। लेकिन असल में, पिंडलियों पर काम करना भी उतना ही ज़रूरी है।

इस बात के कई शोध प्रमाण हैं कि पैर शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं। हालाँकि, पैरों से जुड़े व्यायाम, जैसे कि पिंडलियों के व्यायाम, अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिए जाते हैं, खासकर जिम में। अगर शरीर एक बहुमंजिला इमारत है, तो पैर ही वह हिस्सा हैं जो उस इमारत को सहारा देते हैं।

स्क्वैट्स आपके पिंडलियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे, जिससे आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार होगा - फोटो: एआई

हमारे पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत करने से न केवल हमें ज़्यादा लचीले ढंग से चलने या दौड़ने में मदद मिलती है, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से हमें लंबी उम्र जीने में भी मदद मिलती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों के पैरों की ताकत अच्छी होती है, वे संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। इसके विपरीत, कमज़ोर पैरों की मांसपेशियों वाले लोगों के गिरने, चोट लगने, अस्पताल में भर्ती होने और यहाँ तक कि जल्दी मरने की संभावना ज़्यादा होती है।

जर्नल ऑफ एक्सरसाइज साइंस एंड फिटनेस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पैरों की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले धीरज व्यायाम, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, प्रभावी रूप से इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं और वृद्ध वयस्कों में हृदय संबंधी जोखिम कारकों को कम करते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि पिंडलियाँ शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशी समूह हैं। जब इन मांसपेशियों का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे रक्त से ग्लूकोज अवशोषित करती हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित होता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

पैरों की मज़बूत और बड़ी मांसपेशियों के लिए, जिस व्यायाम का अक्सर ज़िक्र किया जाता है, वह है स्क्वैट्स। स्क्वैट्स कई तरह के होते हैं, बिना वज़न वाले स्क्वैट्स से लेकर पारंपरिक बारबेल स्क्वैट्स, मशीनों पर स्क्वैट्स और कई अन्य विविधताएँ। इस लेख की अगली सामग्री 8 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

क्या रक्तचाप की दवा सुबह या रात में लेना बेहतर है?

हर कोई यह नहीं जानता कि सही समय पर रक्तचाप की दवा लेने से इलाज की प्रभावशीलता प्रभावित होती है। इतना ही नहीं, दवा अपनी प्रभावशीलता को अधिकतम कर सकती है और हृदय संबंधी घटनाओं के जोखिम को कम कर सकती है।

मानव रक्तचाप पूरे दिन स्थिर नहीं रहता, बल्कि जैविक लय के अनुसार बदलता रहता है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (अमेरिका) के अनुसार, रक्तचाप आमतौर पर सोते समय सबसे कम होता है और सुबह जल्दी बढ़ना शुरू होता है, सुबह 9-11 बजे के आसपास चरम पर पहुँचता है और फिर शाम को धीरे-धीरे कम होता जाता है।

मामले के आधार पर, रक्तचाप की दवा सुबह या शाम को लेनी चाहिए जो अधिक उपयुक्त हो - फोटो: एआई

अमेरिका में एक गैर-लाभकारी चिकित्सा संगठन, मेयो क्लिनिक, ने कहा है कि सुबह के समय रक्तचाप बढ़ने से हृदय संबंधी बीमारियों से ग्रस्त लोगों में स्ट्रोक या दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, सवाल यह है कि क्या रक्तचाप बढ़ने से ठीक पहले दवा लेने से जटिलताओं का खतरा कम हो सकता है।

उच्च रक्तचाप से पीड़ित ज़्यादातर लोगों को उनके डॉक्टर सुबह दवा लेने की सलाह देते हैं। इसका सीधा सा कारण यह है कि इसी समय मरीज़ जागता है, जिससे उसे दवाएँ याद रखने और रोज़मर्रा की आदत बनाने में आसानी होती है। इसके अलावा, कुछ रक्तचाप की दवाओं में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिससे बार-बार पेशाब आता है। इसलिए, सुबह इन्हें लेने से नींद पर उतना असर नहीं पड़ेगा जितना शाम को लेने से पड़ता है।

इसके अलावा, सुबह जल्दी दवा लेने से रक्तचाप बढ़ने की संभावना होने पर दवा का असर जल्दी होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, कई रोगियों के लिए, सुबह दवा लेने से रक्तचाप पर अच्छा नियंत्रण होता है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-loai-nuoc-uong-giup-giam-cholesterol-18525070800062381.htm