6 दैनिक आदतें जो गुप्त रूप से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती हैं

रक्त शर्करा नियंत्रण सिर्फ मधुमेह रोगियों के लिए ही आवश्यक नहीं है, बल्कि यह हृदय स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर और दीर्घकालिक रोग रोकथाम के लिए भी आवश्यक है।

Báo Thanh niên•19/06/2025

लेकिन स्वस्थ, चीनी-प्रतिबंधित आहार के साथ भी, कुछ ऐसी दैनिक आदतें हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती हैं।

स्वास्थ्य समाचार साइट हेल्थ के अनुसार, यहां छह ऐसी हानिरहित आदतें बताई गई हैं जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकती हैं और आपको इसका एहसास भी नहीं होगा। साथ ही, उन्हें ठीक करने का तरीका भी बताया गया है।

6 thói quen hằng ngày không ngờ 'lén lút' làm tăng lượng đường trong máu - Ảnh 1. — रक्त शर्करा को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, विशेषकर मधुमेह रोगियों के लिए।

अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी से करें जिसमें बहुत सारी चीनी या दूध हो।

कॉफी या ऊर्जा पेय आपको जागते रहने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इनमें अतिरिक्त चीनी की उच्च मात्रा के कारण रक्त शर्करा में वृद्धि भी हो सकती है।

सुझाव: अपनी सुबह की कॉफी में चीनी या दूध की मात्रा कम करने का प्रयास करें या इसे प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ते के साथ लें।

पर्याप्त पानी न पीना

निर्जलीकरण से उच्च रक्त शर्करा हो सकता है, क्योंकि पानी की कमी से वैसोप्रेसिन और कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, ये दो हार्मोन हैं जो ग्लूकोज विनियमन को प्रभावित करते हैं।

शोध से पता चलता है कि पानी का सेवन बढ़ाने से मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।

सुझाव: दिन भर छोटे-छोटे घूंटों में पानी पिएं, प्यास लगने तक इंतजार न करें।

नींद की कमी

पर्याप्त नींद न लेने से आपके रक्त शर्करा स्तर पर असर पड़ सकता है। शोध बताते हैं कि नींद की कमी न केवल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, बल्कि भूख और मीठा खाने की लालसा भी बढ़ाती है।

सुझाव: वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए। अगर आपको लगातार नींद न आने की समस्या हो रही है, तो आपको डॉक्टर से मिलना पड़ सकता है।

पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर न खाना

ये दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाचन क्रिया को धीमा करता है और भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने में मदद करता है।

2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्टार्च खाने से पहले प्रोटीन और सब्जियां खाने से मधुमेह से पीड़ित लोगों को भोजन के बाद अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिली, जबकि पहले स्टार्च खाने से ऐसा नहीं होता।

सुझाव: भोजन में पहले कुछ प्रोटीन (चिकन, अंडे, टोफू) और फाइबर (सब्जियां, साबुत अनाज) खाएं।

6 thói quen hằng ngày không ngờ 'lén lút' làm tăng lượng đường trong máu - Ảnh 2. — प्रोटीन और फाइबर पाचन क्रिया को धीमा करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ने से रोकने में मदद करते हैं।

बहुत अधिक बैठना

गतिहीन रहने से मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, थोड़ी-सी गतिविधि (जैसे रात के खाने के बाद 10 मिनट की सैर) भी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

सुझाव: प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट मध्यम गतिविधि (या 75 मिनट तीव्र गतिविधि) का लक्ष्य रखें।