हर दिन अपनी ऊर्जा बढ़ाने में आपकी मदद करने के 7 तरीके

ज़िंदगी बहुत व्यस्त हो सकती है, और आपको हर दिन बहुत कुछ करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की ज़रूरत होती है। तो आपको ऊर्जा क्या देती है और आप इसे कैसे बढ़ा सकते हैं?

ऐसे कई प्राकृतिक तत्व हैं जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं - चित्रण: AI

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र के आंकड़ों से पता चलता है कि देश में 13.5% वयस्क ज़्यादातर दिन थका हुआ महसूस करते हैं। महिलाओं के लिए यह आँकड़ा लगभग 20% है।

इस बीच, कई प्राकृतिक कारक हैं जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं, जैसे पौष्टिक भोजन खाना, ताजी हवा में सांस लेना, व्यायाम करना और आराम करना।

यहां कुछ कदम दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए उठा सकते हैं, जैसे अपनी नींद की आदतों को समायोजित करना, तनाव का प्रबंधन करना और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का समाधान करना।

संतुलित आहार का लक्ष्य रखें

पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना ज़रूरी है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके शरीर को पोषण दें और ज़रूरी विटामिन और खनिज प्रदान करें। ये पोषक तत्व आपको ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करते हैं, जिससे आप ऊर्जावान और केंद्रित रहते हैं।

अच्छे विकल्पों में ताज़े फल और सब्ज़ियाँ, लीन प्रोटीन और उच्च फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट, जैसे साबुत अनाज, बीन्स और मेवे शामिल हैं। साथ ही, मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। जब भी संभव हो, साबुत खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

नियमित व्यायाम थकान कम करने और स्फूर्ति बढ़ाने में मदद करता है। सीडीसी हर हफ्ते लगभग 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम और कुछ मांसपेशियों को मज़बूत करने वाले व्यायाम करने की सलाह देता है। तेज़ तीव्रता से शुरुआत न करें, बल्कि धीरे-धीरे व्यायाम करें और आरामदायक गति तक पहुँचें।

उदाहरण के लिए, आप ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी देर टहलने से शुरुआत कर सकते हैं। समय के साथ, आप धीरे-धीरे अपने व्यायाम की अवधि या तीव्रता बढ़ा सकते हैं, जैसे तेज़ चलना या हल्की जॉगिंग। आपका हर छोटा कदम आपके ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

तनाव प्रबंधन

तनाव अक्सर दोधारी तलवार की तरह होता है, यह एड्रेनालाईन को बढ़ाकर आपको तत्काल चुनौतियों का सामना करने में मदद कर सकता है, लेकिन बहुत अधिक तनाव से थकान और जलन हो सकती है।

अपनी दैनिक दिनचर्या में विश्राम तकनीकों को शामिल करना अत्यंत लाभकारी है, जैसे कि श्वास व्यायाम, ध्यान या योग, जो मन और शरीर को शांत करने में मदद करते हैं।

आराम करने के लिए समय निकालने से भावनात्मक तनाव को नियंत्रित करने, शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने, रक्तचाप को कम करने, हृदय गति को कम करने और श्वास को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

ऊर्जा बढ़ाने के लिए उचित नींद लें

अच्छी ऊर्जा बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद ज़रूरी है। अगर आप दिन में अक्सर थकान महसूस करते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको अपनी नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देने की ज़रूरत है।

शोध बताते हैं कि नींद की कमी से साधारण काम भी मुश्किल हो सकते हैं और आप दिन भर सुस्ती महसूस कर सकते हैं, जिससे आपकी एकाग्रता और काम पूरा करने की क्षमता प्रभावित होती है। नींद की कमी और बहुत ज़्यादा नींद, दोनों ही आपके ऊर्जा स्तर को बिगाड़ सकती हैं।

सीडीसी हर रात 7-9 घंटे सोने की सलाह देता है, जिसमें 1-2 घंटे गहरी नींद भी शामिल है। थोड़ी देर की झपकी भी ऊर्जा पाने का एक बेहतरीन तरीका है।

पर्याप्त पानी पिएं

अपने शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। पानी कई शारीरिक क्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें ऑक्सीजन का परिवहन और कोशिकाओं का निर्माण शामिल है - ये दोनों ही ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए ज़रूरी हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 3.7 लीटर और महिलाओं को लगभग 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए।

शराब का सेवन सीमित करें

शराब पीने से आपको अगले दिन थकान महसूस हो सकती है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती जा रही हो। अगर आप अक्सर रात में शराब पीने के बाद थका हुआ महसूस करते हैं, तो शायद अब समय आ गया है कि आप शराब का सेवन कम कर दें, खासकर उन दिनों में जब आपके पास बहुत सारा काम हो।

कॉफ़ी का संयम से आनंद लें

कॉफ़ी तुरंत और प्राकृतिक रूप से ऊर्जा पाने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। हालाँकि, इसे ज़्यादा न पिएँ। ज़्यादातर लोग दिन में 1-3 कप कॉफ़ी पी सकते हैं, खासकर सुबह के समय ताकि रात में नींद में खलल न पड़े।

स्रोत: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm