पुरुषों के लिए हार्मोन बढ़ाने के 8 टिप्स

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प्याज, लहसुन, सीप और अनार जैसे खाद्य पदार्थ खाने, व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने से पुरुष हार्मोन को बढ़ावा मिलता है।

टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है, जो शारीरिक क्रियाओं, शारीरिक शक्ति, मांसपेशियों की मजबूती और प्रजनन क्षमता को बनाए रखने और विकसित करने में भूमिका निभाता है। नीचे पुरुषों के हार्मोन को बेहतर बनाने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

प्रोटीन बढ़ाएँ: लीन बीफ़, चिकन, मछली, अंडे, टोफू और मेवे प्रोटीन प्रदान करते हैं जिनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। प्रोटीन शरीर को पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन बनाने में मदद करता है, जिससे रक्त में इस हार्मोन की कमी नहीं होती।

प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए भी ज़िम्मेदार है, जो पुरुषों के लिए ज़रूरी है। उम्र के हिसाब से पुरुष प्रोटीन की मात्रा को अपने हिसाब से समायोजित कर सकते हैं, लेकिन उन्हें प्रतिदिन 200 ग्राम से ज़्यादा प्रोटीन नहीं खाना चाहिए।

मैग्नीशियम शामिल करें: यह खनिज प्रोटीन को टेस्टोस्टेरोन से जुड़ने से रोकता है, जिससे शरीर में पुरुष हार्मोन में गिरावट को रोकने में मदद मिलती है। मैग्नीशियम विटामिन डी के संश्लेषण और अवशोषण को प्रभावित करता है, जिससे हड्डियों और जोड़ों को मज़बूती मिलती है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में काजू, बादाम, मूंगफली, कद्दू के बीज, पालक और ब्राउन राइस शामिल हैं।

भूरे चावल में फाइबर और मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। फोटो: हा फुओंग — भूरे चावल में फाइबर और मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। फोटो: *हा फुओंग*

अनार खाएँ या शुद्ध अनार का जूस पिएँ: यह फल कोर्टिसोल के तनाव के स्तर को कम करता है, टेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स हार्मोन को बढ़ाता है। अनार एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो रक्तचाप कम करने, मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं और इन्हें सुबह पिया जा सकता है।

वसायुक्त मछली: वसायुक्त मछली में मौजूद विटामिन डी एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है, जो हार्मोन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वसायुक्त मछलियों में सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी कई प्रकार की मछलियाँ शामिल हैं।

सीप खाएँ : सीपों में ज़िंक की अनुशंसित मात्रा से 5 गुना ज़्यादा मात्रा होती है, जो शरीर को ज़्यादा टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए प्रेरित करता है। स्वाद के अनुसार, हर व्यक्ति सीपों को कई तरह से पकाकर खा सकता है, जैसे सरसों के साथ कच्चा खाना (ऐसी किस्म चुनें जो स्वच्छता और खाद्य सुरक्षा सुनिश्चित करे), पनीर के साथ ग्रिल्ड सीप, स्कैलियन ऑयल के साथ ग्रिल्ड सीप। पुरुष नाश्ते में बीफ़, बीन्स और अनाज खाकर ज़िंक बढ़ा सकते हैं।

प्याज और लहसुन डालें : ये दोनों मसाले शुक्राणु उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं। प्याज और लहसुन में फ्लेवोनोइड्स नामक प्राकृतिक पादप रसायन प्रचुर मात्रा में होते हैं जो कोशिकाओं को क्षति से बचा सकते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद करते हैं।

शराब निषेध : शराब शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है, जिससे लीवर और किडनी जैसे कई महत्वपूर्ण अंग नष्ट हो जाते हैं। शराब पीने वालों को वृषण शोष और हार्मोनल विकार हो सकते हैं।

व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, जिसमें ज़ोरदार व्यायाम शामिल हैं, मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना जैसे कि भार प्रशिक्षण, मैराथन दौड़, हार्मोन बढ़ाने में मदद करता है, टेस्टोस्टेरोन में गिरावट को रोकता है। इसे ज़्यादा न करें क्योंकि इससे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

पर्याप्त नींद लें : शरीर सोने से लेकर जागने तक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। दिन में 5 घंटे से कम सोने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। पुरुषों को रात में 7 या 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए और देर तक जागने से बचना चाहिए।

आन्ह ची ( वेबएमडी के अनुसार)

पाठक अंतःस्रावी रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उत्तर मांगते हैं

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