टेस्टोस्टेरोन को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के 8 तरीके

टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन है जो शरीर में कई अलग-अलग भूमिकाएं निभाता है - हड्डियों की मजबूती और मांसपेशियों से लेकर सेक्स ड्राइव और मूड तक।

व्यायाम जारी रखने से प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा मिलता है - फोटो: मीडिया फीड

अध्ययनों से पता चलता है कि टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के स्वास्थ्य के लगभग हर प्रमुख पहलू में शामिल है।

उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट आना आम बात है, जिसके कारण कई पुरुषों में मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत में कमी, यौन इच्छा में कमी और शरीर में वसा प्रतिशत में वृद्धि देखी जाती है।

मीडिया फीड के अनुसार, 9,000 से ज़्यादा पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ, मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर 264 से 916 ng/dL के बीच होता है। इस सीमा से कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर कई कारणों से टेस्टोस्टेरोन की कमी का संकेत हो सकता है, जिनमें उम्र, स्वास्थ्य संबंधी स्थितियाँ, कुछ दवाएँ और जीवनशैली शामिल हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बारे में कई मिथक या झूठी अफवाहें भी हैं, जैसे कि सोया उत्पाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं; ठंडे पानी से नहाने, मांस और अंडे खाने से अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है; या प्लास्टिक खाद्य पैकेजिंग "पुरुषत्व" के लिए हानिकारक है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के आठ प्राकृतिक तरीके हैं। पहला, ज़्यादा व्यायाम करें।

हालांकि किसी भी प्रकार का व्यायाम न करने से बेहतर है, लेकिन शोध से पता चलता है कि प्रतिरोध व्यायाम टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है।

इसके अलावा, अपने तनाव के स्तर को कम करें। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च कोर्टिसोल स्तर टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी का कारण बन सकता है।

तनाव को कम करना कोई ऐसी चीज नहीं है जो रातोंरात की जा सकती है, लेकिन अपनी आदतों और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने का प्रयास करें, जैसे ध्यान का अभ्यास करना, व्यायाम जारी रखना और तनाव पैदा करने वाली चीजों से बचना।

आपको स्वस्थ नींद के पैटर्न भी स्थापित करने चाहिए, क्योंकि सोते समय शरीर अपना अधिकांश टेस्टोस्टेरोन उत्पादित और उत्सर्जित करता है।

अगर आप मोटे हैं, तो वज़न कम करने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता चलता है कि ज़्यादा वज़न वाले या मोटे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर दूसरों की तुलना में कम होता है। वहीं, कम टेस्टोस्टेरोन का संबंध वज़न बढ़ने से है, जिससे कम टेस्टोस्टेरोन वाले मोटे पुरुषों में एक दुष्चक्र बन जाता है।

इसके अलावा, आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले आहार का सेवन कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए अपने शरीर को इष्टतम स्थिति में रखने के लिए, सीप, लहसुन, अंडे, ट्यूना, शहद, नारियल, अनार, जैतून का तेल, अदरक, प्याज, विटामिन-फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों सहित खाद्य पदार्थों और अवयवों को प्राथमिकता दें।

कुछ विटामिन और पूरक भी टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकते हैं, जैसे अश्वगंधा (पारंपरिक भारतीय चिकित्सा में आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी बूटी), विटामिन डी, जिंक, मैग्नीशियम, आदि।

इसके अलावा, शराब का सेवन कम मात्रा में करें। शोध से पता चलता है कि शराब पीने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है और यौन क्रिया व प्रजनन स्वास्थ्य पर अन्य नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।

यह भी देखें कि क्या आप जो दवाएँ ले रहे हैं, वे आपके टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित तो नहीं कर रही हैं। आपका डॉक्टर आपको कोई दूसरी दवा लेने या जीवनशैली में कुछ बदलाव करने में मदद कर सकता है।

न्हा लिन्ह

स्रोत: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm