स्वस्थ आंत के लिए 8 सुबह की आदतें

एसकेडीएस - एक स्वस्थ आंत न केवल प्रभावी पोषक तत्व अवशोषण में मदद करती है बल्कि समग्र स्वास्थ्य और दैनिक ऊर्जा को भी प्रभावित करती है।

स्वस्थ आंत बनाए रखने के लिए आपको सुबह की कुछ आदतें अपनानी चाहिए:

1. अच्छे आंत्र स्वास्थ्य के लिए नाश्ते में फाइबर को प्राथमिकता दें

सामग्री

• 1. अच्छे आंत्र स्वास्थ्य के लिए नाश्ते में फाइबर को प्राथमिकता दें
• 2. शारीरिक व्यायाम
• 3. किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें
• 4. धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं
• 5. स्क्रीन-मुक्त भोजन
• 6. श्वास व्यायाम का अभ्यास करें
• 7. सुबह की धूप लें
• 8. नाश्ते के बाद टहलें

फाइबर से भरपूर आहार स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। फलों, सब्जियों, बीन्स, मेवों और साबुत अनाज में पाया जाने वाला फाइबर आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया के लिए "भोजन" का एक स्रोत है।

जब पर्याप्त मात्रा में फाइबर उपलब्ध कराया जाता है, तो आंतों का माइक्रोफ्लोरा अधिक विविधतापूर्ण और मजबूती से विकसित होगा, तथा कब्ज का खतरा भी कम होगा।

हालाँकि, इसके प्रभाव को अधिकतम करने के लिए फाइबर के साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पीना ज़रूरी है। इसलिए, एक सरल लेकिन बेहद प्रभावी सुबह की आदत है पर्याप्त पानी पीना ताकि मल त्याग सुचारू और स्वस्थ रहे।

फाइबर से भरपूर आहार आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।

2. शारीरिक व्यायाम

नियमित व्यायाम न केवल हृदय और मांसपेशियों के लिए अच्छा है, बल्कि आंतों के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। शारीरिक गतिविधियाँ नियमित मल त्याग में मदद करती हैं और आंतों के माइक्रोफ्लोरा के संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

व्यायाम के अलावा, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन भी आंत के माइक्रोबायोम के लिए एक आदर्श वातावरण बनाने में योगदान करते हैं। इसके विपरीत, नींद की कमी या लंबे समय तक तनाव पाचन संबंधी विकारों का कारण बन सकता है, आंतों की म्यूकोसा को कमजोर कर सकता है और पेट फूलना, अपच या यहाँ तक कि पुरानी आंतों की सूजन जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।

3. किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें

दही, केफिर, किमची या सॉकरक्राट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ आंत के लिए प्रोबायोटिक्स के प्राकृतिक स्रोत हैं, जो माइक्रोफ्लोरा को संतुलित करने, पाचन में सहायता करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, पादप खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार आंत के बैक्टीरिया में विविधता लाने में भी मदद करता है। फल, सब्ज़ियाँ, मेवे और फलियाँ न केवल फाइबर प्रदान करते हैं, बल्कि कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

हालाँकि, आंत के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत शर्करा, कृत्रिम मिठास और शराब, का सेवन सीमित करना ज़रूरी है। ये खाद्य पदार्थ सूजन पैदा कर सकते हैं, आंत के माइक्रोबायोम को असंतुलित कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

4. धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं

यहाँ तक कि साधारण खान-पान की आदतें, जैसे बहुत जल्दी खाना या खाना छोड़ देना, पेट फूलने, अपच का कारण बन सकती हैं और आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकती हैं। धीरे-धीरे खाना, अच्छी तरह चबाना और नियमित भोजन कार्यक्रम बनाए रखना आपके पेट को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करेगा।

5. स्क्रीन-मुक्त भोजन

जब आप फ़ोन, टीवी या फ़िल्में देखते हुए खाते हैं, तो आपको अपने शरीर के भूख और तृप्ति के संकेतों का कम एहसास होगा, जिससे आसानी से ज़्यादा खाना, वज़न बढ़ना और अपच जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। ध्यान केंद्रित करके और बिना किसी व्यवधान के खाने की आदत शरीर को भोजन की मात्रा नियंत्रित करने और बेहतर पाचन में मदद करती है।

6. श्वास व्यायाम का अभ्यास करें

जागने के बाद 30 मिनट तक नाक से साँस लेने के व्यायाम करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। आराम से नाक से साँस लेना, बारी-बारी से नासिका से साँस लेना, या पेट से साँस लेना जैसी तकनीकें तनाव कम करने, एकाग्रता बढ़ाने और शांति की स्थिति बनाने में मदद करती हैं।

इसके अलावा, नाक से सांस लेने से फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा को नम करने में मदद मिलती है, गैस विनिमय में सुधार होता है और श्वसन स्वास्थ्य को समर्थन मिलता है, जिससे अप्रत्यक्ष रूप से पाचन तंत्र को अधिक स्थिरता से कार्य करने में मदद मिलती है।

7. सुबह की धूप लें

सुबह प्राकृतिक प्रकाश में रहने से शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी अधिक कुशलता से काम करती है, जिससे पाचन, चयापचय और नींद नियंत्रित होती है। सूर्य का प्रकाश सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है - वह हार्मोन जो खुशी की भावनाएँ पैदा करता है - और भूख (घ्रेलिन) और तृप्ति (लेप्टिन) को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को भी नियंत्रित करता है।

हर सुबह लगभग 10-15 मिनट के लिए धूप में बाहर जाने की आदत डालना न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि हार्मोन को नियंत्रित करने, अत्यधिक लालसा को कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करता है।

8. नाश्ते के बाद टहलें

भोजन के बाद हल्की सैर करना आंतों को स्वस्थ रखने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। यह मांसपेशियों को रक्त से ग्लूकोज अवशोषित करने में मदद करता है, भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और मल त्याग को बढ़ावा देता है।

यहां तक ​​कि 10-15 मिनट की छोटी सैर के भी लाभ हैं: मधुमेह से बचाव, पेट फूलना कम करना और पाचन में सुधार।

इसके अलावा, दैनिक मल निरीक्षण आपके पाचन स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकता है। कब्ज पानी, फाइबर या स्वस्थ वसा की कमी का संकेत हो सकता है। लौकी और घी जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ, पर्याप्त पानी के सेवन के साथ, मल त्याग और मल की स्थिरता में सुधार करने में मदद करते हैं, और हल्के कब्ज के जोखिम को कम करते हैं।

एक स्वस्थ आंत समग्र स्वास्थ्य का आधार है। इन आठ सुबह की आदतों को अपनाकर, आप एक विविध और संतुलित आंत माइक्रोबायोम के लिए आदर्श परिस्थितियाँ बना पाएँगे।

ये सिर्फ़ साधारण आदतें ही नहीं हैं, बल्कि पाचन में सुधार, ऊर्जा बढ़ाने, स्वस्थ वज़न बनाए रखने और कई पुरानी बीमारियों से बचाव की दीर्घकालिक रणनीतियाँ भी हैं। इन आदतों को नियमित रूप से पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन के साथ अपनाने से आपको हर दिन एक स्वस्थ पाचन तंत्र और एक ऊर्जावान शरीर पाने में मदद मिलेगी।

कृपया अधिक वीडियो देखें:

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm