8 जीवनशैली जो जीवन को 24 साल तक बढ़ाती हैं

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि कुछ आदतें आपकी ज़िंदगी 24 साल तक बढ़ा सकती हैं। और सिर्फ़ एक आदत जोड़ने से भी चार साल बढ़ सकते हैं।

व्यायाम वह आदत है जो आपकी जीवन प्रत्याशा पर सबसे ज़्यादा प्रभाव डालती है और उसे बढ़ाने में भी मदद करती है। (स्रोत: गेटी इमेजेज़)

लंबी उम्र काफ़ी हद तक खानपान और व्यायाम जैसी जीवनशैली पर निर्भर करती है। एक नए अध्ययन में आठ ऐसी दैनिक आदतों की सूची दी गई है जो आपकी उम्र में 20 साल से ज़्यादा का इज़ाफ़ा कर सकती हैं।

सीएनबीसी के अनुसार, पिछले महीने अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत अध्ययन में विशेष रूप से बताया गया कि 40 वर्ष की आयु में आठ स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने से पुरुषों की जीवन प्रत्याशा में 24 वर्ष की अतिरिक्त वृद्धि होती है।

इसी प्रकार, महिलाओं को भी 40 वर्ष की आयु में इन तरीकों को लागू करने से समान लाभ प्राप्त हुआ, तथा उनकी जीवन प्रत्याशा में 21 वर्ष की अतिरिक्त वृद्धि हुई।

शोधकर्ता इस बात से हैरान थे कि जीवनशैली की इन आठ आदतों में से एक, दो, तीन या सभी को अपनाकर कितना कुछ हासिल किया जा सकता है। आप जितनी जल्दी इन आदतों को अपनाना शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। 40, 50 या 60 की उम्र में भी छोटे-छोटे बदलाव फायदेमंद हो सकते हैं।

दीर्घायु पर सबसे अधिक प्रभाव डालने वाली आठ आदतों को क्रम से सूचीबद्ध किया गया है:

- व्यायाम करें।

- ओपिओइड दर्द निवारक दवाओं का दुरुपयोग न करें।

- सिगरेट के धुएं से बचें।

- तनाव के स्तर को प्रबंधित करें.

- स्वस्थ आहार का पालन करें।

- नशे में नहीं.

- अच्छी नींद को प्राथमिकता दें।

- सकारात्मक सामाजिक संबंध बनाए रखें।

शोधकर्ताओं के अनुसार, इनमें से सिर्फ़ एक आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पुरुषों और महिलाओं के जीवन में क्रमशः 4.5 या 3.5 साल का इज़ाफ़ा हुआ। इनमें से सिर्फ़ दो आदतों ने पुरुषों के जीवन में 7 साल और महिलाओं के जीवन में 8 साल का इज़ाफ़ा किया।

यह एक अवलोकनात्मक अध्ययन था, जिसमें लेखकों ने 40 से 99 वर्ष की आयु के 700,000 से अधिक अमेरिकी दिग्गजों के जीवनशैली विकल्पों का अध्ययन किया। सभी एक बहु-वर्षीय अध्ययन में भागीदार थे।

शोध से पता चलता है कि शारीरिक निष्क्रियता, ओपिओइड का उपयोग और धूम्रपान का जीवन प्रत्याशा पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है, जिससे मृत्यु का जोखिम 30% से 45% तक बढ़ जाता है।

तनाव, अत्यधिक शराब पीना, खराब आहार और खराब नींद, ये सभी मृत्यु के जोखिम में 20% की वृद्धि से जुड़े थे। सकारात्मक सामाजिक संबंधों की कमी मृत्यु के जोखिम में 5% की वृद्धि से जुड़ी थी।

प्रतिभागियों ने 50 और 60 की उम्र में स्वस्थ आदतें अपनाने पर दीर्घायु में भी वृद्धि देखी।

लेखक इस बात पर जोर देते हैं कि, "स्वस्थ जीवनशैली अपनाने में कभी देर नहीं होती।"

पहले, कई अध्ययनों से पता चला है कि उचित तीव्रता के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि विभिन्न जनसंख्या समूहों में हृदय रोगों की रोकथाम और सुधार में एक स्वतंत्र कारक है। व्यायाम और खेल स्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखने, बुढ़ापे को रोकने में मदद करते हैं...

विशेष रूप से, दैनिक शारीरिक गतिविधि बनाए रखने से जीवन प्रत्याशा में 8-10 वर्ष की वृद्धि होती है तथा गतिहीन जीवन शैली की तुलना में दीर्घकालिक बीमारियों से बचाव होता है।

कम तीव्रता वाला व्यायाम, जैसे तेज चलना, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों में रक्तचाप नियंत्रण में महत्वपूर्ण सुधार कर सकता है, मधुमेह में कई चयापचय मापदंडों और जोखिम कारकों में सुधार कर सकता है, और निम्न-श्रेणी की प्रणालीगत सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश है कि 18 वर्ष या उससे अधिक आयु के वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि या प्रतिदिन 21 मिनट व्यायाम करना चाहिए।

स्रोत: https://baoquocte.vn/8-thoi-quen-song-keo-dai-tuoi-tho-toi-24-nam-240764.html