स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: रक्तचाप कम करने में मदद करने वाले बेहतरीन खाद्य पदार्थ!

विशेषज्ञ: खाद्य पदार्थ जो रक्तचाप को बहुत अच्छी तरह से कम करने में मदद करते हैं! थान निएन ऑनलाइन पर मुख्य जानकारी में से एक है जो आज 11/3 स्वास्थ्य समाचार के साथ न्यू डे में आपके लिए आ रही है।

दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: सब्जियां जो कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह को रोकने में मदद करती हैं; क्या उच्च रक्तचाप वाले लोगों को सुबह व्यायाम करना चाहिए?...

विशेषज्ञ: खाद्य पदार्थ जो रक्तचाप को कम करने में बहुत सहायक होते हैं!

उच्च रक्तचाप दुनिया भर में लगभग आधे वयस्कों को प्रभावित करता है। यह स्थिति हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है और गुर्दे, आँखों और अन्य अंगों को नुकसान पहुँचा सकती है।

सौभाग्य से, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ और स्नैक्स उपलब्ध हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, खासकर वे जिनमें मैग्नीशियम, पोटेशियम, फाइबर और ओमेगा-3 वसा होती है। स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट हेल्थ के अनुसार, विशेषज्ञों के अनुसार, स्वस्थ आहार आपके हृदय की रक्षा करने और हृदय संबंधी जोखिम कारकों को कम करने का सबसे अच्छा प्राकृतिक तरीका है।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ जिलियन कुबाला, रक्तचाप कम करने में मदद करने के लिए ब्रेड खाने का एक अनोखा तरीका और कुछ बेहतरीन स्नैक्स बता रही हैं।

एवोकाडो को ब्रेड पर फैलाएँ और यह आपके रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। एवोकाडो में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो एक महत्वपूर्ण खनिज है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक एवोकाडो (201 ग्राम) में 58.3 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक अनुशंसित सेवन का 13.8% है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी उच्च रक्तचाप के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है, जबकि मैग्नीशियम युक्त आहार इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

बादाम, कद्दू के बीज, काजू, ग्रीक दही और केला

चित्रण: एआई

मेवे। बादाम और काजू दो आसानी से खाए जाने वाले, हृदय-स्वस्थ स्नैक्स हैं जो मैग्नीशियम से भरपूर हैं, प्रत्येक औंस में 76-83 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इन मेवों का नियमित सेवन आपके हृदय की रक्षा कर सकता है, रक्तचाप कम कर सकता है, और कोलेस्ट्रॉल तथा उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, जो हृदय रोग के सभी जोखिम कारक हैं।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं विशेषज्ञ: खाद्य पदार्थ जो रक्तचाप को बहुत अच्छी तरह से कम करने में मदद करते हैं! 3 नवंबर के नए दिन पर थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर। आप रक्तचाप के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ खाना पकाने के तेल; हर भोजन में मिर्च होती है: दिल, रक्तचाप, दीर्घायु पर क्या होता है?...

कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह से बचाव में सहायक सब्जियाँ

सल्फोराफेन एक यौगिक है जो ब्रोकोली, गोभी और फूलगोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों को चबाने, काटने या बारीक करने पर बनता है।

अमेरिका में कार्यरत दो पोषण विशेषज्ञ, सुश्री एंथिया लेवी और लिंडसे डेसोटो, शरीर पर सल्फोराफेन के स्रोत वाली सब्जी के व्यंजनों के सकारात्मक प्रभावों की ओर इशारा करती हैं।

कैंसर की रोकथाम में सहायक। सल्फोराफेन के कैंसर की रोकथाम के गुणों का अध्ययन इसके निम्नलिखित प्रभावों के कारण किया गया है:

सूजन कम करें: सल्फोराफेन Nrf2 नामक प्रोटीन को सक्रिय करता है, जो कोशिकाओं को सूजन से बचाने वाले एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ाता है। साथ ही, यह यौगिक NF-κB को भी रोकता है - एक ऐसा कारक जो शरीर में सूजन प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है।

सल्फोराफेन एक यौगिक है जो ब्रोकोली, गोभी और फूलगोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों को चबाने, काटने या बारीक काटने से बनता है।

चित्रण: एआई

विषाक्त पदार्थों को निष्क्रिय करता है: सल्फोराफेन एंटीऑक्सीडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत है, जो मुक्त कणों को निष्क्रिय करने में मदद करता है - अस्थिर परमाणु जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

डीएनए की सुरक्षा: कई अध्ययनों से पता चला है कि सल्फोराफेन डीएनए को उन उत्परिवर्तनों से बचाने में मदद करता है जो कैंसर का कारण बन सकते हैं।

ट्यूमर की वृद्धि को धीमा करता है: यह यौगिक कैंसर कोशिकाओं को विभाजित होने से रोक सकता है, जिससे शरीर में ट्यूमर का प्रसार धीमा हो जाता है।

2015 के एक क्लिनिकल परीक्षण में पाया गया कि प्रोस्टेट कैंसर से पीड़ित जिन पुरुषों ने छह महीने तक प्रतिदिन सल्फोराफेन की खुराक ली, उनमें कैंसर की पुनरावृत्ति 86% तक कम हो गई या इसमें देरी हुई।

स्वास्थ्य समाचार साइट हेल्थ के अनुसार, सल्फोराफेन स्तन कैंसर और फेफड़ों के कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको 3 नवंबर को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह को रोकने में मदद करने वाली सब्जियां लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप सब्जियों के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: 4 प्रकार की सब्जियां जो गुर्दे को शुद्ध करने में मदद करती हैं; सब्जियां जो पकाए जाने पर अधिक पौष्टिक होती हैं ...

क्या उच्च रक्तचाप वाले लोगों को सुबह व्यायाम करना चाहिए?

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाएगा और रक्तचाप कम करेगा। सुबह व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए उन्हें कुछ बातों का भी ध्यान रखना चाहिए।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह के समय शारीरिक गतिविधि या धीरज प्रशिक्षण, जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, औसत रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

सुबह का व्यायाम दोपहर के व्यायाम की तुलना में रक्तचाप को कम करने में बेहतर मदद कर सकता है

चित्रण: एआई

हाइपरटेंशन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मोटे या अधिक वजन वाले लोगों के लिए, 30 मिनट की सुबह की सैर, स्थिर बैठने की तुलना में अगले आठ घंटों में औसत रक्तचाप को कम करती है।

कुछ अन्य शोध प्रमाणों से यह भी पता चला है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि सिस्टोलिक रक्तचाप को लगभग 5 mmHg और डायस्टोलिक रक्तचाप को लगभग 3 mmHg तक कम कर सकती है। यह प्रभाव इस बात पर ध्यान दिए बिना मौजूद रहता है कि व्यक्ति को पहले से ही उच्च रक्तचाप है या नहीं।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, सुबह के समय व्यायाम की सही तीव्रता और रूप चुनना बहुत ज़रूरी है। आमतौर पर, सुबह के समय मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से ज़्यादा फायदेमंद होता है।

इसलिए, मरीज़ों को सुबह उठते ही तेज़ दौड़ने या भारी व्यायाम करने के बजाय, तेज़ चलने, हल्के एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायामों से शुरुआत करनी चाहिए। साथ ही, शुरुआत करने से पहले वार्म-अप ज़रूर करें और यह सुनिश्चित करें कि वार्म-अप के लिए समय हो।

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इसके अलावा, सोमवार, 3 नवंबर को कई अन्य स्वास्थ्य समाचार लेख भी हैं।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, आपको अच्छे स्वास्थ्य, खुशी और प्रभावी काम के एक सप्ताह की शुभकामनाएं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm