परीक्षा के दौरान जागते रहने के लिए क्या खाएं?

परीक्षा के दौरान मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने और सतर्क रहने के लिए, छात्रों को नियमित जीवनशैली अपनाने, पर्याप्त नींद लेने और पोषण पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि मस्तिष्क प्रभावी ढंग से काम कर सके।

ओट्स और ब्लूबेरी दोनों ही मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं, सतर्कता बनाए रखते हैं और याददाश्त बढ़ाते हैं (चित्र)

मस्तिष्क शरीर के वजन का 2% से भी कम होता है, लेकिन यह प्रतिदिन 20% तक ऊर्जा की खपत करता है। यदि पोषक तत्वों की कमी है, तो अवशोषण और याद रखने की क्षमता में उल्लेखनीय कमी आएगी। यदि आप चाहते हैं कि परीक्षा के मौसम में आपका मस्तिष्क अच्छी तरह से काम करे, तो आपको एक नियमित जीवनशैली बनाए रखने, पर्याप्त नींद लेने और पोषण पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि आपका मस्तिष्क प्रभावी ढंग से कार्य कर सके। जागते रहने के लिए बहुत अधिक कॉफ़ी या एनर्जी ड्रिंक पीना अच्छा नहीं है क्योंकि इससे आसानी से थकान और एकाग्रता में कमी आ सकती है।

अच्छे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, गेहूं की ब्रेड, अंडे, दूध और फल मस्तिष्क को निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। नाश्ते में इन खाद्य पदार्थों का सेवन पाचन, ऊर्जा पुनर्जनन और सतर्कता बढ़ाने के लिए अच्छा है। उम्मीदवार विटामिन, खनिज और प्रोटीन बढ़ाने के लिए एक कप दूध या दही भी शामिल कर सकते हैं, जिससे बेहतर न्यूरोट्रांसमिशन को बढ़ावा मिलता है।

ओमेगा-3 से भरपूर वसायुक्त मछली, मेवे और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं, एकाग्रता और स्मृति को बढ़ाते हैं। ओमेगा-3 तंत्रिका कोशिका झिल्लियों की संरचना में भाग लेता है और मस्तिष्क में संकेतों का संचार करता है। परीक्षा की तैयारी के दौरान दोपहर के समय मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए स्थिर ऊर्जा प्रदान करने के लिए दोपहर के भोजन में ये खाद्य पदार्थ खाएं।

विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ साबुत अनाज, अंडे, दूध, चिकन, हरी पत्तेदार सब्ज़ियों और बीन्स में पाए जाते हैं। विटामिन बी तंत्रिका संचरण प्रक्रिया में भाग लेता है, एकाग्रता बढ़ाने, भावनाओं को स्थिर करने और तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद करता है। दोपहर में इन खाद्य पदार्थों का सेवन दिन के अंतिम घंटों में सतर्कता और सीखने की क्षमता बनाए रखने में मदद करता है।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ब्लूबेरी, ग्रीन टी और पालक में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो तनाव के दौरान उत्पन्न होने वाले मुक्त कणों को निष्क्रिय कर देते हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आपके मस्तिष्क की सुरक्षा, सतर्कता बनाए रखने और आपकी याददाश्त में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

पर्याप्त पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स पिएँ क्योंकि निर्जलीकरण मस्तिष्क को कम सतर्क बना सकता है, एकाग्रता और याददाश्त को कम कर सकता है। फ़िल्टर्ड पानी के अलावा, छात्र पुनर्जलीकरण के लिए नारियल पानी, ताज़ा फलों का रस, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज प्रदान कर सकते हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर को स्थिर करने और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करते हैं।

डॉक्टर माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे अपने बच्चों के लिए उत्तेजक पेय पदार्थों की बजाय पौष्टिक आहार चुनें। साथ ही, परीक्षा के मौसम में माता-पिता को अपने बच्चों का साथ देना चाहिए, उनके साथ समय बिताना चाहिए और उनका साथ देना चाहिए, उन पर दबाव नहीं डालना चाहिए और न ही उन्हें तनाव देना चाहिए। साथ ही, उन्हें घंटों पढ़ाई करने के बाद नियमित रूप से व्यायाम करने और मनोरंजन करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

12 साल से ज़्यादा उम्र के बच्चों के लिए, माता-पिता उन्हें ब्लूबेरी और जिन्कगो के प्राकृतिक अर्क दे सकते हैं, जो मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाने, तंत्रिका कोशिकाओं को पोषण और सुरक्षा प्रदान करने में मदद करते हैं, जिससे सिरदर्द, अनिद्रा कम करने और याददाश्त बेहतर बनाने में मदद मिलती है। जब बच्चों में असामान्य याददाश्त, थकान, नींद न आना, तनाव या सिरदर्द के लक्षण दिखाई दें, तो माता-पिता को अपने बच्चों को जाँच के लिए किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास ले जाना चाहिए।

टीबी (संश्लेषण)

स्रोत: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html